Wie man nach einer Trennung weitermacht

Trennungen und die Gefühle, die sie hervorrufen, sind kompliziert. Erleichterung, Verwirrung, Herzschmerz, Trauer - all dies sind ganz normale Reaktionen auf das Ende einer Beziehung. Auch wenn die Dinge auf gesunde und produktive Weise enden, werden Sie wahrscheinlich immer noch einige unangenehme Gefühle haben.

Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, mit dem Aufnehmen der Teile zu beginnen und voranzukommen. Denken Sie daran, Sie werden es durchstehen, egal wie hart sich die Dinge gerade anfühlen.

Grenzen setzen

Es ist manchmal einfach, nach einer Trennung zu vermeiden, sich mit einem Ex-Partner zu kreuzen. Aber wenn Sie in einer kleinen Stadt leben oder viele der gleichen Leute kennen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Ihr Leben vollständig zu trennen.

Das Festlegen klarer Grenzen für zukünftige Kontakte kann dazu beitragen, die Trennung für Sie beide zu erleichtern.

Nehmen Sie sich etwas Zeit auseinander

Auch wenn Sie beide wissen, dass Sie eine Freundschaft pflegen möchten, wird ein wenig Platz für einige Zeit nicht schaden. Wenn Sie eine Pause vom SMS-Schreiben und Abhängen einlegen, können Sie beide beim Heilungsprozess unterstützen.

Die lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin Katherine Parker empfiehlt, 1 bis 3 Monate zu warten, bevor Sie sich wieder mit Ihrem Ex in Verbindung setzen, wenn Sie daran interessiert sind.

Das gibt dir Zeit, dich auf dich selbst zu konzentrieren, sagt sie. Sie können auch verhindern, dass Sie in ein schädliches Muster geraten, wenn Sie Ihrem Ex-Partner emotionale Unterstützung bieten und die Trennung verlängern.

Respektieren Sie die Bedürfnisse des anderen

Wenn du Freunde bleiben willst, dein Ex aber keinen Kontakt willst, musst du das respektieren. Rufen Sie nicht an, schreiben Sie keine SMS oder bitten Sie ihre Freunde, mit ihnen für Sie zu sprechen.

Sie werden sie vielleicht sehr vermissen, aber die Nichtbeachtung ihrer Grenzen wird wahrscheinlich jede zukünftige Chance auf Freundschaft beeinträchtigen.

Wenn sich Ihr Ex mit Ihnen in Verbindung setzt, insbesondere bevor Sie zum Sprechen bereit sind, fühlen Sie sich nicht verpflichtet, zu antworten. Dies kann schwierig sein, insbesondere wenn sie anfällig erscheinen oder ähnliche Gefühle wie Sie ausdrücken. Erinnern Sie sich daran, dass Sie sowohl Zeit als auch Raum benötigen, um mit diesen schwierigen Emotionen umzugehen, und warten Sie, bis die Zeit ohne Kontakt abgelaufen ist.

Behalten Sie eine gewisse physische und emotionale Distanz bei

Wenn Sie die Freundschaftssache nach einiger Zeit ausprobieren möchten, achten Sie auf alte Muster und Verhaltensweisen. Vielleicht lehnst du deinen Kopf an ihre Schulter, während du einen Film schaust, oder sie kommen zu dir, um dir in einer Krise zu helfen.

An diesen Verhaltensweisen ist von Natur aus nichts auszusetzen, aber sie können zu viel Verwirrung und weiterem Herzschmerz führen. Wenn Sie und Ihr Ex eine Freundschaft pflegen wollen, müssen Sie sich wie Freunde verhalten.

Es ist wahrscheinlich das Beste, wenn Sie ein Verhalten unterbinden, bei dem Sie denken: "Es scheint, als hätten wir uns nie getrennt."

Besprechen Sie, wie Sie mit Begegnungen umgehen

Manchmal kommt man an einem Ex einfach nicht vorbei. Vielleicht arbeitest du zusammen, besuchst die gleichen College-Klassen oder hast alle die gleichen Freunde. In diesen Fällen ist es gut, ein Gespräch darüber zu führen, was Sie tun, wenn Sie sich unvermeidlich sehen.

