Wie Sie mit zunehmendem Alter Ihr bestes Leben führen

Was bedeutet es, anmutig zu altern?

Sie können nicht an der Kasse stehen, ohne ein paar Schlagzeilen darüber zu sehen, wie man jünger aussieht. Obwohl es nicht ungewöhnlich ist, sich vor Falten zu fürchten und durchzuhängen, kann das Altern noch so viel mehr bewirken.

Beim würdevollen Altern geht es nicht darum, wie ein 20-Jähriger auszusehen - es geht darum, sein bestes Leben zu führen und die körperliche und geistige Gesundheit zu haben, um es zu genießen. Wie eine Flasche Wein kann man mit der richtigen Pflege mit dem Alter besser werden.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Sie tun und was nicht, um glücklich zu altern.

Tipps zum würdevollen Altern

Verwenden Sie diese Tipps, damit Sie von innen nach außen elegant altern können.

1. Seien Sie freundlich zu Ihrer Haut

Ihre Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie es mit Sorgfalt behandeln, kann es Ihren Körper besser vor den Elementen schützen, Ihre Körpertemperatur regulieren und ein Gefühl vermitteln.

Damit es immer gut aussieht und funktioniert:

  • Tragen Sie draußen Sonnenschutzmittel und Schutzkleidung.
  • Holen Sie sich jährliche Hautkrebs-Screenings.
  • Halten Sie sich bei Ihrer Anti-Aging-Pflege an sanfte Produkte.
  • Trinke genug.

2. Übung

Regelmäßiges Training senkt das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs erheblich und hilft Ihnen, Ihre Mobilität länger aufrechtzuerhalten. Sport reduziert auch Stress und verbessert den Schlaf, die Gesundheit von Haut und Knochen sowie die Stimmung.

Das Department of Health & Human Services empfiehlt Erwachsenen, Folgendes zu tun:

  • 2,5 bis 5 Stunden pro Woche Training mit mäßiger Intensität, 1,25 bis 2,5 Stunden Aerobic-Training mit starker Intensität pro Woche oder eine Kombination aus beiden
  • Muskelstärkungsaktivitäten von mäßiger Intensität oder höher, an denen alle wichtigen Muskelgruppen an zwei oder mehr Tagen pro Woche beteiligt sind

Einige Beispiele für Aerobic-Übungen sind:

  • Gehen
  • Schwimmen
  • Tanzen
  • Radfahren

Muskel- und Knochenstärkungsübungen können mit Gewichten oder Widerstandsbändern durchgeführt werden.

Ältere Erwachsene sollten sich auch auf Aktivitäten konzentrieren, die neben Aerobic- und Muskelstärkungsübungen auch Gleichgewichtstraining umfassen.

3. Kümmere dich um deine Ernährung

Gesunde Lebensmittel sind der richtige Weg, wenn es darum geht, würdevoll zu altern. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Sie essen:

  • Obst und Gemüse, entweder frisch, gefroren oder in Dosen
  • mageres Eiweiß wie Fisch und Bohnen
  • Mindestens drei Unzen Vollkorngetreide, Brot, Reis oder Nudeln pro Tag
  • drei Portionen fettarmer oder fettfreier Milchprodukte wie Milch, Joghurt oder Käse, die mit Vitamin D angereichert sind
  • gesunde Fette

Vermeiden Sie feste Fette zum Kochen und verwenden Sie stattdessen Öle. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und ungesunde Fette.

Sie sollten auch Ihre Salzaufnahme auf ein Minimum beschränken, um Ihren Blutdruck niedrig zu halten.

4. Psychische Gesundheit ist wichtig

Glücklich zu sein und den Stress gering zu halten, trägt wesentlich dazu bei, dass Sie gut leben und altern können.

So halten Sie Ihre Stimmung hoch:

  • Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Verwandten . Sinnvolle Beziehungen und ein starkes soziales Netzwerk verbessern das geistige und körperliche Wohlbefinden und die Langlebigkeit. Vergessen Sie nicht, dass Ihre pelzigen Lieben ein Haustier haben, das mit weniger Stress und Blutdruck, weniger Einsamkeit und besserer Laune in Verbindung gebracht wurde.
  • Akzeptiere dein Alter . Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die eine positive Einstellung zum Altern haben, länger leben und sich möglicherweise besser von einer Behinderung erholen. Altern ist unvermeidlich und das Lernen, es anzunehmen, kann den ganzen Unterschied ausmachen.
  • Mach Dinge, die dir Spaß machen . Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen, wird dies nur Ihr Glück fördern. Verbringen Sie Zeit in der Natur, betreiben Sie ein neues Hobby, engagieren Sie sich ehrenamtlich - was auch immer Ihnen Freude macht.

5. Bleiben Sie körperlich aktiv

Zahlreiche Studien haben ein sitzendes Leben mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und frühen Tod in Verbindung gebracht.

