6 Symptome der Menopause, die Sie nicht wie gewohnt akzeptieren müssen

Überblick

Die Menopause markiert das dauerhafte Ende Ihres Menstruationszyklus. Frauen haben diesen Lebensabschnitt nach einem Jahr ohne Periode offiziell erreicht. In den Vereinigten Staaten beträgt das Durchschnittsalter, in dem eine Frau die Wechseljahre erreicht, 51 Jahre.

Wechseljahre können eine Zeit der gemischten Gefühle sein. Während einige Frauen das Ende ihres Menstruationszyklus begrüßen, kann die Menopause auch einige unerwünschte körperliche Symptome mit sich bringen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit den körperlichen und geistigen Veränderungen umzugehen, die in dieser Zeit in Ihrem Leben auftreten.

Hier sind sechs Symptome der Menopause, die Sie nicht als Ihre neue Normalität akzeptieren müssen.

1. Schmerzhafter Sex

Selbst wenn Sie nicht erwarten, dass die Wechseljahre ein Spaziergang im Park sind, ist ein Symptom, das Sie möglicherweise überraschen könnte, schmerzhafter Sex (Dyspareunie). Während dieses Übergangs in die Wechseljahre sind Schmerzen vor, während oder unmittelbar nach dem Geschlechtsverkehr keine Seltenheit. Die Intensität kann von Schmerzen nur beim Eindringen bis zu einem tiefen Brennen oder Pochen variieren, das stundenlang nach dem Eindringen anhält.

Die Menopause ist mit einer Vulva- und Vaginalatrophie (VVA) verbunden, einer Erkrankung, die aufgrund eines Östrogentropfens zu Trockenheit und Ausdünnung der Vaginalwände führt. Sowohl Trockenheit als auch Ausdünnung können Penetration und Sex unangenehm machen.

Aber Sie müssen Ihr Sexualleben nicht bremsen. Die Verwendung von rezeptfreiem Vaginalschmiermittel kann Penetration und Sex angenehmer machen.

Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Behandlungen. Sie können Medikamente verschreiben, um vaginale Trockenheit wie eine niedrig dosierte vaginale Östrogencreme oder ein Östrogenzäpfchen zu lindern.

Sie können auch Anpassungen an Ihrem Sexualleben vornehmen. Mehr Vorspiel kann die natürliche Schmierung stimulieren und zu weniger Schmerzen und mehr Spaß beim Sex führen. Dies beinhaltet mehr Berühren, Kuscheln oder Küssen vor dem eigentlichen Eindringen.

2. Hitzewallungen

Hitzewallungen beginnen am häufigsten aufgrund der Wechseljahre, wahrscheinlich aufgrund hormoneller Veränderungen. Einige Frauen können sie noch länger als 10 Jahre erleben.

Hitzewallungen können sich wie plötzliche Wärme oder Hitze anfühlen, die sich auf Ihren Körper ausbreitet und sich hauptsächlich auf Ihren Oberkörper und Ihr Gesicht auswirkt. Anzeichen dafür sind Gesichtsrötung oder Rötung, übermäßiges Schwitzen und ein schneller Herzschlag.

Die Häufigkeit und Intensität von Hitzewallungen ist von Frau zu Frau unterschiedlich. Hitzewallungen können einige Sekunden oder bis zu mehreren Minuten dauern. Es kann auch zu Nachtschweiß kommen, der das Schlafen erschwert.

Eine Möglichkeit, Hitzewallungen zu lindern, besteht darin, eine niedrig dosierte Hormontherapie in Betracht zu ziehen. Einige Antidepressiva können auch dazu beitragen, Hitzewallungen zu stoppen oder ihre Intensität zu verringern. Sie und Ihr Arzt können Ihre Optionen besprechen und die beste Lösung finden.

Sie können auch Erleichterung finden, wenn Sie zu Beginn eines Hitzeblitzes kaltes Wasser trinken, unter einem Ventilator schlafen und leichtere, geschichtete Kleidung tragen, die Sie leicht entfernen können. Abnehmen kann auch Hitzewallungen bei einigen Frauen verbessern.