Bemühen Sie sich, die Dinge höflich zu halten, auch wenn Sie eine böse Trennung hatten. Denken Sie daran, dass Sie das Verhalten eines anderen nicht kontrollieren können. Wenn sie sich nicht an die Vereinbarung halten und handeln können, versuchen Sie, auf die Straße zu gehen, indem Sie sie nicht einschalten.

Wenn Sie zusammenarbeiten, tun Sie alles, um eine professionelle Beziehung aufrechtzuerhalten. Unterhalten Sie sich höflich und vermeiden Sie es, mit Kollegen darüber zu sprechen, was passiert ist. Klatsch verbreitet sich leicht, und selbst ein paar grundlegende Fakten können sich von Person zu Person stark ändern.

Nicht sicher, was ich sagen soll? Versuchen Sie etwas wie: "Wir haben beschlossen, uns nicht mehr zu sehen, aber wir sind entschlossen, eine gute Arbeitsbeziehung aufrechtzuerhalten."

Pass auf dich auf

Sobald Sie Ihre Grenzen in Ordnung gebracht haben, ist es Zeit, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beziehung zu sich selbst zu lenken.

Priorisieren Sie die Selbstpflege

Parker empfiehlt eine tägliche Selbstpflege.

Tun Sie jeden Tag Folgendes:

  • bringt dir Freude (Freunde sehen, neue Erfahrungen machen, Zeit mit deinem Lieblingshobby verbringen)
  • nährt dich (trainiere, meditiere, koche eine befriedigende, aber gesunde Mahlzeit)
  • hilft dir dabei, deine Gefühle zu verarbeiten (mach Kunst oder Musik, Tagebuch, sprich mit einem Therapeuten oder einer anderen Hilfsperson)

Versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen, aber vermeiden Sie es, zu viel zu schlafen. Dies kann Ihre Verantwortung beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich benommen und unwohl fühlen.

Und dann gibt es natürlich noch Hausmannskost, Netflix-Binges und eine Flasche Wein. Es ist in Ordnung, sich gelegentlich zu verwöhnen, während Sie sich erholen, aber behalten Sie die Dinge im Auge, damit sie nicht zu normalen Gewohnheiten werden, die sich nur schwer auflösen lassen. Überlegen Sie, ob Sie diese Dinge für besondere Anlässe bei Freunden aufbewahren oder sich eine Nacht pro Woche Zeit lassen möchten, um sich zu entspannen.

Mach Dinge, die dir Spaß machen

Nach einer Trennung haben Sie möglicherweise mehr Freizeit als Sie es gewohnt sind. Versuchen Sie, diese Zeit positiv zu nutzen.

Vielleicht haben Sie während der Beziehung weniger Zeit mit Lesen verbracht und einen Stapel ungelesener Bücher neben Ihrem Bett liegen. Oder vielleicht wollten Sie schon immer mal Gartenarbeit oder Stricken ausprobieren. Sie könnten sogar anfangen, eine neue Sprache zu lernen oder Pläne für eine Solo-Reise zu schmieden.

Dinge zu finden (und zu tun), die Sie von der Trauer nach der Trennung ablenken können.

Zeige deine Gefühle…

Es ist üblich, nach einer Trennung viele Emotionen zu erleben, darunter:

  • Zorn
  • Traurigkeit
  • Trauer
  • Verwechslung
  • Einsamkeit

Es kann helfen, diese Gefühle anzuerkennen. Schreiben Sie sie auf, illustrieren Sie sie oder sprechen Sie mit Ihren Lieben. Filme, Musik und Bücher, in die Personen involviert sind, die ähnliche Situationen durchlaufen, können Ihre Erfahrungen widerspiegeln, sodass diese möglicherweise etwas Komfort bieten.