Einige Optionen, um aktiv zu bleiben, sind Spaziergänge und Wanderungen, Urlaub und die Teilnahme an Gruppenübungskursen.

6. Stress abbauen

Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper sind enorm und reichen von vorzeitigem Altern und Falten bis hin zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.

Es gibt eine Reihe von bewährten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, darunter:

  • mit Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen und Yoga
  • ausüben
  • ausreichend Schlaf bekommen
  • mit einem Freund reden

7. Rauchen aufgeben und Alkoholkonsum senken

Rauchen und Alkohol führen nachweislich zu vorzeitigem Altern und erhöhen das Krankheitsrisiko.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist nicht einfach, aber es gibt Ressourcen, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, wie Sie aufhören sollen.

Begrenzen Sie die Einnahme von Alkohol auf die empfohlene Menge, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden. Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.

8. Schlaf genug

Guter Schlaf ist wichtig für Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut.

Wie viel Schlaf Sie brauchen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene über 18 sollten jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben.

Es wurde nachgewiesen, dass Sie genug Schlaf haben:

  • senken Sie das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall
  • Stress und Depressionen reduzieren
  • Reduzieren Sie das Risiko von Fettleibigkeit
  • Entzündung verringern
  • Fokus und Konzentration verbessern

9. Finde neue Hobbys

Das Finden neuer und aussagekräftiger Hobbys kann Ihnen dabei helfen, einen Sinn für Ziele aufrechtzuerhalten und Sie im Laufe Ihres Lebens zu beschäftigen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen, die Hobbys, Freizeit- und soziale Aktivitäten ausüben, glücklicher sind, weniger Depressionen haben und länger leben.

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10. Übe Achtsamkeit

Bei Achtsamkeit geht es um Akzeptanz und das Leben im Moment, indem man sich auf die Gegenwart konzentriert. Das Üben von Achtsamkeit hat viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile, die Ihnen helfen können, besser zu altern, einschließlich:

  • verbesserter Fokus
  • besseres Gedächtnis
  • weniger Stress
  • verbesserte emotionale Reaktion
  • Zufriedenheit mit der Beziehung
  • Erhöhte Immunfunktion

Um Achtsamkeit zu üben, versuchen Sie:

  • Meditation
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Färbung

11. Viel Wasser trinken

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Sie regelmäßig zu halten und verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion. Zufälligerweise wurde auch nachgewiesen, dass es dazu beiträgt, die Haut gesünder zu halten und Zeichen der Hautalterung zu reduzieren.

Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt ab von:

  • Dein Durst
  • Ihre Aktivitätsstufe
  • wie oft Sie urinieren und Ihren Darm bewegen
  • Wie viel schwitzt du?
  • dein Geschlecht

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrer Wasseraufnahme haben.

12. Pass auf deinen Mund auf

Wenn Sie sich nicht um Ihre Zähne kümmern, wird Ihr Lächeln nicht nur älter, sondern Sie sind auch einem Risiko für Zahnfleischerkrankungen ausgesetzt, die mit Herzerkrankungen, Schlaganfall und bakterieller Lungenentzündung in Verbindung gebracht wurden.

Neben der richtigen Mundpflege ist es wichtig, regelmäßig einen Zahnarzt aufzusuchen.

Laut der American Dental Association kann ein Zahnarzt Anzeichen von Mangelernährung, Infektionen, Krebs und anderen Krankheiten wie Diabetes erkennen. Sie empfehlen, zweimal täglich zu bürsten, einmal täglich Zahnseide zu verwenden und den Mund auszuspülen.

13. Suchen Sie regelmäßig einen Arzt auf

Ein regelmäßiger Arztbesuch kann dem Arzt helfen, Probleme frühzeitig oder sogar noch vor dem Beginn zu finden. Wie oft Sie einen Arzt aufsuchen, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Lebensstil, Ihrer Familiengeschichte und den bestehenden Bedingungen ab.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie im Alter zu Vorsorgeuntersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen gehen sollten. Suchen Sie außerdem bei Symptomen immer einen Arzt auf.

Wo kann man Hilfe bekommen?

Obwohl Altern unvermeidlich ist, fällt es manchen Menschen schwer, mit den Veränderungen umzugehen, die mit dem Älterwerden einhergehen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, Probleme mit dem Altern haben oder befürchten, dass Sie nicht gut altern, ist es wichtig, Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, z. B. einem Familienmitglied oder einem engen Freund. Professionelle Hilfe wird auch von einem Arzt oder einem Berater angeboten.

Wegbringen

Elegant zu altern bedeutet mehr, gesund und glücklich zu sein, als Falten in Schach zu halten.

Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei, umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben, und tun Sie Dinge, die Ihnen Freude bereiten.

Es ist selbstverständlich, sich über die Herausforderungen des Alterns Gedanken zu machen. Zögern Sie also nicht, mit jemandem über Ihre Bedenken zu sprechen.