Erhöht das Training den Testosteronspiegel?

Training erhöht den Testosteronspiegel (T) - aber nicht alle Übungen sind gleich.

Wenn Sie versuchen, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen, können Sie Ihrem Trainingsprogramm auch andere Aktivitäten zur Steigerung des T-Spiegels hinzufügen.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Training und T-Level zu erfahren, welche Übungen Ihr T-Level erhöhen (und welche nicht) und wie Sie Ihr T-Level auf natürliche Weise erhöhen können.

Die Verbindung zwischen Bewegung und Testosteron

Einige Arten von Übungen erhöhen den T-Level. Aber Ihr biologisches Geschlecht und die Art der Übung beeinflussen, wie Ihr T-Level beeinflusst wird.

Hier ist ein kleiner Hintergrund darüber, wie T-Levels bei verschiedenen Menschen funktionieren.

Testosteronproduktion

Testosteron wird in der Regel als Sexualhormon bei Menschen mit Penissen bezeichnet. Aber es ist in jedem Körper zu finden - nur nicht in der gleichen Menge.

Die Nebennieren produzieren auch ein wenig Testosteron. Aber je nach Geschlecht produzieren verschiedene Bereiche unterschiedliche Mengen.

Bei Peniskranken wird in den Hoden ein hoher Testosteronspiegel gebildet. T-Spiegel gehören zu den primären Hormonen, die zu Veränderungen im Teenageralter beitragen. Diese Änderungen umfassen:

  • mehr Muskeln bekommen
  • wachsendes Gesichts- und Schamhaar
  • leise deine Stimme

Bei Menschen mit Vulva wird Testosteron in geringeren Mengen in den Eierstöcken produziert.

Ein gesunder T-Spiegel ist jedoch lebenslang für jeden wichtig. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden, um Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten und das Risiko für bestimmte Erkrankungen zu verringern, z.

  • Fettleibigkeit
  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit

Wie sich Bewegung auf den Testosteronspiegel auswirkt

Die Studie sagt Folgendes über die Auswirkungen von Training auf die T-Levels:

  • Eine 1983 durchgeführte Studie der T-Spiegel bei Männern und Frauen nach dem Heben von Gewichten ergab, dass Männer einen signifikanten Anstieg des Testosterons verzeichnen, während Frauen fast keinen Anstieg verzeichnen.
  • Eine Studie von Frauen aus dem Jahr 2001 ergab, dass Krafttraining vorübergehend das Testosteron erhöhen und die Fettverteilung beeinflussen kann.
  • Eine Studie von 2004 bei älteren Männern ergab, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Testosteron- und Wachstumshormonspiegel (GH) erhöht und sich positiv auf die Gehirnfunktion auswirkt.
  • Eine 2008 veröffentlichte einjährige Trainingsstudie mit 102 Männern, die zuvor nicht viel trainiert hatten, ergab, dass der Dihydrotestosteronspiegel (DHT) um 14,5 Prozent anstieg.
  • Eine 2012 bei Männern durchgeführte Studie ergab, dass regelmäßiges Training mit höheren T-Werten verbunden war als bei Männern mit Bewegungsmangel (hat überhaupt nicht funktioniert).
  • Eine Studie von Männern mit Adipositas aus dem Jahr 2016 ergab, dass regelmäßiges Training mehr dazu beitrug, den T-Spiegel zu erhöhen, als Gewicht zu verlieren.

Ein gesunder oder erhöhter T-Spiegel kann Ihnen dabei helfen, mehr Muskeln aufzubauen, als wenn Ihr T-Spiegel leicht oder sehr niedrig ist.

Beste Übungen zur Erhöhung des Testosterons

Wie bereits erwähnt, wirken sich nicht alle Übungen auf die gleichen Weise auf die T-Werte aus. Hier sind einige der besten Übungen, die helfen können, Testosteron zu erhöhen.

Krafttraining

Forschung hat gezeigt, dass Widerstandsübungen dazu beitragen, die kurz- und langfristigen T-Werte zu erhöhen.

Krafttraining wie Gewichtheben ist die beste Art der Übung, um Testosteron kurz- und langfristig zu steigern. Es hat sich als besonders hilfreich für Menschen mit Penissen erwiesen.