... aber nicht in ihnen suhlen

Versuchen Sie, nicht in einen Kreislauf negativer Emotionen zu geraten, da es im Allgemeinen nicht hilfreich ist, über Gefühle von Trauer und Verlust nachzudenken. Wenn Sie nicht aufhören können, an Ihre Ex zu denken, versuchen Sie es mit einem „Reset“, indem Sie das Haus verlassen, einen Freund besuchen oder Musik auflegen und eine gründliche Reinigung durchführen.

Machen Sie eine Pause von traurigen oder romantischen Dramen und Liebesliedern. Versuchen Sie stattdessen komödiantische oder aufmunternde Shows, fröhliche Musik und unbeschwerte Romane ohne Romantik. Diese können helfen, Sie von negativen Emotionen abzulenken.

Andere schnelle Möglichkeiten, um eine düstere Stimmung zu verbessern:

  • Öffnen Sie Ihre Vorhänge für Tageslicht.
  • Holen Sie sich etwas Sonne.
  • Gönnen Sie sich eine Dusche oder ein Bad mit Ihren Lieblingsprodukten.
  • Brennen Sie eine Kerze mit einem frischen oder Zitrusduft.

Umgang mit Social Media

Ein weiterer unerwarteter Aspekt der Trennung: Social Media. Es ist nicht immer einfach zu wissen, wie man Grenzen für das digitale Engagement setzt, aber hier sind einige allgemeine Vor- und Nachteile nach der Trennung.

Vermeiden Sie Social Media so oft wie möglich

"Social Media schafft eine Umgebung für Stalking und ungesunde Fixierung, zusammen mit Möglichkeiten für passiv-aggressives Mobbing", sagt Parker.

Nach einer Trennung kann es hilfreich sein, sich etwas Zeit für soziale Medien zu nehmen. Dies stellt sicher, dass Sie Ihre Stimmung nicht dadurch verschlechtern, dass Sie auf Fotos Ihres Ex oder auf Fotos von scheinbar bildschönen Paaren stoßen.

Wenn Sie nach Ihrer Trennung soziale Medien nutzen, empfiehlt Parker, diese nur zu verwenden, um eine Verbindung zu Freunden und Verwandten herzustellen und Unterstützung zu erhalten. Sie könnten beispielsweise in Betracht ziehen, die Facebook-App vorübergehend von Ihrem Telefon zu löschen und Messenger zum Chatten zu verwenden.

Posten Sie nicht über die Trennung

Sie brauchen nicht öffentlich mitzuteilen, dass Ihre Beziehung beendet ist, denn die Menschen, die es wissen müssen, wissen es wahrscheinlich bereits. "Social Media ist nicht der Ort, um Ihre Gefühle oder Frustrationen gegenüber einem Ex-Partner zu zeigen", sagt Parker.

Sie möchten vielleicht die Wahrheit mitteilen, wenn Sie belogen, betrogen oder anderweitig verletzt wurden, aber Ihre Frustration für private Nachrichten mit vertrauenswürdigen Personen aufheben.

Ändern Sie Ihren Beziehungsstatus nicht sofort

Wenn Sie und Ihr Ex-Partner den Status „In einer Beziehung“ auf Facebook verwendet haben, erscheint es möglicherweise logisch (und ehrlich), Ihren Status nach Beendigung der Beziehung in „Single“ zu ändern.

Eine bessere Option ist, den Status in Ihrem Profil auszublenden (oder so einzustellen, dass nur Sie ihn sehen können). Wenn Sie beispielsweise in den sozialen Medien eine Pause einlegen, können Sie diese bis zu Ihrer Rückkehr ausblenden. Die Wahrscheinlichkeit, dass die Änderung nach Ablauf der Zeit bemerkt wird, ist geringer.

Wenn sie es bemerken, wird Ihre Trennung eine alte Nachricht sein, daher ist es nicht so wichtig. Das Warten auf eine Statusänderung verringert auch die Wahrscheinlichkeit, dass sich Ihr Ex-Partner durch die Änderung verletzt fühlt.