3. Stimmung ändert sich

Stimmungsschwankungen durch schwankende Hormonspiegel treten häufig während Ihres Menstruationszyklus auf. In ähnlicher Weise können während der Wechseljahre Reizbarkeit, Müdigkeit oder Traurigkeit auftreten.

Einfache Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Stimmungen zu verwalten. Versuchen Sie, nachts mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu haben. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, indem sie die Produktion von Endorphinen oder Wohlfühlhormonen anregt. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung an.

Reduzieren Sie Stress, indem Sie sich selbst Grenzen setzen und Nein sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Entspannungstechniken wie Atemübungen und Meditation können ebenfalls hilfreich sein.

Wenn sich Ihre Stimmung nicht zu bessern scheint und Sie Symptome von Depressionen oder Angstzuständen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Ihnen ein Antidepressivum oder ein Medikament gegen Angstzustände verschreiben oder Ihnen raten, sich einer Therapie zu unterziehen.

4. Schlaflosigkeit

Schlafstörungen sind ein weiteres häufiges Symptom der Wechseljahre. Obwohl die Gründe unterschiedlich sind, kann es zu Schlaflosigkeit aufgrund eines Östrogentropfens kommen, der Hitzewallungen verursacht. Niedrigere Spiegel des Hormons Progesteron können auch das Fallen und das Einschlafen beeinträchtigen.

Sie können mit Ihrem Arzt über die Behandlung Ihrer Hitzewallungen sprechen, die möglicherweise bei Ihrer Schlaflosigkeit helfen. Sie können aber auch Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Schlafhygiene ergreifen.

Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, besonders am späten Nachmittag oder kurz vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie außerdem, Alkohol zu trinken, koffeinhaltige Getränke zu sich zu nehmen oder vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen, können Sie auch schneller einschlafen.

Halten Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig. Wenn die Schlafstörungen weiterhin bestehen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein zugrunde liegendes Problem auszuschließen.

5. Harninkontinenz

Eine Abnahme des Östrogens in den Wechseljahren kann Ihre Harnröhre schwächen. Infolgedessen können Sie beim Niesen, Lachen oder Husten Urin auslaufen lassen. Einige Frauen haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihren Urin zu halten, und stürzen sich auf die Toilette.

Eine Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, Kegel-Übungen zu versuchen, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Dies kann Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Blasenfunktion geben. Bei Kegel-Übungen werden die Beckenmuskeln wiederholt gestrafft und entspannt.

Bis sich die Inkontinenz bessert, können Sie Polster tragen, die speziell für Blasenlecks geeignet sind. Vermeiden Sie auch Getränke wie koffeinhaltige Getränke, die den Harndrang erhöhen. Übergewicht kann Druck auf Ihre Blase ausüben, daher kann das Abnehmen bei manchen Frauen die Harninkontinenz verbessern.

6. Vergesslichkeit

Gedächtnisprobleme und Konzentrationsstörungen können in den Wechseljahren auftreten. Einige Frauen beschreiben dieses Gefühl als Gehirnnebel.

Diese Probleme können mit Schlafmangel und psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen zusammenhängen. Eine wirksame Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und Schlaflosigkeit kann daher die kognitive Funktion allmählich verbessern.

Es hilft auch, Ihren Verstand zu beschäftigen. Probieren Sie Aktivitäten aus, die das Gehirn stimulieren, wie Kreuzworträtsel, und bleiben Sie sozial aktiv.

Natürlich sind nicht alle Fälle von Vergesslichkeit auf die Wechseljahre zurückzuführen. Wenn sich Ihre Gedächtnisprobleme nicht bessern oder sich auf Ihren Alltag auswirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Wegbringen

Die Symptome der Menopause können einige Jahre oder sogar mehr als ein Jahrzehnt andauern. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome kann sich die Menopause negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Sie können die Biologie nicht ändern, aber Sie können mit unangenehmen Symptomen umgehen. Je früher Sie ein Gespräch mit Ihrem Arzt führen, desto eher können Sie Symptome wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit lindern.