Aufblähen gegangen werden: Wie man Wassergewicht schnell verliert

Überblick

Jeder hat irgendwann mit Aufblähen zu tun. Die moderne amerikanische Ernährung enthält zu viel Salz, Zucker und Milchprodukte, als dass wir dies nicht tun könnten. Tatsächlich kann die durchschnittliche Kohlenhydrataufnahme allein dazu führen, dass wir etwa 1,5 Pfund Wasser zurückhalten.

Es gibt drei Hauptursachen für Blähungen:

  • Unregelmäßigkeit
  • Gas
  • Wasser

Diese können zusammenarbeiten, um Probleme zu verursachen. Ernährungsprobleme können alle drei Ursachen haben, oder eines, das zu einem anderen beiträgt, und so weiter.

Während die Behandlung einer Art von Blähung möglicherweise nicht alle Ihre Blähungsprobleme behebt, kann sie Ihnen dabei helfen, gesündere Gewohnheiten herauszufinden.

Prävention ist der Schlüssel

Der beste Weg, um die Völlegefühlsymptome zu verbessern, ist die Vorbeugung - hören Sie auf, bevor Sie es bekommen! Das Vermeiden bestimmter Dinge und der regelmäßige Verzehr anderer helfen im Kampf gegen das Wassergewicht. Das Folgende verhindert, dass Sie das Aufblähen spüren.

Kohlenhydrate

Wie oben erwähnt, sind Kohlenhydrate ein beitragender Faktor. Wenn Sie Wassereinlagerungen vermeiden möchten, müssen Sie Kohlenhydrate vermeiden. Aus diesem Grund können Sie nach einem Tag mit starker Kohlenhydrataufnahme auf die Waage steigen und es sieht so aus, als hätten Sie 5 Pfund zugenommen. Sie haben nicht 5 Pfund von einer Mahlzeit zugenommen. Tatsächlich hortet Ihr Körper für jedes Gramm Kohlenhydrate, das Sie konsumieren und das Ihr Körper weiterhin als Energie verwendet, 3 bis 4 Gramm Wasser, um die Speicherung der Energie (Glykogen) zu unterstützen.

Salz

Salz und salzige Lebensmittel eignen sich nicht zum Aufblähen von Gas und Wasser. Unsere Zellen nehmen das gesamte zusätzliche Wasser auf, das sie erhalten können, um der Natriumaufnahme entgegenzuwirken.

Zucker

Leider ist ein anderer Favorit in der modernen amerikanischen Ernährung, der sich in so vielen Dingen in unseren Vorratskammern verbirgt, ein Schuldiger für das Wassergewicht. Sie sollten alle Konserven, Tiefkühlkost und Gewürze auf zugesetzten Zucker überprüfen. Zucker ist nicht nur ein Kohlenhydrat, sondern auch, wenn Sie zu viel Zucker essen, steigt Ihr Insulinspiegel. Ein hoher Insulinspiegel kann dazu führen, dass Ihre Nieren Wasser und Natrium zurückhalten, was bedeutet, dass Sie nicht nur an Wasser zunehmen, sondern es auch mit Natrium verschlimmern.

Stress

Stress kann einen höheren Cortisolspiegel verursachen, der zur Gewichtszunahme beiträgt (am wahrscheinlichsten sowohl bei Wassereinlagerungen als auch bei der Fettgewinnung). Viele Dinge können zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, einer davon ist eine Kalorienreduktion, da dies den Körper belastet. Sie könnten also abnehmen, aber aufgrund von Cortisol das Wassergewicht beibehalten, was den Eindruck erweckt, dass Sie bei einer Diät keine Fortschritte erzielt oder sogar an Gewicht zugenommen haben. Dies ist einer der vielen Gründe, warum eine geringe Kalorienreduzierung zusammen mit einer gesunden, nicht anstrengenden Trainingsroutine der beste Ansatz zur Gewichtsreduktion ist.

Wasser

Sie möchten hydratisiert bleiben. Es mag unerklärlich erscheinen, dass Sie Wasser konsumieren möchten, um Wassergewicht zu vermeiden. Wenn Sie jedoch täglich acht Gläser mit 8 Flüssigunzen Flüssigkeit (vorzugsweise Wasser, keine zuckerhaltigen Getränke oder Milchprodukte) trinken, bleiben Sie hydratisiert und Ihr Körper hortet kein Wasser. Das heißt, Sie vermeiden Wassereinlagerungen.

