Leben Sie mit Angst? Hier sind 11 Möglichkeiten, um damit umzugehen

Atmen: Es gibt Möglichkeiten, Ihre Angst zu beruhigen

Kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Herz in einer stressigen Situation schneller schlägt? Oder stattdessen werden Ihre Handflächen verschwitzt, wenn Sie mit einer überwältigenden Aufgabe oder einem überwältigenden Ereignis konfrontiert werden.

Das ist Angst - die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Wenn Sie Ihre Auslöser noch nicht erkannt haben, gibt es einige Beispiele: Ihren ersten Arbeitstag, ein Treffen mit der Familie Ihres Partners oder eine Präsentation vor vielen Menschen. Jeder Mensch hat unterschiedliche Auslöser, und ihre Identifizierung ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstattacken.

Das Erkennen Ihrer Trigger kann einige Zeit in Anspruch nehmen und Selbstreflexion erfordern. In der Zwischenzeit können Sie versuchen, Ihre Angst vor der Übernahme zu beruhigen oder zu beruhigen.

5 schnelle Wege, um mit Angst umzugehen

Wenn Ihre Ängste sporadisch sind und Ihre Konzentration oder Ihre Aufgaben beeinträchtigen, gibt es einige schnelle natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, die Situation in den Griff zu bekommen.

Wenn sich Ihre Angst auf eine Situation konzentriert, z. B. auf ein bevorstehendes Ereignis, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind und in der Regel nach Ablauf des erwarteten Ereignisses abklingen.

Hinterfragen Sie Ihr Gedankenmuster

Negative Gedanken können sich in Ihrem Kopf festsetzen und den Ernst der Situation verfälschen. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ängste in Frage zu stellen, zu fragen, ob sie wahr sind, und herauszufinden, wo Sie die Kontrolle wiedererlangen können.

Übe konzentriertes, tiefes Atmen

Atmen Sie viermal ein und fünf Minuten lang viermal aus. Wenn Sie den Atem ausgleichen, verlangsamen Sie Ihren Herzschlag, was Sie beruhigen sollte.

Es ist auch bekannt, dass die 4-7-8-Technik bei Angstzuständen hilft.

Aromatherapie verwenden

Ob in Ölform, Weihrauch oder als Kerze - Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend wirken.

Aromatherapie soll dabei helfen, bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren und möglicherweise Angstzustände zu lindern.

Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga

Manchmal ist der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, die Situation zu verlassen. Wenn Sie sich etwas Zeit nehmen, um sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist zu konzentrieren, kann dies Ihre Angst lindern.

Schreibe deine Gedanken auf

Wenn Sie aufschreiben, was Sie ängstlich macht, geht Ihnen das aus dem Kopf und Sie werden weniger entmutigt.

Diese Entspannungstricks sind besonders hilfreich für diejenigen, die sporadisch Angst haben. Sie können auch gut mit jemandem zusammenarbeiten, der eine generalisierte Angststörung (GAD) hat, wenn sie auch in einer Schwebe sind!

Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, an einer GAD zu leiden, sollten Sie nicht nur auf schnelle Bewältigungsmethoden zurückgreifen. Sie möchten langfristige Strategien finden, mit denen Sie die Schwere der Symptome verringern und sogar verhindern können, dass sie auftreten.

6 langfristige Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen

Wenn Angst ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie in Schach zu halten. Es kann eine Kombination von Dingen sein, wie Gesprächstherapie und Meditation, oder es kann nur darum gehen, Ihren Angstauslöser auszuschalten oder aufzulösen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der möglicherweise Vorschläge macht, an die Sie vorher noch nicht gedacht haben.

Identifizieren und verwalten Sie Ihre Trigger

Sie können Auslöser alleine oder mit einem Therapeuten identifizieren. Manchmal sind sie offensichtlich, wie Koffein, Alkohol oder Rauchen. Andere Male können sie weniger offensichtlich sein.

Langfristige Probleme, wie finanzielle oder arbeitsbedingte Probleme, können einige Zeit in Anspruch nehmen. Ist dies ein Fälligkeitsdatum, eine Person oder eine Situation? Dies kann zusätzliche Unterstützung erfordern, sei es durch Therapie oder mit Freunden.

Wenn Sie Ihren Auslöser herausfinden, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie können. Wenn Sie es nicht einschränken können - zum Beispiel aufgrund eines stressigen Arbeitsumfelds, das Sie derzeit nicht ändern können -, kann die Verwendung anderer Bewältigungstechniken hilfreich sein.

