Arten von Fitness-Bewertungen und Jobs, die sie erfordern

Fitness-Assessments bestehen aus verschiedenen Arten von Tests und Übungen, mit denen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand und Ihre körperliche Fitness bestimmen können. Diese Tests beurteilen in der Regel Ihre Stärke, Ausdauer und Flexibilität.

Für körperlich anstrengende Tätigkeiten wie Polizeibeamte, Feuerwehrleute und Militärpersonal sind Eignungsprüfungen erforderlich. Mithilfe von Fitnessbeurteilungen können Sie oder Ihr persönlicher Trainer auch eine geeignete Fitnessroutine und -ziele ermitteln.

Lesen Sie weiter, um einen detaillierten Überblick über die verschiedenen Arten von Fitnesstests zu erhalten, wofür sie verwendet werden und welche Vorteile sie bieten.

Arten von Fitness-Tests

Es stehen verschiedene Fitness-Assessments zur Verfügung, mit denen Sie den für Ihre Bedürfnisse und Ziele am besten geeigneten Typ auswählen können.

Körperzusammensetzungstest

Körperfett-Tests sind ideal für Menschen, die Übergewicht verlieren oder auf gesundheitliche Risiken prüfen möchten. Im Folgenden finden Sie einige der gebräuchlichsten Methoden zum Testen Ihrer Körperzusammensetzung.

Art der Prüfung Was es misst
Body Mass Index (BMI) Ein Body Mass Index (BMI) -Test kann anzeigen, ob Sie ein gesundes Körpergewicht haben, sagt aber nicht, wie viel Körperfett Sie haben.
Taillenumfangsmessung Sie können Ihre Taille messen, um zu sehen, ob sie für Männer größer als 37 Zoll oder für Frauen größer als 31,5 Zoll ist oder ob sie größer als Ihr Hüftmaß ist. In diesem Fall besteht möglicherweise ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Hautfaltenmessung Bei einem Test zur Hautfaltenmessung werden Messschieber verwendet, um die Menge an Körperfett zu messen, die in einer Hautfalte vorhanden ist.
Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) Diese Methode verwendet eine Körperfettskala, um Ihren Körperfettanteil zu messen, indem kleine elektrische Ströme durch Ihren Körper fließen und auf Widerstand getestet werden. Höhere Widerstandsniveaus weisen auf mehr Körperfett hin.

Zusätzliche Testoptionen für die Körperzusammensetzung

Die teuersten, umfassendsten Tests, die an einer Universität, in einer Forschungseinrichtung oder in einer medizinischen Einrichtung durchgeführt wurden, liefern wahrscheinlich genauere Ergebnisse.

Diese Arten von Tests umfassen:

  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie
  • hydrostatisches Wiegen
  • Luftverdrängungsplethysmographie (Bod Pod)
  • Bioimpedanzspektroskopie (BIS)
  • 3-D-Körperscanner
  • Modelle mit mehreren Fächern

Cardiorespiratory Ausdauertests

Es gibt verschiedene Arten von Ausdauertests für die kardiorespiratorische Atmung, um zu berechnen, wie effektiv Herz und Lunge während des Trainings den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgen.

VO2-Tests

VO2-Tests zeigen, wie viel Sauerstoffaufnahme (VO2 max) verwendet wird, wenn Sie intensiv trainieren. Eine höhere Sauerstoffaufnahme zeigt an, dass Ihr kardiorespiratorisches System effektiv arbeitet.

Sie können VO2-Tests mit einem Kliniker oder Übungsphysiologen in einem medizinischen Umfeld durchführen.

Submaximale Tests

Ein qualifizierter Fitnesstrainer kann submaximale Tests durchführen, um Ihre kardiorespiratorische Ausdauer zu bestimmen. Dazu gehören die:

  • Astrand Laufband Test
  • 2,4 Kilometer (1,5 Meilen) Lauftest
  • mehrstufiger Pieptest
  • Cooper 12-minütiger Lauftest
  • stationäres Fahrrad, Rudergerät oder Ellipsentrainer-Test

Muskelkraft- und Ausdauertests

Kraft- und Ausdauertests helfen zu bestimmen, welche Ihrer Muskeln und Muskelgruppen die größte Kraft haben und welche schwächer und verletzungsgefährdet sind.

