Jenny Craig Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

Die Jenny Craig-Diät beinhaltet das Essen vorverpackter Mahlzeiten und die Arbeit mit einem persönlichen Jenny Craig-Berater, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.

Es gibt mehrere Schritte, um loszulegen.

Schritt 1: Melden Sie sich für einen Jenny Craig-Plan an

Um mit der Jenny Craig-Diät beginnen zu können, müssen Sie sich zunächst für einen bezahlten Plan anmelden.

Sie können dies in einem lokalen Jenny Craig-Zentrum oder auf der Jenny Craig-Website tun.

Es gibt eine Erstanmeldung und einen monatlichen Mitgliedsbeitrag sowie die Kosten für Jenny Craig-Mahlzeiten.

Die Anmeldegebühr liegt in der Regel unter 100 USD und die monatliche Mitgliedsgebühr bei 20 USD pro Monat. Die Lebensmittelkosten belaufen sich auf ca. 150 USD pro Woche, je nachdem, welche Artikel Sie auswählen.

Schritt 2: Treffen Sie sich mit Ihrer Jenny Craig-Beraterin

Sobald Sie sich angemeldet haben, wird Ihnen ein persönlicher Jenny Craig-Berater zugewiesen, mit dem Sie sich mindestens einmal pro Woche treffen, entweder virtuell oder in einem lokalen Jenny Craig-Zentrum.

Dieser Berater bietet Ihnen einen Diät- und Trainingsplan zur Gewichtsreduktion, identifiziert Ihre Stärken und hilft Ihnen dabei, Herausforderungen zu meistern.

Schritt 3: Essen Sie Jenny Craig Mahlzeiten und Snacks

Um den Gewichtsverlust zu vereinfachen, bietet Jenny Craig täglich drei Vorspeisen und zwei Snacks an, die Sie in einem Jenny Craig-Zentrum vor Ort abholen oder zu Ihnen nach Hause bringen können.

Diese Artikel stammen aus einem Katalog mit über 100 Auswahlmöglichkeiten und sind in der Regel gefroren oder lagerstabil.

Planen Sie, Obst, Gemüse und Milchprodukte zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, und essen Sie jeden Tag einen zusätzlichen Snack Ihrer Wahl.

Schritt 4: Übergang zu hausgemachten Mahlzeiten

Sobald Sie die Hälfte des Gewichts verloren haben, beginnen Sie, sich weniger auf die Mahlzeiten von Jenny Craig zu verlassen und ein paar Tage pro Woche zu kochen.

Ihr Jenny Craig-Berater bietet Ihnen Rezepte und Anleitungen zu Portionsgrößen, damit Sie praktische Strategien zur Gewichtsreduktion und Gewichtserhaltung erlernen können.

Sobald Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, verzichten Sie nach und nach vollständig auf Jenny Craig-Lebensmittel, bis Sie alle Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten.

Auch nach Erreichen Ihres Gewichtsverlustziels können Sie weiterhin mit Ihrer Jenny Craig-Beraterin zusammenarbeiten, um Motivation und Unterstützung zu erhalten, solange Sie ein monatliches Mitglied bleiben.

Zusammenfassung Jenny Craig ist ein auf Abonnements basierendes Diätprogramm, das vorverpackte Mahlzeiten und Snacks sowie die Unterstützung eines personalisierten Beraters bietet, um Ihnen beim Erreichen Ihrer Gewichtsverlustziele zu helfen.

Kann es Ihnen beim Abnehmen helfen?

Die Jenny Craig-Diät wurde entwickelt, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, indem sie Kalorien durch portionierte Mahlzeiten und Snacks reduziert.

Die meisten Vorspeisen sind zwischen 200 und 300 Kalorien, während Snacks und Desserts von 150 bis 200 Kalorien reichen.

Ein typischer Jenny Craig-Plan enthält 1.200 bis 2.300 Kalorien pro Tag, abhängig von Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und Gewichtsverlustzielen.

Übung ist nicht erforderlich, aber 30 Minuten körperliche Aktivität an fünf Tagen in der Woche wird empfohlen, um die Ergebnisse zu verbessern.

Laut der Jenny Craig-Website verliert ein durchschnittliches Mitglied pro Woche 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,9 kg) auf dem Programm. Diese Behauptungen werden durch Forschungsstudien gestützt.

In einer Studie folgte eine Gruppe übergewichtiger, sitzender Frauen 12 Wochen lang der Jenny Craig-Diät und verlor durchschnittlich jeweils 5,34 kg (11,7 Pfund) (1).

Eine zweite Studie ergab, dass Jenny Craig Menschen half, nach einem Jahr etwa 5% mehr Gewicht als Weight Watchers, Nutrisystem oder SlimFast zu verlieren (2).

