Sichere Bräunung in der Sonne

Vielen Menschen gefällt das Aussehen ihrer Haut mit einer Bräune, aber eine längere Sonneneinstrahlung birgt eine Vielzahl von Risiken, einschließlich Hautkrebs.

Auch mit Sonnencreme ist das Sonnenbaden im Freien nicht ungefährlich. Wenn Sie sich für das Bräunen interessieren, können Sie die Risiken verringern, indem Sie sich in der Sonne schneller bräunen. Dies hilft Ihnen, eine längere UV-Belastung zu vermeiden und das Risiko von Hautkrebs zu verringern.

Hier sind einige Tipps für eine schnellere Bräune und einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten.

Wie man sich schneller bräunt

Hier sind 10 Möglichkeiten, sich schneller zu bräunen, um längere Sonneneinstrahlung zu vermeiden.

  1. Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30. Tragen Sie immer ein Sonnenschutzmittel mit einem UV-Breitbandschutz von mindestens 30 Lichtschutzfaktoren. Verwenden Sie niemals ein Bräunungsöl, das keinen Sonnenschutz enthält. Tragen Sie Sonnenschutzmittel innerhalb von 20 Minuten nach dem Aufstehen im Freien auf. Ein Lichtschutzfaktor von 30 ist stark genug, um UVA- und UVB-Strahlen zu blockieren, aber nicht so stark, dass Sie keine Bräune bekommen. Decken Sie Ihren Körper mindestens mit einer vollen Unze Sonnencreme ab.
  2. Ändern Sie häufig die Position. Dies hilft Ihnen, Verbrennungen an einem Körperteil zu vermeiden.
  3. Essen Sie Lebensmittel, die Beta-Carotin enthalten . Lebensmittel wie Karotten, Süßkartoffeln und Grünkohl können Ihnen beim Bräunen helfen, ohne zu brennen. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, doch Studien zeigen, dass Beta-Carotin bei Menschen mit lichtempfindlichen Krankheiten die Empfindlichkeit der Sonne verringern kann.
  4. Versuchen Sie es mit Ölen mit natürlichem Lichtschutzfaktor. Während diese Ihre normale Sonnencreme nicht ersetzen sollten, können bestimmte Öle wie Avocado, Kokosnuss, Himbeere und Karotte für eine zusätzliche Dosis Feuchtigkeit und Lichtschutz verwendet werden.
  5. Bleiben Sie nicht länger draußen, als Ihre Haut Melanin produzieren kann. Melanin ist das für die Bräunung verantwortliche Pigment. Jeder Mensch hat einen Melanin-Grenzwert, der normalerweise 2 bis 3 Stunden beträgt. Nach dieser Zeit wird Ihre Haut an einem bestimmten Tag nicht dunkler. Wenn Sie sich über diesen Punkt hinaus bräunen, gefährden Sie Ihre Haut.
  6. Essen Sie Lycopin-reiche Lebensmittel. Beispiele sind Tomaten, Guaven und Wassermelonen. Untersuchungen haben ergeben, dass Lycopin die Haut auf natürliche Weise vor UV-Strahlen schützt.
  7. Wählen Sie Ihre Bräunungszeit mit Bedacht aus. Wenn Sie sich schnell bräunen möchten, ist die Sonne in der Regel zwischen 12.00 und 15.00 Uhr am stärksten. Wenn Sie jedoch eine extrem helle Haut haben, sollten Sie sich morgens oder nach 15.00 Uhr bräunen, um Verbrennungen zu vermeiden.
  8. Ziehen Sie ein trägerloses Oberteil in Betracht. Dies kann Ihnen helfen, eine gleichmäßige Bräune ohne Linien zu erzielen.
  9. Schatten suchen. Wenn Sie Pausen einlegen, besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich verbrennen, und Ihre Haut wird von der intensiven Hitze befreit.
  10. Bereite dich vor, bevor du dich bräunst. Wenn Sie Ihre Haut vor dem Gehen ins Freie vorbereiten, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Bräune länger anhält. Versuchen Sie, Ihre Haut vor dem Bräunen zu peelen. Haut, die nicht exfoliert wurde, blättert eher ab. Die Verwendung eines Aloe Vera-Gels kann auch dazu beitragen, dass die Bräune länger anhält.