Ein Krafttest misst die maximale Belastung, die eine Muskelgruppe mit einer Wiederholung heben kann. Ein Ausdauertest berechnet, wie lange sich eine Muskelgruppe zusammenziehen und entspannen kann, bevor Sie erschöpft sind.

Beispiele für Dauertests sind:

  • Kniebeugen
  • Liegestütze
  • niedrige Planke hält

Flexibilitätsprüfung

Mithilfe von Flexibilitätsprüfungen können Sie Haltungsstörungen, Bewegungsspielräume und Bereiche, in denen Enge herrscht, überprüfen. Diese schließen ein:

Sit-and-Reach-Test

Um zu messen, wie flexibel Ihr unterer Rücken und Ihre Kniesehnen sind, setzen Sie sich mit voll ausgestreckten Beinen vor sich auf den Boden. Die Entfernung Ihrer Hände von Ihren Füßen bestimmt Ihre Flexibilität.

Schulterflexibilitätstest (Reißverschlusstest)

Dieser Test misst, wie beweglich und flexibel Ihre Oberarme und Schultergelenke sind. Greifen Sie mit einer Hand hinter Ihren Nacken und entlang Ihrer Wirbelsäule. Nehmen Sie dann die andere Hand hinter den Rücken und gehen Sie zur oberen Hand.

Sie können Ihre Flexibilität daran messen, wie nahe Ihre Hände beieinander liegen.

Kofferraum-Lift-Test

Mit dem Trunk-Lift-Test können Sie die Flexibilität Ihres Kerns und des unteren Rückens feststellen. Legen Sie sich mit den Armen neben den Körper auf den Bauch. Verwenden Sie Ihre Rückenmuskulatur, um Ihren Oberkörper so hoch wie möglich zu heben.

Vorteile von Fitnesstests

Für die Arbeit

Fitnesstests können Ihnen eine genaue Darstellung Ihres Fitnessniveaus, eventueller gesundheitlicher Bedenken und Ihrer Eignung für einen bestimmten Job geben.

Wenn Sie einen Fitnesstest bestehen, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, Ihre Arbeit zu erledigen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. Sie können auch feststellen, ob Änderungen oder Einschränkungen erforderlich sind.

Für persönliche Fitnessziele

Sie können Ihre Testergebnisse verwenden, um herauszufinden, welche Art von Trainings- und Gewichtsverlustplänen für Sie am besten geeignet sind, und um geeignete Ziele festzulegen. Sie können Ihre Ergebnisse auch mit Personen in Ihrer Alters- und Geschlechtergruppe vergleichen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, wie Sie vergleichen.

Im weiteren Verlauf können Sie Ihre Basisergebnisse als Benchmark verwenden, wenn Sie Ihre Ergebnisse später messen.

Zur Vorbeugung von Gesundheitsrisiken

Sie können Ihre Ergebnisse auch verwenden, um festzustellen, ob Sie Grund zur Besorgnis haben. Bestimmte abnormale Ergebnisse können auf die Möglichkeit einer Verletzung oder eines Gesundheitsrisikos hinweisen, sodass Sie vorbeugende Maßnahmen ergreifen oder einen Behandlungsplan erstellen können.

Jobs, die Fitness-Assessments erfordern

Bestimmte Berufe erfordern eine Eignungsprüfung. Dies stellt sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind und in der Lage sind, alle Aufgaben eines körperlich anstrengenden Jobs angemessen auszuführen.

Einige weniger körperlich anstrengende Jobs erfordern möglicherweise auch, dass Sie während des Einstellungsprozesses eine grundlegende körperliche Prüfung bestehen.

US-Militärpersonal

Um zum Militär zugelassen zu werden, müssen Sie einen Fitnesstest ablegen und anschließend alle 6 Monate einen weiteren. Tests variieren zwischen den Zweigen. Das Marine Corps ist das schwierigste.

