Die besten Mittel gegen Zehenkrämpfe

Überblick

Muskelkrämpfe sind normalerweise harmlos, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht schmerzhaft sind. Wenn Sie jemals ein „Charley-Pferd“ hatten, wissen Sie, dass der scharfe, straffende Schmerz höchst unangenehm sein kann. Ein Krampf entsteht, wenn sich ein Muskel plötzlich zusammenzieht und sich nicht mehr entspannt. Es kann jeden Muskel angreifen und Zehen sind keine Ausnahme.

Die meisten Menschen haben im Laufe ihres Lebens einige Muskelkrämpfe. Wir gehen jeden Tag mit unseren Zehen spazieren, damit sie das richtige Training haben - auch wenn Sie kein Sportler sind. Einige Menschen sind jedoch anfälliger für Muskelkrämpfe als andere.

Die meisten Menschen sind in der Lage, Zehenkrämpfe mit den unten aufgeführten Hausmitteln erfolgreich zu behandeln. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre Krämpfe nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

1. Dehnen Sie sie

Regelmäßige Dehn- und Kräftigungsübungen helfen häufig dabei, Krämpfe zu vermeiden. Die American Orthopaedic Foot & Ankle Society empfiehlt die folgenden Übungen, um Ihre Füße flexibel zu halten:

  • Zehenheben. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, sodass nur Ihre Zehen und der Fußballen den Boden berühren. 5 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
  • Zehenbeugung oder Spitze. Beugen Sie Ihren Fuß so, dass Ihr großer Zeh in eine Richtung zeigt. 5 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen.
  • Zehen- und Handtuchlocke. Beugen Sie alle Zehen, als wollten Sie sie unter Ihren Fuß stecken. 5 Sekunden gedrückt halten und 10 Mal wiederholen. Sie können auch ein Handtuch auf den Boden legen und es nur mit den Zehen greifen.
  • Marmor Pickup. 20 Murmeln auf den Boden legen. Nehmen Sie sie nacheinander auf und legen Sie sie nur mit den Zehen in eine Schüssel.
  • Sand zu Fuß. Wenn Sie das Glück haben, an den Strand zu gelangen, können Sie barfuß im Sand spazieren gehen, um die Muskeln in Ihren Füßen und Zehen zu massieren und zu stärken.

2. Verwenden Sie Hitze oder Eis

Heiß

Hitze kann den verspannten Muskeln helfen, sich zu entspannen. Tragen Sie ein warmes Handtuch oder ein Heizkissen auf den engen Zeh auf. Sie können Ihren Fuß auch in warmem Wasser einweichen.

Kalt

Eis kann bei der Schmerzlinderung helfen. Massieren Sie Ihren Zeh sanft mit einer Kältepackung oder einem in ein Handtuch gewickelten Eis. Legen Sie niemals Eis direkt auf Ihre Haut.

3. Steigern Sie Ihre Elektrolytaufnahme

Durch das Schwitzen setzt Ihr Körper Salz und Mineralien frei, insbesondere Kalzium, Kalium und Magnesium. Einige Medikamente, wie Diuretika, führen auch dazu, dass Ihr Körper Mineralien verliert. Wenn Sie nicht die empfohlenen Tagesmengen an Kalzium (1.000 mg), Kalium (4.700 mg) und Magnesium (400 mg) erhalten, können Ihnen diese Lebensmittel einen Schub verleihen:

  • Joghurt, fettarme Milch und Käse sind alle reich an Kalzium
  • Spinat und Brokkoli sind gute Quellen für Kalium und Magnesium
  • Mandeln sind reich an Magnesium
  • Bananen sind reich an Kalium und eignen sich hervorragend vor dem Training

4. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Die Art des Schuhs, den Sie tragen, kann auch Zehenkrämpfe verursachen. Zum Beispiel kann das Risiko von Zehenkrämpfen erhöht werden, wenn Sie den ganzen Tag in High Heels verbringen. Mit hochhackigen Schuhen können Zehen gequetscht und Druck auf den Fußballen ausgeübt werden.

Tänzer, Läufer und andere Sportler können Zehenkrämpfe bekommen, wenn sie den falschen Schuhtyp für ihre Fußform tragen. Suchen Sie nach Modellen mit einer breiteren Zehenbox und werfen Sie die Fersen weg, wenn sie Unbehagen verursachen.

Häufige Ursachen für Zehenkrämpfe

Physische Aktivität

Dehydration und Überanstrengung sind häufige Ursachen für Krämpfe während des Trainings. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt der Elektrolytspiegel in Ihrem Körper, was zu Muskelkrämpfen führen kann.

Alter

Mit zunehmendem Alter verlieren die Menschen Muskelmasse. Der verbleibende Muskel muss härter arbeiten. Ab Ihrem 40. Lebensjahr können Muskeln, wenn Sie nicht regelmäßig aktiv sind, leichter gestresst werden, was zu Krämpfen führt.

Krankheiten

Muskelkrämpfe können bei Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Lebererkrankungen häufiger auftreten. Bei Diabetikern besteht das Risiko einer peripheren Neuropathie, die die Nerven in Ihren Fingern und Zehen schädigt. Wenn diese Nerven nicht richtig funktionieren, können Schmerzen und Krämpfe auftreten. Wenn Ihre Leber nicht richtig funktioniert, kann sie keine Giftstoffe aus dem Blut filtern. Der Aufbau von Toxinen kann auch zu Muskelkrämpfen und Krämpfen führen.

Medikamente

Bei manchen Menschen tragen bestimmte Medikamente zu Muskelkrämpfen bei. Dies können Diuretika und cholesterinsenkende Medikamente wie Statine und Nikotinsäure sein.

Mineralstoffmangel

Wenn Sie zu wenig Natrium, Kalium, Kalzium oder Magnesium in Ihrem Körper haben, kann dies zu Krämpfen führen. Diese Mineralien sind alle wichtig für die Muskel- und Nervenfunktion sowie für den Blutdruck.

Wegbringen

Ihre Zehen können aus einer Vielzahl von Gründen verkrampfen, aber die überwiegende Mehrheit ist nicht ernst. Einfache Lösungen, die Sie zu Hause anwenden können, können Zehenkrämpfe erheblich lindern.