Annahme einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT)

CBT hilft Menschen dabei, verschiedene Denkweisen zu erlernen und auf Situationen zu reagieren, die Angst verursachen. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Wege zu finden, um negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu ändern, bevor sie sich drehen.

Mache eine tägliche oder routinemäßige Meditation

Während dies einige Übung erfordert, um erfolgreich zu sein, kann achtsame Meditation, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird, Ihnen schließlich dabei helfen, Ihr Gehirn zu trainieren, ängstliche Gedanken abzulegen, wenn sie auftauchen.

Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, beginnen Sie mit Yoga.

Versuchen Sie Ergänzungen oder ändern Sie Ihre Ernährung

Eine Änderung Ihrer Ernährung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist auf jeden Fall eine langfristige Strategie. Untersuchungen haben ergeben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe zur Verringerung der Angst beitragen können.

Diese schließen ein:

  • Zitronenmelisse
  • Omega-3-Fettsäuren
  • ashwagandha
  • grüner Tee
  • Baldrianwurzel
  • kava kava
  • dunkle Schokolade (in Maßen)

Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis Ihr Körper tatsächlich mit der Nahrung versorgt ist, die diese Kräuter und Lebensmittel liefern. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt.

Halte deinen Körper und Geist gesund

Regelmäßig Sport treiben, ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, genügend Schlaf finden und mit Menschen in Verbindung bleiben, die sich für Sie interessieren, sind eine großartige Möglichkeit, Angstsymptome abzuwehren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychotherapeut glaubt, Sie würden von Medikamenten profitieren, gibt es abhängig von Ihren Symptomen eine Reihe von Richtungen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Wann ist meine Angst schädlich?

Zu erkennen, mit welcher Art von Angst Sie es zu tun haben, kann eine gewisse Herausforderung sein, da sich die Reaktion des Körpers auf die wahrgenommene Gefahr von derjenigen einer anderen Person unterscheiden kann.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Angst als Sammelbegriff für dieses allgemeine Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen gehört haben. Es ist oft ein Gefühl gewachsen als Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis, das einen ungewissen Ausgang hat.

Jeder Mensch befasst sich zu der einen oder anderen Zeit damit, weil es Teil der Reaktion unseres Gehirns auf eine wahrgenommene Gefahr ist - auch wenn diese Gefahr nicht real ist.

Das heißt, es gibt Zeiten, in denen Angst ernst werden und sich in Angstattacken verwandeln kann, die sich zunächst als beherrschbar anfühlen und sich dann über einige Stunden allmählich aufbauen. (Dies unterscheidet sich von einer Panikattacke, die aus heiterem Himmel kommt und nachlässt.)

Anzeichen einer Angstattacke

Dies sind einige der häufigsten psychischen und physischen Symptome von Angstzuständen:

  • Gefühle von Gefahr, Panik oder Angst
  • Nervosität oder Unruhe
  • Schnelle Herzfrequenz
  • Schwitzen
  • Zittern oder Schüttelfrost
  • Müdigkeit oder Schwäche
  • Magendarm Probleme
  • Schwierigkeiten beim Fokussieren
  • Hyperventilation

Es ist auch möglich, gleichzeitig Angstzustände und Panikattacken zu erleben. Die oben genannten schnellen Bewältigungsstrategien können auch bei einer Panikattacke helfen.

Andere achtsame Strategien, um mit Panikattacken umzugehen, umfassen das Fokussieren auf ein Objekt, das Wiederholen eines Mantras, das Schließen der Augen und das Gehen zu Ihrem glücklichen Platz.

Was macht Angst?

Wenn Sie feststellen, dass schnelle Tipps nicht funktionieren, sollten Sie einen Fachmann um Hilfe bitten. Vor allem, wenn Sie glauben, dass Sie an GAD leiden und die Routinetätigkeiten beeinträchtigen und körperliche Symptome verursachen.

Ein Psychiater kann dabei helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser zu rationalisieren und langfristige Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr aufrechtzuerhalten.

Wenn Ihre Angst zum Beispiel auf ein Trauma zurückzuführen ist, das Sie in der Vergangenheit erlebt haben, kann es hilfreich sein, dies mit einem lizenzierten Therapeuten zu klären. Auf der anderen Seite müssen Sie möglicherweise Medikamente einnehmen, wenn Sie aufgrund der Gehirnchemie für chronische Angstzustände prädisponiert sind.

Angst mag immer ein Teil Ihres Lebens sein, aber sie sollte Ihren Alltag nicht überholen. Selbst die extremsten Angststörungen können behandelt werden, so dass die Symptome nicht überwältigend sind.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist, sollte das Leben viel angenehmer und weniger einschüchternd sein.