Diese Fitnesstests umfassen einige der folgenden Komponenten:

  • Klimmzüge
  • Situps oder Crunches
  • Liegestütze
  • Laufen
  • Schwimmen
  • kniender Basketballwurf

Im Jahr 2020 wird die US-Armee den Army Combat Fitness Test einführen. Es besteht aus:

  • Kreuzheben
  • Stehender Kraftwurf
  • Liegestütze mit der Hand loslassen
  • Sprint-Drag-Carry
  • Bein zieht sich zusammen
  • 2 Meilen laufen

Feuerwehrmann

Um ein Feuerwehrmann zu werden, müssen Sie den CPAT (Candidate Physical Ability Test) bestehen. Es testet Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Muskelkraft und Ausdauer.

Die CPAT enthält die folgenden Komponenten. Sie müssen in weniger als 10 Minuten und 20 Sekunden abgeschlossen sein:

  • Treppensteigen
  • Schlauch ziehen
  • Ausrüstung tragen
  • Leiter heben und verlängern
  • gewaltsame Einreise
  • Suche
  • Rettung
  • Deckenbruch und ziehen

Polizist

Um ein Polizeibeamter zu werden, müssen Sie einen körperlichen Fähigkeitstest (PAT) bestehen, der sich aus folgenden Komponenten zusammensetzt:

  • Slalomlauf
  • Treppensteigen
  • Schnuller retten
  • Einhand-Abzug zieht
  • 1,5 Meilen laufen
  • Liegestütze oder Situps
  • Bankdrücken

Rettungsschwimmer

Um ein Rettungsschwimmer zu werden, müssen Sie über gute Schwimm- und Wasserrettungsfähigkeiten verfügen. Die Anforderungen variieren zwischen Pool, Strand und Rettungsschwimmern im offenen Wasser.

Rettungsschwimmer müssen auch in HLW, Erster Hilfe und der Behandlung von Nacken- und Rückenverletzungen geschult werden.

Wer ist für Fitnesstests qualifiziert?

Sie können bestimmte Arten von Tests selbst durchführen, wenn Sie die Ergebnisse lediglich für den persönlichen Gebrauch benötigen. Um genauere und genauere Ergebnisse zu erhalten, wenden Sie sich an einen Arzt, einen medizinischen Forscher oder einen persönlichen Trainer.

Fitnesstests sind zuverlässig, aber denken Sie daran, dass diese Tests nur ein Indikator für Ihre allgemeine Gesundheit sind. Möglicherweise möchten Sie mehrere Komponenten Ihres Gesundheits- und Fitnessniveaus betrachten, um ein vollständigeres Bild zu erhalten.

Fitnesstests für Kinder

Fitnesstests für Kinder messen die aerobe Fitness, Kraft und Flexibilität. Sie werden oft durch das Sportprogramm in der Schule gemacht. Durch diese Tests können Kinder erkennen, wie gesund und fit sie sind, und Ziele für Verbesserungen festlegen.

Das Presidential Youth Fitness Program ist eines der häufigsten Fitness-Testprogramme in Schulen. Dieses Programm trägt zu hervorragenden Trainings- und Testpraktiken bei.

Die Schulen können die Testergebnisse nutzen, um ihre Programme zu verbessern und sicherzustellen, dass die Lehrer auf höchstem Niveau unterrichten und die Kinder die nationalen Durchschnittswerte erreichen oder übertreffen.

Testergebnisse können auch den allgemeinen Gesundheitszustand der Schüler sowie mögliche Gesundheitsrisiken anzeigen.

Das wegnehmen

Fitnesstests haben viele Vorteile. Sie können Ihre Ergebnisse auf verschiedene Arten verwenden. Ergebnisse von Fitnesstests können ein verlässlicher Indikator für Ihre Gesundheit und Eignung für einen bestimmten Job sein.

Beachten Sie, dass teurere, umfassende Tests mit einem Fachmann wahrscheinlich die genauesten Ergebnisse liefern.

Möglicherweise möchten Sie Ihre Messungen alle paar Wochen oder Monate nachverfolgen, um Verbesserungen oder Änderungen festzustellen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Fitnessfachmann, wenn Sie Änderungen bemerken, die Anlass zur Sorge geben könnten, oder wenn Sie Ihre Routine ändern möchten.