Selbst nach zwei Jahren wiegen Jenny Craig-Mitglieder im Durchschnitt 7% weniger als vor Beginn des Programms. Je länger sie im Programm bleiben, desto mehr Gewicht verlieren sie (3, 4).

Zusammenfassung Jenny Craig hilft Menschen dabei, pro Woche 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,9 kg) abzunehmen. Mitglieder, die sich mehrere Jahre an das Programm halten, neigen dazu, das Gewicht zu senken.

Andere Vorteile

Die Jenny Craig-Diät hat viele Vorteile, die sie zu einer beliebten Diät zur Gewichtsreduktion machen.

1. Es ist leicht zu folgen

Da Jenny Craig in der Anfangsphase vorgefertigte Vorspeisen und Snacks anbietet, ist es relativ einfach, dem Plan zu folgen.

Alles, was Sie tun müssen, ist eine Vorspeise aufzuwärmen und Ihr Lieblingsobst, gemüse oder fettarme Milchprodukte hinzuzufügen, um die Mahlzeit zu vervollständigen. Snacks sind zum Mitnehmen und erfordern kein Kochen.

Dies macht das Essen schnell und einfach und beseitigt einen Großteil der Planung, die mit typischen Diäten verbunden ist.

2. Es hilft, Portionsgrößen und Balance zu unterrichten

Jenny Craig Vorspeisen sind kalorienarm, fettarm und portioniert.

Diese vorverpackten Lebensmittel helfen den Menschen, die Portionsgrößen besser zu verstehen, damit sie sie beim Kochen zu Hause oder beim Essen nachahmen können.

Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu den Mahlzeiten regt die Menschen auch dazu an, mehr Produkte zu essen und zu lernen, wie man einen ausgewogenen Teller baut.

3. Es bietet soziale Unterstützung

Eine der hilfreichsten Komponenten der Diät ist die individuelle Unterstützung durch Jenny Craig-Berater.

Untersuchungen haben ergeben, dass die soziale Unterstützung durch Familie, Freunde oder Gesundheitstrainer die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Menschen abnehmen und abnehmen (5, 6).

Jenny Craig-Berater stehen zahlenden Mitgliedern jederzeit zur Verfügung, was erklären kann, warum viele Jenny Craig-Mitglieder ihren Gewichtsverlust über mehrere Jahre aufrechterhalten (3).

4. Es kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern und die Blutzuckerkontrolle verbessern

Zusätzlich zur Gewichtsabnahme kann die Jenny Craig-Diät das Risiko für Herzerkrankungen senken und die Blutzuckerkontrolle verbessern.

Eine Studie ergab, dass Frauen, die durch die Jenny Craig-Diät mindestens 10% ihres Körpergewichts verloren hatten, nach zwei Jahren weniger Entzündungen und niedrigere Insulin-, Triglycerid- und Cholesterinwerte aufwiesen - allesamt Risikofaktoren für Herzerkrankungen (7).

Die Jenny-Craig-Diät ist möglicherweise auch eine gute Wahl für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da sie im Vergleich zu anderen Beratungsmethoden mit einer besseren Blutzuckerkontrolle und niedrigeren Triglyceridspiegeln in Verbindung gebracht wird (8, 9).

Zusammenfassung Die Jenny Craig-Diät ist einfach zu befolgen und hilft Menschen dabei, ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Es bietet auch Unterstützung von Jenny Craig-Beratern und wurde mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem niedrigeren Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht.

Mögliche Nachteile

Während die Jenny Craig Diät eine gute Wahl für einige Leute sein kann, hat sie seine Nachteile.

1. Es ist teuer

Der Einstieg in die Jenny Craig-Diät ist nicht billig.

Es kostet mehrere hundert Dollar im Voraus, zuzüglich monatlicher Gebühren und der Kosten für Lebensmittel.

Die Mitglieder müssen außerdem zusätzliches Obst, Gemüse und Milchprodukte kaufen, um ihre Mahlzeiten und Snacks zu ergänzen.

Jenny Craig Lebensmittel können bequem sein, aber die Kosten können es für einige unrealistisch machen.

2. Es funktioniert nicht für alle speziellen Diäten

Da die Vorspeisen und Snacks für die Jenny Craig-Diät vorverpackt sind, können die Optionen für Personen, die spezielle Diäten einhalten, eingeschränkt sein.

Zum Beispiel ist keines der Lebensmittel von Jenny Craig als koscher oder halal gekennzeichnet, und es gibt keine veganen Mittag- oder Abendessenoptionen.