Schlagen Sie die Blähung

Akzeptieren Sie in erster Linie, dass Sie mitunter Wassereinlagerungen bemerken. Es passiert einfach. Wir sind Menschen und unser Körper besteht zu mehr als 50 Prozent aus Wasser. Manchmal gönnen wir uns etwas Salzigeres, noch ein paar Kohlenhydrate oder ein Stück Geburtstagstorte.

Wenn wir das tun und die Skala plötzlich 10 Pfund höher anzeigt oder sich unsere Hose enger anfühlt, ist das normal. Und das bedeutet nicht, dass wir so viel zugenommen haben, also keine Panik auslösen und plötzlich die Kalorienmenge einschränken oder Ihren Körper bei den nächsten Trainingseinheiten verprügeln. Denken Sie daran, dass dies die Wasserretention verschlimmern kann.

Übung

In erster Linie Übung. Dies hilft beim Aufblähen aufgrund von Unregelmäßigkeiten. Das Herumbewegen hilft auch Ihrem Darm, in Bewegung zu bleiben. Obwohl es anfangs zu einer leichten Wassereinlagerung führen kann, um Ihre Muskeln zu reparieren, verbessern Sie bei regelmäßigem Training den Blutfluss und die Durchblutung. Dies verringert die Wasserretention. Wenn Sie derzeit mit Wassereinlagerungen zu tun haben und regelmäßig Sport treiben, können Sie durch Aufstehen und Bewegen das Wasser leichter abbauen.

Mineralien

Wenn Sie bereits mit Wassergewicht zu tun haben, versuchen Sie es mit einem Magnesiumpräparat, um das Natrium zu behandeln, das möglicherweise einen Beitrag dazu leistet. Eine im Journal of Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, bei denen vor ihrer Periode Wassereinlagerungen auftraten, im zweiten Monat nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten eine geringere Wassereinlagerung hatten.

Kalium ist ein weiteres gutes Mineral, wenn es darum geht, Wasser abzubauen. In einer im Archiv für Innere Medizin veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass genügend Kalium den Auswirkungen von Natrium entgegenwirken kann - dazu gehören der höhere Blutdruck, der mit einer hohen Salzaufnahme verbunden ist, und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Einige gute kaliumreiche Lebensmittel sind:

  • Spargel
  • Bananen
  • Brokkoli
  • Zitrusfrüchte
  • Melonen
  • Tomaten

Austrinken

Gut mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, kann in mehrfacher Hinsicht Wunder bewirken. Denken Sie daran: Trotz der Idee, dass Sie das Wassergewicht loswerden möchten, möchten Sie kein Wasser herausschneiden, da Ihr Körper es anhäuft, wenn es sich dehydriert anfühlt. Achten Sie also darauf, dass Sie beim Umgang mit Retention nicht das Wasser einschränken.

Darüber hinaus hilft alles, was ein natürliches Diuretikum ist, Ihren Urinausstoß zu steigern und das Wassergewicht kurzfristig zumindest geringfügig zu senken. Zum Beispiel helfen Kaffee und Tee mit hohem Koffeingehalt. Denken Sie daran, dass Sie ihnen keinen Zucker oder Milchprodukte hinzufügen möchten, wenn Sie sie trinken, um schnell Wasser abzunehmen.

Allergien und Völlegefühl

Alle Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie eine Allergie haben, sollten vermieden werden, da sie Blähungen und Schwellungen verursachen können. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie auf etwas allergisch reagieren, können Sie sich von einem medizinischen Fachpersonal untersuchen lassen, wenn Sie trotz aller oben genannten Maßnahmen immer noch Wassereinlagerungen feststellen. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Blähungen oder Blähungen haben, die schmerzhaft sind. In seltenen Fällen kann eine Flüssigkeitsretention auf Schilddrüsenprobleme hinweisen (andere Symptome sind trockene Haut, Müdigkeit, schlechte Laune, Haarausfall und Gewichtszunahme) oder auf ein Leber- oder Herzproblem. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, wenn die Blähung länger anhält, als Sie für normal halten.

Endeffekt

Aufblähen passiert. Egal, ob es sich um Unregelmäßigkeiten, Benzin oder Wasser handelt, wir werden alle irgendwann aufblähen. Es zu vermeiden ist besser als es zu behandeln.

Der gesündeste Ansatz zur Vermeidung von Völlegefühl umfasst: