Entscheidungsermüdung verstehen

Wir haben täglich Hunderte von Entscheidungen zu treffen - von dem, was wir zu Mittag essen (Pasta oder Sushi?) Bis zu komplizierteren Entscheidungen, die unser emotionales, finanzielles und körperliches Wohlbefinden betreffen.

Unabhängig davon, wie stark Sie sind, kann Ihre Fähigkeit, die besten Entscheidungen zu treffen, aufgrund von Entscheidungsermüdung irgendwann nachlassen. Das ist die offizielle Bezeichnung für dieses Gefühl, wenn Sie übermäßig gestresst sind von der endlosen Menge an Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen müssen.

"Es kann schwierig sein, es zu erkennen, weil es sich oft wie eine tiefe Müdigkeit anfühlt", sagt der lizenzierte Berater Joe Martino.

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Entscheidungen verwalten, können Sie sich nicht ausgelaugt fühlen und Ihre mentale Energie erhalten. Folgendes sollten Sie wissen.

Wie es funktioniert

Die von dem Sozialpsychologen Roy F. Baumeister geprägte Entscheidungsermüdung ist die emotionale und mentale Belastung, die sich aus einer Last von Entscheidungen ergibt.

"Wenn Menschen überfordert sind, werden wir schnell oder ganz stillgelegt, und dieser Stress spielt eine große Rolle in unserem Verhalten", sagt Tonya Hansel, PhD, Direktorin der Promotion für Sozialarbeit an der Tulane University.

Sie erklärt, dass diese Art von Müdigkeit zu 1 von 2 Ergebnissen führt: riskante Entscheidungen oder Vermeidung von Entscheidungen.

Mit anderen Worten, wenn Ihre mentale Energie zur Neige geht, sind Sie weniger in der Lage, grundlegende Wünsche außer Kraft zu setzen, als eher dazu, das zu tun, was am einfachsten ist.

Alltägliche Beispiele

Entscheidungsermüdung kann sich auf verschiedene Arten manifestieren. Hier ein Blick auf zwei häufige Szenarien:

Essensplanung

Wenige Dinge sind so stressig, als ständig darüber nachzudenken, was man jeden Tag isst. Dies liegt zum Teil an der Vielzahl der Entscheidungen (Danke, Internet).

Vielleicht scrollen Sie zum Beispiel durch Dutzende von Rezepten und warten darauf, dass eines auffällt. Außer ... sie sehen alle gut aus. Überfordert wählen Sie eine zufällig aus, ohne sich genau anzuschauen, worum es geht.

Nachdem Sie Ihre Liste erstellt haben, begeben Sie sich zum Lebensmittelgeschäft, um allein 20 oder mehr Optionen für Milch zu sehen.

Sie kommen nach Hause und stellen fest, dass Sie bis zu diesem Wochenende keine Zeit haben, dieses Rezept durchzuarbeiten. Und die Milch, die du gekauft hast? Es ist nicht die Art, die das Rezept verlangt.

Entscheidungen bei der Arbeit managen

„Die Suche nach Antworten kann einen einfachen Entscheidungsbaum in ein Labyrinth aus Stress und Last verwandeln“, sagt Hansel.

Nehmen wir an, Sie interviewen Leute, um eine neue Rolle zu übernehmen. Sie bekommen eine Menge qualifizierter Kandidaten und tun sich schwer, die Liste auf eine überschaubare Zahl zu reduzieren.

Am Ende des Tages können Sie sie nicht gerade halten und nur die 3 Bewerber auswählen, deren Namen Sie sich für ein Vorstellungsgespräch merken. Wenn Sie Ihre Auswahl auf diese Weise treffen, übersehen Sie möglicherweise einige der stärksten Kandidaten.

Wie man es erkennt

Denken Sie daran, dass Entscheidungsermüdung nicht immer leicht zu erkennen ist. Aber Hänsel bietet einige verräterische Anzeichen, die darauf hindeuten könnten, dass Sie sich einem Burnout nähern.

Im Laufe der Zeit kann diese Art von Stress zu Reizbarkeit, erhöhter Angst, Depression und körperlichen Auswirkungen wie Spannungskopfschmerzen und Verdauungsproblemen führen.

Was tun?

Der beste Weg, um energiesparende Entscheidungsschwierigkeiten zu vermeiden, besteht darin, Ihre Gedanken und Handlungen bewusst zu lenken.

Hier einige Tipps für den Einstieg:

Konzentrieren Sie sich auf die Selbstpflege

„Wie bei jeder Stressreaktion ist auch bei einer übermäßigen Belastung des menschlichen Systems die Selbstversorgung von größter Bedeutung“, sagt Hansel.

Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen, indem Sie den ganzen Tag über 10 Minuten Pause zwischen den Aufgaben einlegen.

Genesung bedeutet auch, sicherzustellen, dass Sie nachts genug Schlaf haben, dass Sie etwas Nahrung aus Ihrem Essen bekommen und dass Sie auf Ihren Alkoholkonsum achten.

