Festlegen messbarer Ziele mit Typ-2-Diabetes: Einfache Tipps

Überblick

Um mit Typ-2-Diabetes fertig zu werden, sollten Sie möglicherweise Änderungen im Lebensstil vornehmen. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise anweisen, Ihren Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überprüfen. Sie können auch orale Medikamente oder andere Behandlungen verschreiben.

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass eine große Anzahl von Änderungen vorgenommen werden muss - und hier kommt die Zielsetzung ins Spiel.

Das Setzen spezifischer, messbarer Ziele kann Ihnen dabei helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und Ihren Behandlungsplan einzuhalten. Lesen Sie weiter, um mehr über die Strategien zu erfahren, mit denen Sie Behandlungsziele festlegen können.

Ziele setzen, die gesunde Gewohnheiten fördern

Wenn Sie Ihren Blutzucker in einem bestimmten Bereich halten, können Sie das Risiko von Komplikationen bei Typ-2-Diabetes senken. Die Annahme gesunder Gewohnheiten kann Ihnen dabei helfen, diesen Zielbereich zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihre aktuellen Lebensgewohnheiten und die Änderungen nachzudenken, die Sie zur Bewältigung Ihres Zustands vornehmen können.

Zum Beispiel könnten Sie von Folgendem profitieren:

  • Anpassung Ihrer Essgewohnheiten
  • mehr Bewegung bekommen
  • mehr Schlaf bekommen
  • stress abbauen
  • Testen Sie Ihren Blutzuckerspiegel öfter
  • Nehmen Sie Ihre verschriebenen Medikamente konsequenter ein

Selbst kleine Änderungen Ihrer Gewohnheiten können sich positiv auf Ihren Blutzuckerspiegel oder Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Setzen Sie sich Ziele, die realistisch und spezifisch sind

Wenn Sie sich ein realistisches Ziel setzen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen. Dieser Erfolg könnte Sie motivieren, andere Ziele zu setzen und im Laufe der Zeit weitere Fortschritte zu erzielen.

Es ist auch wichtig, Ziele festzulegen, die spezifisch sind. Wenn Sie bestimmte Ziele festlegen, wissen Sie, was Sie erreichen möchten und wann Sie sie erreicht haben. Dies kann Ihnen helfen, konkrete Fortschritte zu erzielen.

Zum Beispiel mag "mehr trainieren" realistisch sein, aber es ist nicht sehr spezifisch. Ein spezifischeres Ziel wäre, "abends eine halbe Stunde spazieren zu gehen, fünf Tage die Woche für den nächsten Monat."

Weitere Beispiele für bestimmte Ziele sind:

  • "Besuchen Sie das Fitnessstudio montags, mittwochs und samstags für den nächsten Monat"
  • "Reduziere meinen Kekskonsum für die nächsten zwei Monate von drei auf einen pro Tag"
  • "Verlieren Sie fünfzehn Pfund in den nächsten drei Monaten"
  • „Probiere jede Woche ein neues Rezept aus meinem Diabetes-Kochbuch“
  • "Überprüfen Sie meinen Blutzuckerspiegel zweimal täglich für die nächsten zwei Wochen"

Überlegen Sie, was Sie erreichen möchten, welche Schritte Sie unternehmen, um es zu erreichen, und wann Sie es erreichen möchten.

Verfolge deinen Fortschritt

Verwenden Sie ein Tagebuch, eine Smartphone-App oder andere Tools, um Ihre Ziele zu dokumentieren und Ihre Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele zu verfolgen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie im Laufe der Zeit zur Rechenschaft gezogen werden.

Zum Beispiel sind viele Apps verfügbar, mit denen Sie Kalorien und Mahlzeiten, Trainingseinheiten oder andere Aktivitäten nachverfolgen können. In einigen Fällen kann eine einfache Checkliste, die an Ihrem Kühlschrank angebracht ist, für Sie hilfreich sein.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ziele zu erreichen, denken Sie über die Hindernisse nach und überlegen Sie, wie Sie diese überwinden können. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise ein Ziel anpassen, um realistischer zu sein.

Nachdem Sie ein Ziel erreicht haben, können Sie ein anderes festlegen, um auf den erzielten Fortschritten aufzubauen.

Arbeiten Sie mit Ihrem Gesundheitsteam zusammen

Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei helfen, Ziele für die Behandlung von Typ-2-Diabetes festzulegen und zu erreichen.

Zum Beispiel kann Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester Sie an einen registrierten Ernährungsberater verweisen, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre Ziele in Bezug auf gesunde Ernährung oder Gewichtsverlust erfüllt. Oder sie verweisen Sie an einen Physiotherapeuten, um einen für Sie sicheren Übungsplan zu entwickeln.

Ihr Arzt oder Ihre Krankenschwester kann Ihnen auch dabei helfen, ein geeignetes Blutzuckerziel festzulegen.

Um Ihren Blutzuckerspiegel im Laufe der Zeit zu verfolgen, verwenden sie den A1C-Test. Dieser Bluttest misst Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten 3 Monaten.

Laut der American Diabetes Association liegt ein angemessenes A1C-Ziel für viele Erwachsene, die nicht schwanger sind, unter 7 Prozent (53 mmol / mol).

In einigen Fällen empfiehlt Ihnen Ihr Arzt jedoch möglicherweise, ein geringfügig niedrigeres oder höheres Ziel festzulegen.

Um ein geeignetes Ziel festzulegen, werden Ihr aktueller Zustand und Ihre Krankengeschichte berücksichtigt.

Sei mit dir selbst mitfühlend

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker im Zielbereich zu halten oder andere Behandlungsziele zu erreichen, versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen.

Typ-2-Diabetes ist eine komplexe Erkrankung, die sich im Laufe der Zeit ändern kann, selbst wenn Sie den von Ihnen empfohlenen Behandlungsplan einhalten.

Andere Veränderungen und Herausforderungen im Leben können ebenfalls Hindernisse für die Erreichung Ihrer Behandlungsziele darstellen.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ziele zu erreichen, informieren Sie Ihren Arzt.

In einigen Fällen empfehlen sie möglicherweise Änderungen Ihrer Lebensgewohnheiten, verordnete Medikamente oder andere Teile Ihres Behandlungsplans. Mit der Zeit können sie auch Anpassungen an Ihren Blutzuckerzielen vornehmen.

Das wegnehmen

Das Setzen realistischer und spezifischer Ziele kann Ihnen dabei helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Komplikationen durch Typ-2-Diabetes zu verringern. Ihr medizinisches Team kann Sie dabei unterstützen, Ziele festzulegen und zu verfolgen, die Ihren Anforderungen entsprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einige der Ziele, die Sie zur Bewältigung Ihrer Erkrankung setzen könnten.