Glutenfreie Produkte sind verfügbar, jedoch nicht eindeutig gekennzeichnet. Das Lesen von Etiketten oder die Kontaktaufnahme mit dem Unternehmen kann für weitere Hinweise erforderlich sein.

3. Jenny Craig Nahrungsmittel werden in hohem Grade verarbeitet

Die meisten abgepackten Lebensmittel von Jenny Craig werden stark verarbeitet.

Sie enthalten hohe Mengen an raffinierten Kohlenhydraten und Ölen, künstlichen Süßungsmitteln und Zusatzstoffen, die sich negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirken können (10, 11, 12).

Wenn Sie nicht gerne viele abgepackte oder tiefgefrorene Lebensmittel essen, passt die Jenny Craig-Diät möglicherweise nicht zu Ihnen.

4. Es kann schwierig sein, von Jenny Craig Foods weg zu wechseln

Während das Essen von vorverpackten Lebensmitteln es einfach macht, eine Diät kurzfristig zu befolgen, lehrt es nicht die Fähigkeiten, die benötigt werden, um auf eigene Faust Gewicht zu verlieren.

Jenny Craig Mitglieder müssen lernen, wie man gesunde Mahlzeiten zubereitet, um den Gewichtsverlust fortzusetzen und aufrechtzuerhalten.

Jenny Craig-Berater helfen bei diesem Übergang, aber einige Leute finden es möglicherweise immer noch schwierig.

5. Jenny Craig Consultants sind keine Angehörigen der Gesundheitsberufe

Während die Jenny Craig-Berater ein wesentlicher Bestandteil des Diätprogramms sind, sind sie keine Mediziner und können keine Ernährungsberatung in Bezug auf Erkrankungen geben.

Viele sind ehemalige Jenny Craig-Mitglieder, die beschlossen haben, selbst Berater zu werden.

Menschen mit komplexen gesundheitlichen Problemen sollten sich vor Beginn einer neuen Diät von einem registrierten Ernährungsberater oder einem anderen Ernährungsberater beraten lassen.

Zusammenfassung Die Jenny-Craig-Diät ist teuer und funktioniert möglicherweise nicht bei Personen mit diätetischen Einschränkungen, da sie viele verarbeitete, vorverpackte Lebensmittel enthält. Die Berater von Jenny Craig sind keine Angehörigen der Gesundheitsberufe, daher benötigen Mitglieder möglicherweise zusätzliche Unterstützung.

Lebensmittel auf der Jenny Craig-Diät zu essen

Während der Diät mit Jenny Craig können Sie aus einer Auswahl von über 100 zubereiteten Speisen wählen.

Es gibt viele Frühstücke, Mittagessen, Abendessen, Snacks, Desserts, Shakes und Bars, so dass Sie nicht das Gefühl haben, immer wieder die gleichen Dinge zu essen.

Zusätzlich zu den Vorspeisen und Snacks von Jenny Craig können Sie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen und einen weiteren Snack Ihrer Wahl genießen.

Sobald Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreicht haben, werden Sie allmählich von den Jenny Craig-Lebensmitteln abrücken und lernen, Ihre eigenen nahrhaften, kalorienarmen Mahlzeiten zuzubereiten.

Zusammenfassung In der Anfangsphase der Diät sind die meisten Lebensmittel, die Sie essen werden, abgepackte Jenny Craig-Artikel. Wenn Sie abnehmen, werden nach und nach hausgemachte Mahlzeiten hinzugefügt.

Lebensmittel auf der Jenny Craig-Diät zu vermeiden

Jenny Craig-Mitglieder dürfen alles essen, solange es in die ihnen zugeteilten Kalorien für den Tag passt - auch Alkohol ist in Maßen erlaubt.

Sobald Mitglieder anfangen, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten, wird die Portionskontrolle verstärkt und fettarme und kalorienarme Lebensmittel werden gefördert. Häufig auswärts zu essen wird nicht empfohlen.

Zusammenfassung Auf der Jenny Craig-Diät sind keine Lebensmittel verboten, aber zu viel Alkohol zu trinken und häufig auswärts zu essen wird nicht empfohlen.

Beispielmenü

Hier ist ein Beispiel für drei Tage auf der Jenny Craig-Diät:

Tag 1

  • Frühstück: Jenny Craig Blueberry Pancakes und Wurst mit 1 Tasse (28 Gramm) frischen Erdbeeren und 8 Flüssigunzen (237 ml) fettfreier Milch.
  • Snack: Jenny Craig Erdnussbutter Crunch Anytime Bar.
  • Mittagessen: Jenny Craig Thunfisch-Dill-Salat-Kit mit 2 Tassen (72 Gramm) Salat und 1 Tasse (122 Gramm) Karotten.
  • Snack: 1 Tasse (151 Gramm) Trauben.
  • Abendessen: Jenny Craig Klassische Lasagne mit Fleischsoße mit 1 Tasse (180 Gramm) geröstetem Spargel.
  • Zwischenmahlzeit: Jenny Craig Apple Crisp.