Machen Sie eine Liste, welche Entscheidungen Priorität haben

Reduzieren Sie unnötige Entscheidungen, indem Sie Ihre wichtigsten Prioritäten für den Tag aufschreiben und sicherstellen, dass Sie diese zuerst angehen. Auf diese Weise werden Ihre wichtigsten Entscheidungen dann getroffen, wenn Ihre Energie am höchsten ist.

Haben Sie eine persönliche Philosophie für wichtige Entscheidungen

Laut Martino ist es eine gute Faustregel, sich bei wichtigen Entscheidungen zu fragen, wie müde Sie in der gegenwärtigen Situation sind. Treffen Sie eine Entscheidung, um die Sache vor Ihnen einfach zu lösen?

"Ich denke, die beste Frage ist: Wie viel Einfluss wird diese Entscheidung auf mein Leben haben?", Sagt er.

Wenn die Antwort lautet, dass es große Auswirkungen haben wird, entwickeln Sie eine Entscheidungsphilosophie, die es Ihnen nur ermöglicht, diese Entscheidungen zu treffen, wenn Sie sie treffen müssen oder wenn Sie sich erfrischt fühlen.

Dies kann bedeuten, dass Sie jeden Monat einen Zeitblock einplanen, um die Vor- und Nachteile wichtiger Entscheidungen zu bewerten.

Minimieren Sie Entscheidungen mit geringen Einsätzen

Reduzieren Sie den Entscheidungsaufwand, indem Sie im Voraus planen und relativ kleine Entscheidungen aus der Gleichung streichen. Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Mittagessen mit zur Arbeit, um zu vermeiden, dass Sie sich für ein Restaurant entscheiden müssen, bei dem Sie bestellen möchten. Oder legen Sie Ihre Kleidung für die Arbeit in der Nacht zuvor.

„Was die Leute nicht merken, ist, dass Dinge, die nur einen geringen Einfluss auf unser Leben haben, tatsächlich viel Entscheidungskraft benötigen“, erklärt Martino. "Versuchen Sie, diese zu begrenzen, indem Sie sie in der Nacht zuvor auswählen."

Behalten Sie unveränderliche Routinen bei

Stellen Sie Ihren Tag so ein, dass Sie möglichst wenige Entscheidungen treffen müssen.

Dies bedeutet strenge und klare Regeln für bestimmte Dinge, wie zum Beispiel:

  • wenn du schlafen gehst
  • An bestimmten Tagen wirst du ins Fitnessstudio gehen
  • einkaufen gehen

Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks

Die richtige Ernährung kann helfen, Energie zu sparen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr eines schnellen, glukosereichen Snacks unsere Selbstkontrolle verbessert und verhindert, dass Ihr Blutzucker absinkt.

Nicht sicher, was Sie essen sollen? Hier sind 33 Optionen für unterwegs.

Anderen erlauben zu helfen

Das Teilen der mentalen Last der Entscheidungsfindung kann dazu beitragen, Überwältigungsgefühle zu vermeiden.

Hier sind einige Beispiele dafür, was Sie delegieren können:

  • Wenn Sie Probleme mit der Planung von Mahlzeiten haben, lassen Sie Ihren Partner oder Mitbewohner ein Menü zusammenstellen. Sie können beim Einkaufen helfen.
  • Bitten Sie einen engen Freund, Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, welchen Klempner Sie anrufen möchten.
  • Lassen Sie einen Kollegen auswählen, welche Bilder für Ihre nächste Arbeitspräsentation verwendet werden sollen.

Behalten Sie Ihren geistigen und körperlichen Zustand im Auge

„Machen Sie sich bewusst, dass jeder von Entscheidungen manchmal überfordert ist“, sagt Hansel. Achten Sie auf Ihre emotionalen und körperlichen Reaktionen.

Treffen Sie wiederholt schlechte Entscheidungen, weil Sie sich überfordert fühlen? Haben Sie es sich zur Gewohnheit gemacht, Junk Food zu naschen, um Entscheidungen über das Abendessen zu vermeiden?

Wenn Sie Ihre Reaktionen nachverfolgen, können Sie besser verstehen, welche Gewohnheiten verbessert werden müssen.

Feiern Sie Ihre guten Entscheidungen

Sie treffen so viele kleine Entscheidungen während des Tages, ohne es zu merken. Und das über all den großen, auffälligen.

Hänsel empfiehlt, die Arbeit, eine gut informierte oder gute Entscheidung zu treffen, gezielt zu feiern.

Wenn Sie Ihre Präsentation genagelt haben oder es geschafft haben, diesen undichten Wasserhahn zu reparieren, klopfen Sie sich auf den Rücken und zelebrieren Sie Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen und unter Druck zu arbeiten. Gehen Sie 15 Minuten zu früh nach Hause oder lassen Sie sich etwas mehr Zeit, um sich zu entspannen, wenn Sie nach Hause kommen.

Die Quintessenz

Wenn Sie sich gereizt, überfordert oder ohne Energie fühlen, haben Sie es möglicherweise mit Entscheidungsermüdung zu tun.

Werfen Sie einen Blick auf all die großen und kleinen Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen, und überlegen Sie, wie Sie sie aus der Gleichung nehmen können.

Indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern und die richtigen Routinen einrichten, können Sie die Angst verringern und Ihre Energie für die Entscheidungen sparen, die wirklich wichtig sind.

Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.