Befolgen Sie nicht Ihre Ex

Sie müssen sich nicht unbedingt mit einem Ex abfinden, wenn:

  • Die Beziehung endete zu guten Konditionen
  • du willst Freunde bleiben
  • Sie haben andere soziale Verbindungen

Mit den meisten Social-Media-Apps können Sie jetzt Personen stummschalten oder ausblenden, ohne dass Sie sie entfolgen müssen. Dies verhindert, dass Sie Inhalte sehen, die sie teilen. Wenn Sie Ihren Ex-Partner nicht in den Posts anderer Personen sehen möchten, können Sie auch die Verfolgung von Personen aufheben, mit denen er eng verbunden ist, einschließlich enger Freunde und Familienmitglieder.

Auf Facebook können Sie Datenschutzeinstellungen verwenden, um Personen auf eine eingeschränkte Liste zu setzen, sodass sie nichts sehen können, was nicht öffentlich geteilt wird. Dies kann helfen, aber wenn die Beziehung missbräuchlich war, ist es am besten, sie vollständig zu blockieren, damit sie keine Ihrer Informationen oder Aktualisierungen anzeigen können.

Schau nicht auf die Seite deines Ex

Sie könnten sich versucht fühlen, besonders wenn Sie sie in der Stadt mit einer neuen Person gesehen haben. Vielleicht möchten Sie wissen, ob sie sich so schrecklich fühlen wie Sie, oder Sie suchen nach dem vagen Status-Update, von dem Sie nur wissen, dass sie es von Ihnen erwarten.

Aber fragen Sie sich: "Was bringt es Ihnen, wenn Sie sich ihre Seite ansehen?" Wahrscheinlich nichts Gesundes, also ist es am besten, dem Drang zu widerstehen.

Wenn du zusammen gelebt hast

Die Trennung von einem Lebenspartner bringt eine Reihe von Herausforderungen mit sich.

Erneuere deinen Raum

Nachdem Ihr Partner ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Haus oder Ihre Wohnung möglicherweise völlig anders an. Ihr Raum könnte sich einsam anfühlen. Es könnte sich nicht mehr wie zu Hause anfühlen. Vielleicht möchten Sie packen und an einen Ort ziehen, an dem es nicht so viele schmerzhafte Erinnerungen gibt.

Wenn Sie einen Ort geteilt haben und Ihr Ex ausgezogen ist, fühlt sich Ihr Zuhause möglicherweise einsam oder voller schmerzhafter Erinnerungen. Natürlich kann der Umzug an einen neuen Ort helfen, aber das ist finanziell nicht immer machbar. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Umgebung zu erfrischen.

Erinnerungsstücke einpacken

Es kann hilfreich sein, wichtige Erinnerungen an die Beziehung zusammenzutragen, darunter Geschenke, Fotos oder Dinge, die Sie zusammen gekauft haben. Sie müssen diese Dinge nicht wegwerfen. Stellen Sie die Box einfach beiseite, wo Sie sie nicht immer sehen werden. Auf der Straße können Sie einen weiteren Blick darauf werfen und entscheiden, was Sie behalten möchten.

Sammeln Sie ihre Habseligkeiten

Wenn Ihr Partner Dinge zurückgelassen hat, besteht eine respektvolle Option darin, sie so lange einzupacken, bis eine Zeit ohne Kontakt abgelaufen ist. Senden Sie dann eine höfliche Nachricht, um sie wissen zu lassen, dass Sie noch ihre Habseligkeiten haben. Spenden Sie alles, was sie absichtlich verlassen haben oder was sie nicht wollten.

Wenn Sie viele gemeinsame Freunde haben

Gemeinsame Freunde werden wahrscheinlich wissen wollen, was nach einer Trennung passiert ist. Es ist im Allgemeinen am besten, nicht auf Details einzugehen. Es kann zwei sehr unterschiedliche Geschichten geben, und Klatsch kann in manchen Situationen zum Problem werden.

Wenn Freunde eine unwahre Version von dem gehört haben, was passiert ist, möchten Sie vielleicht die Wahrheit mitteilen. Versuchen Sie, eine emotional aufgeladene Reaktion zu vermeiden und die Fakten ruhig darzulegen, ohne etwas Negatives über Ihren Ex-Partner zu sagen.