Tag 2

  • Frühstück: Jenny Craig Turkey Bacon und Egg White Sandwich mit 1 Apfel und 8 Flüssigunzen (237 ml) fettfreier Milch.
  • Snack: Jenny Craig Erdbeerjoghurt Anytime Bar.
  • Mittagessen: Jenny Craig Hühnchen-Fajita-Schüssel im Südwest-Stil mit 2 Tassen (113 Gramm) Gartensalat und 2 Esslöffeln (30 Gramm) fettarmem Dressing.
  • Snack: Jenny Craig Cheese Curls mit einer halben Tasse (52 Gramm) Gurkenscheiben.
  • Abendessen: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli mit 1 Tasse (180 Gramm) sautiertem Spinat.
  • Snack: 1 Tasse (177 Gramm) frische Melone.

Tag 3

  • Frühstück: Jenny Craig Apfel-Zimt-Haferflocken mit 1 Orange und 8 Flüssigunzen (237 ml) fettfreier Milch.
  • Snack: Jenny Craig Keksteig Anytime Bar.
  • Mittagessen: Jenny Craig Turkey Burger mit 2 Tassen (60 Gramm) Spinatsalat und 2 Esslöffeln (30 Gramm) fettarmem Dressing.
  • Snack: 1 leichter Käse (24 Gramm) mit 1 Tasse (149 Gramm) Kirschtomaten.
  • Abendessen: Jenny Craig Chicken Pot Pie mit 1 Tasse (180 Gramm) gedämpfter Zucchini.
  • Snack: Jenny Craig Schokoladen-Lava-Kuchen.

Einkaufsliste

Die meisten Ihrer Mahlzeiten werden von Jenny Craig bestellt, aber zu den Ideen für Mahlzeiten und Snacks („Fresh and Free Additions“) gehören:

Früchte

  • Beeren: Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren oder Trauben.
  • Zitrusfrüchte: Orangen, Grapefruits, Zitronen oder Limetten.
  • Handobst: Äpfel, Birnen, Pfirsiche, Nektarinen oder Pflaumen.
  • Melone: Cantaloupe, Honigtau oder Wassermelone.
  • Tropische Früchte: Bananen, Ananas oder Mangos.
  • Andere Früchte: Kiwis, Granatäpfel, Kirschen oder Avocados.

Nicht stärkehaltiges Gemüse

  • Blattgemüse: Spinat, Mangold, Kohlgemüse oder Grünkohl.
  • Salatgemüse: Salat jeglicher Art, ganze Köpfe oder vorgehackt.
  • Zwiebelgemüse: Zwiebeln, Knoblauch, Schalotten, Schnittlauch, Schalotten oder Lauch.
  • Blüte Gemüse: Brokkoli, Blumenkohl oder Artischocken.
  • Schotengemüse: Bohnen, Zuckerschoten oder Schneeerbsen.
  • Wurzelgemüse: Rüben, Karotten, Radieschen, Pastinaken oder Rüben.
  • Stängelgemüse: Sellerie, Spargel oder Rhabarber.
  • Anderes Gemüse: Zucchini, Pilze, Gurken, Auberginen, Tomaten oder Paprika.

Konserven oder gefrorene Versionen dieser Obst und Gemüse funktionieren auch.

Fettarme Milch

  • Leichter Streichkäse
  • Fettfreier griechischer Joghurt
  • Fettarme, fettarme oder fettfreie Milch

Getränke

  • Sprudel
  • Kaffee
  • Tee

Andere

  • Frische Kräuter
  • Getrocknete Gewürze
  • Fettarme oder kalorienarme Salatsaucen
  • Essiggurken, Kapern, Meerrettich, Senf, Essig usw.

Die Quintessenz

Jenny Craig bietet vorverpackte, portionierte Mahlzeiten und persönliche Betreuung.

Die Teilnehmer des Programms verlieren 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,9 kg) pro Woche, und Langzeitmitglieder halten das Gewicht über Jahre hinweg niedrig.

Es kann sogar die Herzgesundheit und den Blutzuckerspiegel verbessern.

Das Programm kann jedoch für einige zu teuer sein. Außerdem mag man vielleicht nicht die Idee, so viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Ungeachtet dessen wirkt das Jenny Craig-Programm zur Gewichtsreduktion und bleibt eine beliebte Diätoption.