Warnzeichen einer Schlafstörung

Könnten Sie eine Schlafstörung haben?

Die meisten Menschen haben Probleme, irgendwann in ihrem Leben einzuschlafen. Aber chronische Schlafstörungen und anhaltende Tagesmüdigkeit könnten auf eine ernstere Störung hindeuten. Mehr als 25 Prozent der Amerikaner geben an, dass sie nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) manchmal nicht genug Schlaf bekommen. Lesen Sie weiter, um festzustellen, ob Ihre Schlafgewohnheiten auf eine Krankheit hinweisen können.

Warnzeichen für Schlafstörungen

Folgendes kann ein Warnzeichen für eine Schlafstörung sein:

  • Konsequent mehr als 30 Minuten dauern, um einzuschlafen
  • Unaufhörliche Müdigkeit und Gereiztheit während des Tages, auch nach sieben oder acht Stunden Schlaf pro Nacht
  • Mitten in der Nacht mehrmals aufwachen und manchmal stundenlang wach bleiben
  • häufige und lange Nickerchen während des Tages
  • Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit oder in der Schule
  • Zu unpassenden Zeiten einschlafen, meistens, wenn man still sitzt und fernsieht oder liest
  • zu früh morgens aufwachen
  • Lautes Schnarchen, Atmen oder Keuchen während Sie schlafen
  • ein unwiderstehlicher Drang, die Beine zu bewegen, oder ein Kribbeln oder Kribbeln in den Beinen, besonders vor dem Schlafengehen
  • Sie benötigen ein Stimulans wie Koffein, um tagsüber wach zu bleiben

Diagnose von Schlafstörungen

Selbstdiagnose

Der erste Schritt, um die Ursache Ihrer Schlafprobleme zu verstehen, ist das Erstellen eines Schlafjournals. Notieren Sie jeden Tag, wie viele Stunden Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben, wie gut Sie geschlafen haben und welche anderen Faktoren Ihren Schlaf beeinflusst haben könnten. Faktoren können Alkohol- und Koffeinkonsum, Bewegung und Nickerchen sein. Notieren Sie auch, wie Sie sich morgens nach dem Aufwachen und den ganzen Tag über gefühlt haben.

Untersuchen Sie Ihr Schlafjournal nach einigen Wochen genau auf Verhaltensmuster. Das Tagebuch sollte alle Gewohnheiten aufdecken, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Sie können dann Anpassungen vornehmen und alle Aktivitäten ausschalten, die den gesunden Schlaf beeinträchtigen könnten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und Erkenntnisse.

Medizinische Diagnose

Bewaffnet mit Ihrem Schlafjournal sollten Sie kein Problem damit haben, Fragen zu Ihren Schlafgewohnheiten beim Arzt zu beantworten. Ihr Arzt könnte Sie fragen nach:

  • Stress
  • Koffeinaufnahme
  • Medikamente
  • Störungen des Lebensstils, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten

Wenn Ihr Arzt dies für erforderlich hält, wird er Sie möglicherweise an ein „Schlaflabor“ verweisen, in dem ein Spezialist Ihr Herz, Ihre Gehirnfunktion und Ihre Atmung während des Schlafs überwacht. Neurologische und kardiovaskuläre Aktivitäten während des Schlafs könnten die Antwort darauf sein, warum Sie Probleme haben, einzuschlafen oder zu schlafen. Der Schlafspezialist wird Ihnen anhand dieser Untersuchungen Ratschläge und Diagnosen geben.

Mögliche Ursachen für Schlafstörungen

Manchmal wird eine Schlafstörung durch eine Krankheit verursacht. Folgendes wurde alle mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht:

  • Nasen- und Nasennebenhöhlenentzündung
  • Asthma
  • Diabetes Mellitus
  • Parkinson-Krankheit
  • Bluthochdruck
  • Angst
  • klinische Depression

Oft wird eine Schlafstörung jedoch durch nichtmedizinische Faktoren verursacht. Diese schließen ein:

  • schlechte Schlafgewohnheiten
  • Faktoren des Lebensstils
  • stressige Umstände
  • Ernährungsgewohnheiten

Es ist wichtig zu beachten, was Ihre Schlafstörungen verursachen kann, bevor Sie davon ausgehen, dass ein größeres Gesundheitsproblem vorliegt.

Arten von Schlafstörungen

Schlafstörungen betreffen viele Menschen. Sprechen Sie also nicht zögernd mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, eine zu haben.

Schlaflosigkeit

Dies ist definiert als die Unfähigkeit zu fallen oder einzuschlafen, was zu Funktionsstörungen während des folgenden Tages führt. Schlaflosigkeit ist die am häufigsten diagnostizierte Schlafstörung. Eine umfangreiche CDC-Studie ergab, dass die Schlafdauer je nach Beruf, Beschäftigungsstatus, Familienstand und Wohnsitzstaat sehr unterschiedlich ist. Ein anderer chronischer Gesundheitszustand wie Diabetes oder Herzerkrankungen erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, von Schlaflosigkeit betroffen zu sein.