Bräunungsgefahr

Bräunen und Sonnenbaden kann sich gut anfühlen und aufgrund der Einwirkung von Vitamin D sogar die Stimmung verbessern. Das Bräunen birgt jedoch immer noch Risiken, insbesondere wenn Sie auf Sonnenschutz verzichten. Zu den mit dem Bräunen verbundenen Risiken gehören:

  • Melanom und andere Hautkrebsarten
  • Austrocknung
  • Sonnenbrand
  • Hitzeausschlag
  • vorzeitige Hautalterung
  • Augenschaden
  • Unterdrückung des Immunsystems

Was bestimmt deine Bräune?

Jeder Mensch ist einzigartig, wenn es darum geht, wie dunkel seine Haut in der Sonne wird. Einige Leute werden fast sofort brennen, und einige Leute werden selten brennen. Dies liegt hauptsächlich an Melanin, dem Pigment, das für die Bräunung der Haare, der Haut und sogar der Augen verantwortlich ist.

Menschen mit hellerer Haut haben weniger Melanin und können in der Sonne brennen oder rot werden. Menschen mit dunklerer Haut haben mehr Melanin und werden dunkler, wenn sie sich bräunen. Dunkelhäutige Menschen haben jedoch immer noch ein Risiko für Sonnenbrand und Hautkrebs.

Melanin wird auf natürliche Weise vom Körper erzeugt, um die tiefen Hautschichten vor Schäden zu schützen. Denken Sie daran, dass die Sonne Ihre Haut schädigt, auch wenn Sie nicht verbrennen.

Ein Hinweis zum Solarium

Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Solarien und Kabinen nicht sicher sind. Sie bergen tatsächlich mehr Risiken als das Bräunen im Freien in der Sonne. Solarien in Innenräumen setzen den Körper hohen UVA- und UVB-Strahlen aus.

Die Internationale Agentur für Krebsforschung der Weltgesundheitsorganisation (IARC) stuft Sonnenbänke als krebserregend ein. Laut Harvard Health haben Solarien eine bis zu dreimal höhere UVA-Intensität als UVA bei natürlichem Sonnenlicht. Sogar die UVB-Intensität kann sich der von hellem Sonnenlicht annähern.

Sonnenbänke sind extrem gefährlich und sollten vermieden werden. Sicherere Alternativen sind Spray Tans oder Bräunungslotion, die mit Dihydroxyaceton (DHA) die Haut abdunkeln.

Vorsichtsmaßnahmen beim Bräunen

Das Bräunen kann sicher durchgeführt werden, wenn Sie es für einen sehr kurzen Zeitraum tun, Wasser trinken, Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf Ihrer Haut und Ihren Lippen tragen und Ihre Augen schützen. Vermeiden:

  • in der Sonne einschlafen
  • Tragen eines Lichtschutzfaktors von weniger als 30
  • Alkohol trinken, was dehydrieren kann

Vergiss nicht:

  • Tragen Sie die Sonnencreme alle 2 Stunden und nach dem Eintauchen in Wasser erneut auf.
  • Wenden Sie SPF auf Ihre Kopfhaut, Ihre Fußspitzen, Ohren und andere Stellen an, die Sie leicht übersehen können.
  • Wenden Sie sich häufig, damit Sie sich gleichmäßig bräunen, ohne sich zu verbrennen.
  • Trinken Sie viel Wasser, tragen Sie einen Hut und schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille.

Wegbringen

Viele Menschen genießen es, sich in der Sonne zu entspannen und das Aussehen gebräunter Haut zu genießen, aber es birgt eine Vielzahl von Risiken, einschließlich Hautkrebs. Um Ihre Sonnenexposition zu begrenzen, gibt es Möglichkeiten, wie Sie sich schneller bräunen können. Dazu gehört das Tragen von Lichtschutzfaktor 30, die richtige Wahl der Tageszeit und die Vorbereitung der Haut im Voraus.

Sonnenbänke sind als krebserregend bekannt und sollten vermieden werden. Sie sind schlimmer als draußen zu bräunen, weil die UVA-Strahlung dreimal so stark ist.