Denken Sie daran, dass einige Freunde möglicherweise Partei ergreifen. Sie können dies nicht vermeiden oder jemanden zwingen, die Freundschaft aufrechtzuerhalten. Aber Sie können vermeiden, Klatsch und Tratsch zu spielen, indem Sie dem Drang widerstehen, negative Dinge über Ihren Ex zu sagen.

Schließlich ist es im Allgemeinen am besten, Freunde nicht nach Neuigkeiten von Ihrem Ex-Partner zu fragen.

Wenn Sie in einer polyamorösen Beziehung sind

Bei der Bearbeitung einer Polytrennung ist es wichtig zu berücksichtigen, wie sich die Trennung von einem Partner auf Ihre anderen Beziehungen auswirken kann.

Seien Sie offen für Ihre Gefühle

Nach einer Trennung von einem Partner können Sie sich physisch und emotional Ihren anderen Partnern nähern.

Auf der anderen Seite könnten Sie fühlen:

  • zögern über körperliche Intimität
  • verletzlich
  • weniger interessiert an Ihren üblichen Aktivitäten

Ihre Gefühle und Emotionen sind alle gültig und mitfühlende Partner werden verstehen, dass Sie mit einer schwierigen Situation zu tun haben. Sie werden höchstwahrscheinlich Unterstützung anbieten wollen, wie sie können. Denken Sie jedoch daran, dass sie möglicherweise auch emotionale Auswirkungen Ihrer Trennung haben.

Halten Sie sie auf dem Laufenden, was Sie fühlen, und versuchen Sie, während dieses Übergangs zu kommunizieren, was Sie voneinander brauchen.

Sprechen Sie über die nächsten Schritte

Wenn Sie sich daran gewöhnen, einen Partner weniger zu haben, möchten Sie möglicherweise mit Ihren derzeitigen Partnern über Folgendes sprechen:

  • Möglichkeiten, wie sich Ihre Beziehung vorübergehend ändern könnte (z. B. haben Sie derzeit möglicherweise weniger Interesse an körperlicher Intimität)
  • neue Grenzen, die Sie (oder sie) für Ihre Beziehung setzen möchten
  • wie Sie mit Situationen umgehen, in denen Sie möglicherweise Ihren Ex-Partner sehen

Nehmen Sie die Hauptstraße

Vermeide es, schlecht über deinen Ex zu reden. Dies ist besonders wichtig, wenn einer Ihrer Partner noch eine Beziehung zu Ihrem Ex hat.

Die Ausnahme? Wenn Ihr Ex Sie missbraucht oder in Gefahr gebracht hat, ist es möglicherweise ratsam, es anderen Partnern mitzuteilen.

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten

Trennungen sind oft rau. Freunde und Familie können Sie unterstützen und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, aber manchmal reicht es einfach nicht aus.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann:

  • Identifizieren Sie ungesunde Bewältigungsmethoden und ersetzen Sie diese durch positivere
  • Anhaltende negative Emotionen ansprechen und herausfordern
  • mit den Auswirkungen von Manipulation oder Missbrauch umgehen
  • Arbeit an einem Plan für die Zukunft

Wenn Sie sich fragen, ob eine Trennung ein gültiger Grund ist, um Hilfe zu erhalten, ist dies definitiv der Fall. Tatsächlich sind viele Therapeuten darauf spezialisiert, Menschen bei der Bewältigung von Trennungskummer zu helfen.

Es ist besonders wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Sie:

  • niedergeschlagen fühlen
  • Denken Sie daran, sich selbst oder andere zu verletzen
  • Versuche weiter, deinen Ex zu kontaktieren, oder denke darüber nach, sie oft zu kontaktieren

Die Wiederherstellung nach einer Trennung braucht Zeit - wahrscheinlich mehr, als Sie möchten. Aber denken Sie daran, dass die Dinge mit der Zeit einfacher werden. Seien Sie in der Zwischenzeit sanft zu sich selbst und zögern Sie nicht, Kontakt mit Ihnen aufzunehmen, wenn Sie Unterstützung benötigen.