Erfahren Sie mehr: Was ist Schlaflosigkeit? »

Restless Legs Syndrom (RLS)

RLS ist ein unangenehmes Kriechgefühl, das Schmerzen in den Beinen verursachen kann, die das Einschlafen erschweren. Laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke können bis zu 10 Prozent der Amerikaner RLS in irgendeiner Form haben. Die meisten Menschen mit schwerem RLS sind im mittleren Alter oder älter, und Frauen haben die doppelte Wahrscheinlichkeit, an dieser Krankheit zu leiden.

RLS wird als neurologische Störung eingestuft. Behandlungsmöglichkeiten und Diagnosemethoden unterscheiden sich von anderen Schlafstörungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome von RLS haben. Sie werden Ihnen helfen, Erleichterung sowohl vom Syndrom als auch von der zugrunde liegenden Ursache zu finden.

Erfahren Sie mehr: Alles, was Sie über das Restless Legs Syndrom (RLS) wissen müssen »

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist definiert als Schlafunterbrechung, die durch periodisches Keuchen oder Schnupfen oder durch vorübergehende Unterbrechung der Atmung verursacht wird. Ein abgelenktes Septum oder Polypen in den Nebenhöhlen können Atembeschwerden während des Schlafs verursachen. Menschen mit Schlafapnoe können im Schlaf nicht genug Sauerstoff aufnehmen, was zu Schlafstörungen und -störungen führt.

Schlafapnoe wird normalerweise mit einem kleinen Gerät und einer kleinen Maske behandelt, die im Schlaf Druck auf die Nasennebenhöhlen ausüben. Diese Behandlung wird als kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) bezeichnet. Orale Geräte und sogar Operationen können ebenfalls empfohlen werden, um Schlafapnoe zu behandeln.

Laut einer aktuellen Studie der National Sleep Foundation sind Veteranen und andere Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) fast 70 Prozent häufiger von Schlafapnoe betroffen. Übergewicht bis zur Adipositas macht auch obstruktive Schlafapnoe wahrscheinlicher.

Weitere Informationen: Obstruktive Schlafapnoe »

Andere Schlafstörungen

Weniger häufige Schlafstörungen sind:

  • Narkolepsie, ein Zustand, in dem eine Person nicht kontrollieren kann, wann sie einschläft, und in dem sie Episoden von unerwünschtem Schlaf hat
  • Schlafstörung mit Tagesrhythmus, bei der eine Person Schwierigkeiten hat, die natürlichen Neigungen ihres Körpers zum Schlafen mit dem Auf- und Untergang der Sonne in Einklang zu bringen
  • Das Kleine-Levin-Syndrom, auch als Dornröschen-Syndrom bekannt, ist eine Erkrankung, bei der eine Person für einen Zeitraum von zwei oder mehr Tagen gleichzeitig schläft
  • idiopathische Hypersomnie, eine Erkrankung, bei der eine Person unkontrolliert müde oder schläfrig ist, obwohl sie ständig die empfohlene Schlafmenge erhält

Behandlungen für Schlafstörungen

Behandlungen für Schlafstörungen variieren je nach Diagnose und Ursache. Es gibt viele Behandlungsvorschläge, von Verhaltenstherapien bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten.

Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation sind häufig die erste von Ärzten empfohlene Behandlung, wenn bei einer Person Schlaflosigkeit diagnostiziert wird. Kognitive Therapien und die „Schlafrestriktionstherapie“ zielen darauf ab, den Akt des Schlafs im Kopf eines Menschen neu zu definieren, damit er leichter einschlafen kann. Alle diese Behandlungen basieren jedoch auf der Vorstellung, dass die zugrunde liegende Schlafstörung psychisch ist.

Natürliche Heilmittel wie Lavendelöl, Akupunktur und Kamillentee sind leicht zu finden und zu probieren. Die Wirksamkeit dieser Behandlungen ist schwer nachzuweisen, aber viele Menschen behaupten, durch ganzheitliche Behandlungen Linderung von Schlafstörungen zu erhalten.

Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Schlafstörungen (Schlaflosigkeit) können Folgendes umfassen:

  • zolpidem (Ambien)
  • Eszopiclon (Lunesta)
  • Doxepin (Silenor)
  • Diphenhydramin (Unisom, Benadryl)

Diese Medikamente können Ihnen helfen, leichter einzuschlafen und länger zu schlafen. Einige dieser Medikamente können jedoch zu Abhängigkeit führen. Wenn Sie nach einer langfristigen Lösung für Ihre Schlafstörung suchen, ist es immer besser, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren.

Ausblick auf Schlafstörungen

Eine Vielzahl von medizinischen und nichtmedizinischen Faktoren wirken sich auf einen gesunden Schlaf aus. Gute Schlafhygiene ist daher ein wesentlicher Ausgangspunkt für mehr Glück und Produktivität. Achten Sie genau auf Ihre Schlafgewohnheiten und schütteln Sie Ihre Erschöpfung nicht als etwas ab, mit dem Sie einfach leben müssen. Durch gesunde Gewohnheiten und medizinische Behandlung finden Sie Linderung für schlaflose Nächte.