Wie man auf der Seite schläft, ohne mit einem wunden Rücken oder Nacken aufzuwachen

Schlafen auf dem Rücken ist seit langem für eine gute Nachtruhe ohne Schmerzen empfohlen. Schlafen auf Ihrer Seite hat jedoch mehr Vorteile als bisher angenommen.

Untersuchungen zeigen, dass Seitenschlaf sowohl bei älteren Erwachsenen als auch bei Erwachsenen mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) häufiger vorkommt.

Trotz der Vorteile für den Seitenschlaf können Sie diese nur erhalten, wenn Sie sich in der richtigen Position befinden. Andernfalls überwiegen die Schmerzen in Wirbelsäule, Nacken und Gelenken die Vorteile des Schlafens auf Ihrer Seite.

Was Sie über Seitenschlaf wissen sollten und wie Sie es richtig machen:

Vorteile des Schlafens auf der linken oder rechten Seite

Während das Schlafen auf dem Rücken seit langem als ideale Schlafposition gilt, hat die Forschung gezeigt, dass das Schlafen auf der Seite ebenso viele Vorteile hat.

Bei richtiger Körperausrichtung kann das Schlafen auf Ihrer Seite Gelenk- und Rückenschmerzen sowie chronische Schmerzen, die bei Langzeiterkrankungen wie Fibromyalgie auftreten, lindern.

Ein weiterer Vorteil des Schlafens auf Ihrer Seite ist das verringerte Schnarchen, ein häufiges Symptom bei obstruktiver Schlafapnoe. Dieser schwerwiegende Zustand führt zu Atemstörungen, die zu langfristigen Komplikationen führen können, wie z.

  • Diabetes
  • Herzinfarkt
  • kognitive Probleme

Kognitive Probleme können durch eine gute Schlafhygiene verhindert werden. Untersuchungen haben jedoch auch gezeigt, dass Ihre allgemeine Gehirngesundheit davon profitieren kann, wenn Sie auch auf Ihrer Seite schlafen.

Schließlich können Sie eine bessere Darmgesundheit erhalten, wenn Sie ein Seitenschläfer sind. Diese Position hilft Ihrem Verdauungssystem, besser zu funktionieren, was Magen-Darm-Probleme wie Sodbrennen, Verstopfung und Blähungen lindern kann.

Nachteile des Schlafens auf Ihrer Seite

Schlafen auf Ihrer Seite kann viele Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie wiederkehrende Rückenschmerzen oder Schlafapnoe haben. Trotzdem mag Ihr Körper die ganze Nacht etwas Abwechslung bevorzugen, um Schmerzen in anderen Bereichen Ihres Körpers vorzubeugen. Dies kann dazu führen, dass von einer Seite zur anderen übergegangen wird.

Es ist auch wichtig, auf die Kinnposition zu achten, indem Sie den Kopf auf dem Kissen halten. Wenn Sie Ihr Kinn in Richtung Brust strecken, entstehen Nackenschmerzen.

Verursacht Seitenschlaf Schulterschmerzen?

Ein bemerkenswerter Nachteil beim Schlafen auf Ihrer Seite ist, dass das Risiko von Schulterschmerzen erhöht werden kann.

Unabhängig davon, ob Sie sich auf der linken oder rechten Seite befinden, kann die entsprechende Schulter sowohl in die Matratze als auch in den Nacken fallen und am nächsten Morgen zu Ausrichtungsfehlern und Schmerzen führen.

Eine feste Matratze und ein Kissen können helfen, dieses Risiko zu mindern und den Kopf gerade auf den Schultern zu halten.

Auf welcher Seite kann man am besten schlafen: links oder rechts?

Es wird angenommen, dass das Schlafen auf der linken Seite den größten Nutzen für Ihre allgemeine Gesundheit hat. In dieser Position sind Ihre Organe freier, Giftstoffe loszuwerden, während Sie schlafen. Dennoch kann jede Seite Vorteile in Bezug auf Schlafapnoe und chronische Linderung von Rückenschmerzen bieten.

Sie müssen nicht die ganze Nacht auf einer Seite bleiben. Fühlen Sie sich frei, auf Ihrer linken Seite zu beginnen und zu sehen, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Es ist auch normal, sich zu bewegen, während Sie von einer Seite zur anderen oder sogar auf Ihren Rücken schlafen. Auf dem Bauch zu schlafen ist am schwierigsten für Wirbelsäule und Organe. Versuchen Sie daher, diese Position nach Möglichkeit zu meiden.

Bester Matratzentyp für einen Seitenschläfer

Möglicherweise bevorzugen Sie bereits eine Art Matratze - sei es eine weiche oder feste. Wenn es jedoch um Seitenschlaf geht, funktioniert eine Matratze am besten, die irgendwo zwischen diesen beiden Spektren liegt.

Eine weiche, gepolsterte Matratze bietet wenig Unterstützung für die Gelenke. Während Sie zu Beginn der Nacht die Weichheit auf Ihren Schultern und Knien als angenehm empfinden, können Sie morgens mit Schmerzen aufwachen. Dies liegt daran, dass Ihre Gelenke im Laufe der Nacht in Gefahr sind, zusammenzufallen und weiter in die Matratze zu sinken.

Schmerz kann mit einer festeren Matratze abgewehrt werden, aber Sie wollen keine, die zu fest ist. Eine extrem harte Matratze kann zu unbequem zum Einschlafen sein, da sie Ihre Körperform und Schlafposition nicht unterstützt.

Die einzige Möglichkeit, herauszufinden, ob eine Matratze am besten zu Ihnen passt, besteht darin, sie auszuprobieren.

Sie können verschiedene Arten von Matratzen in einem traditionellen Geschäft testen oder eine Testversion bestellen, um sie für längere Zeit zu Hause zu testen. Wenn Sie nicht bereit sind, eine neue Matratze zu kaufen, besteht eine andere Lösung darin, eine aktuelle weiche Matratze mit darunterliegenden Sperrholzplatten zu unterstützen.

Best Practices für Seitenschlaf

Egal, ob Sie ein erfahrener Seitenschläfer sind oder diese Position noch nicht kennen, es ist wichtig, die besten Praktiken zu kennen. Auf diese Weise können Sie das Beste aus dieser Schlafposition herausholen, ohne am nächsten Morgen mit Schmerzen und Beschwerden aufzuwachen:

  1. Legen Sie sich mit einem festen Kissen unter Ihren Kopf auf eine mittelharte Matratze.
  2. Wechseln Sie zuerst zu Ihrer linken Seite. Ihre Ohren sollten in einer Linie mit Ihren Schultern sein, während Ihr Kinn neutral ist. Vermeiden Sie es, das Kinn in die Brust zu stecken oder den Kopf nach unten zu halten.
  3. Halten Sie Ihre Arme und Hände unter Gesicht und Hals, vorzugsweise parallel zu den Seiten.
  4. Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie (besonders wenn Sie Rückenschmerzen haben). Auf diese Weise wird das Zusammenfallen von Hüft- und Kniegelenken verhindert und eine bessere Ausrichtung der Wirbelsäule erreicht.
  5. Heben Sie die Knie leicht zur Brust, um den Druck auf den Rücken zu verringern.

Wegbringen

Schlafen auf Ihrer Seite - in der richtigen Ausrichtung - kann sowohl für Körper als auch für Geist von Vorteil sein.

Wenn Sie weiterhin Schmerzen haben, können Sie Matratze und Kissen austauschen, um eine festere Unterstützung zu erhalten.

Wenden Sie sich an einen Arzt oder Chiropraktiker, wenn Sie trotz dieser Änderungen chronische Schmerzen haben.