Eine Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass Peniskranke, die 4 Wochen lang an 3 Tagen in der Woche Kraft- und Widerstandstraining absolvierten, unmittelbar nach dem Training und im Laufe der Zeit mit einem Anstieg der T-Werte in Verbindung gebracht wurden.

Die Auswirkungen sind jedoch nicht für alle gleich. In einer älteren Studie erhöhte ein 30-minütiges Gewichtheben den T-Spiegel bei Männern um 21,6 Prozent, bei Frauen jedoch nur um 16,7 Prozent.

Und einige Studien legen nahe, dass T-Level-Zuwächse bei Frauen möglicherweise nur vorübergehend sind.

Eine andere ältere Studie ergab, dass der T-Spiegel sowohl bei jungen als auch bei älteren Männern nach drei Sätzen von 8 bis 10 Wiederholungen im Gewichtheben anstieg. Aber andere Sexualhormone wie GH zeigten eine viel höhere Wahrscheinlichkeit für einen Anstieg bei jüngeren als bei älteren Männern.

Intensives Intervalltraining (HIIT) für Peniskranke

HIIT ist ein weiterer bewährter Weg, um Testosteron zu steigern, aber nur bei Menschen mit Penissen.

Eine Studie bei Männern ergab, dass ein Intervalltraining, das aus 90 Sekunden intensiven Laufbands und 90 Sekunden Erholungsphasen bestand, die freien T-Werte signifikanter steigerte als ein 45-minütiges Lauf ohne Unterbrechung.

Und andere Studien haben diesen Link ebenfalls unterstützt:

  • Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass die Einnahme von DHEA-Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit fünf Sitzungen mit zweiminütigen Fahrradübungen die T-Werte bei jüngeren und älteren Männern erhöhte.
  • Eine 2014 durchgeführte Studie ergab, dass HIIT die T-Spiegel bei Männern erhöhte.

Übungen, die Testosteron nicht erhöhen

Menschen mit Vulva brauchen einen gesunden T-Spiegel, genau wie Menschen mit Penissen.

Ein hoher T-Spiegel kann jedoch für Menschen mit Vulva nach einem bestimmten Zeitpunkt schädlicher sein. Es kann abnormales Haarwachstum, Glatzenbildung und Akne verursachen.

Und einige der gleichen Übungen, die die T-Werte in einigen steigern, können den gegenteiligen Effekt auf andere haben.

HIIT für Menschen mit Vulva

Es wurde gezeigt, dass HIIT Testosteron bei Menschen mit Vulva reduziert. Dies kann vorteilhaft sein, wenn die T-Werte zu hoch sind.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine 20-minütige Intervallübung, bestehend aus 8 Sekunden Radfahren und 12 Sekunden Ruhe, die T-Werte bei Frauen senkte.

Cardio

Es gibt keinen Hinweis darauf, dass Cardio einen Einfluss auf Ihre T-Werte hat, unabhängig von Ihrem Geschlecht. In der Tat kann zu viel Cardio Ihre T-Level reduzieren.

Aber Gewichtsverlust im Allgemeinen kann helfen, Ihren T-Spiegel und andere Faktoren auszugleichen, die zu einem gesunden Spiegel aller Hormone beitragen.

Weitere Tipps zur natürlichen Erhöhung des Testosterons

Hier sind einige Tipps zur Erhöhung des Testosterons neben (oder zusätzlich zu) dem Training:

  • Essen Sie eine Diät mit viel Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten.
  • Reduzieren Sie Ihren Stress und Cortisolspiegel.
  • Raus in die Sonne oder Vitamin-D-Präparate einnehmen.
  • Probieren Sie andere Vitaminpräparate wie Zink und Vitamin B.
  • Holen Sie sich etwa 7 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht.
  • Nehmen Sie natürliche Kräuter wie Ashwagandha, Ziegenkraut und Ingwer.
  • Vermeiden Sie es, Menschen mit Penissen Chemikalien wie BPA auszusetzen, die das natürliche Östrogen erhöhen können.

Das wegnehmen

Krafttraining und HIIT können einen positiven Anstieg des T-Spiegels bewirken, insbesondere bei Menschen mit Penissen.

Ein zu hoher T-Spiegel kann jedoch tatsächlich schädlich sein, insbesondere bei Menschen mit Vulva.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um Ihre T-Werte zu Beginn zu überprüfen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre T-Werte zu erhöhen oder auf andere Weise zu ändern.