Warum Sie durch mehr Training nicht abnehmen könnten

Du bist was du isst.

Das gilt anscheinend auch für Menschen, die regelmäßig hart trainieren.

In einer Studie, die heute in Current Biology veröffentlicht wurde, sagen Forscher, dass der menschliche Körper dazu neigt, sich an Langzeittrainings-Regimenter anzupassen.

Das Ergebnis ist, dass aktive Menschen ungefähr die gleiche Menge an Kalorien pro Tag verbrennen wie Menschen, die sesshafter sind.

Der Grund ist die biologische Evolution. Der Körper versucht sicherzustellen, dass er nicht verhungert.

"Mehr Aktivität bedeutet nicht unbedingt mehr Kalorienverbrauch", sagte Herman Pontzer, einer der Studienautoren und außerordentlicher Professor für Anthropologie am Hunter College und der City University of New York.

Pontzer sagte gegenüber Healthline, er weise immer schnell darauf hin, dass die Menschen noch Sport treiben sollten. Es ist gut für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit sowie Ihre Muskeln und Knochen.

Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie sich besser auf Ihre Ernährung konzentrieren als auf die Anzahl der gelaufenen Kilometer oder die Minuten, die Sie in der Zumba-Klasse absolviert haben.

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Stammesfunken Interesse an Forschung

Pontzer interessierte sich für diese spezielle Forschung, als er den Stamm der Hadza in Nordtansania studierte.

Die Jäger und Sammler sind sehr aktiv, gehen lange Strecken und leisten jeden Tag harte körperliche Arbeit.

Pontzer und seine Kollegen entdeckten jedoch, dass die Stammesbewohner in den USA und in Europa ein ähnliches Energieniveau für sesshaftere Menschen aufwenden, die einen modernen Lebensstil leben.

"Das war eine große Überraschung", sagte Pontzer. „Was wir darüber gehört haben, wie Menschen Kalorien verbrauchen, schien falsch zu sein. Es war einer dieser Momente mit Glühbirnen. “

Daher analysierte das Pontzer-Team das tägliche Aktivitätsniveau und den Energieverbrauch von mehr als 300 Menschen mit einem modernen Lebensstil.

Sie fanden heraus, dass Menschen mit einem mäßig aktiven Leben nur etwa 200 Kalorien pro Tag mehr verbrannten als Menschen, die sesshaft waren.

Darüber hinaus verbrannten Menschen mit hoher Aktivität die gleiche Menge an Kalorien wie Menschen mit einem gemäßigten Lebensstil.

Die Forscher schlossen daraus, dass es möglicherweise einen „Sweet Spot“ für Übungsroutinen gibt. Tu zu wenig und du bist außer Form. Wenn Sie zu viel tun, passt sich Ihr Körper an und Sie drehen Ihre Kalorienräder.

Dr. Michael Roizen, der Chief Wellness Officer der Cleveland Clinic, sagte gegenüber Healthline, dass Pontzers Studie andere frühere Forschungsergebnisse untermauert.

"Wir wissen seit langem, dass es ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Kalorien gibt", sagte Roizen.

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Warum macht der Körper das?

Die Anpassung des Körpers geht auf unsere primitiven Vorfahren zurück.

Pontzer sagte, wenn ein Mensch oder irgendeine Spezies eine Menge Kalorien verbrennt, aber kein zusätzliches Futter zu sich nimmt, fängt der Körper an zu glauben, dass es schwierig wird, Futter zu finden. Es passt sich also an, indem es weniger Kalorien verbrennt, damit es nicht verhungert.

"Es macht einen guten evolutionären Sinn", sagte Pontzer.

Das könnte erklären, warum Menschen in den ersten Wochen eines Trainingsprogramms dazu neigen, stetig abzunehmen und danach eine Art Plateau zu erreichen.

„Dann sagt dein Körper‚ Whoa, ich muss anfangen, ein paar Kalorien zu sparen '“, sagte Roizen.

Er merkte an, dass es vier Kategorien von Übungen gibt, auf die sich die Menschen zur Gewichtsreduktion konzentrieren können.

Einer macht das Äquivalent von 10.000 Schritten oder 100 Minuten zu Fuß pro Tag. Es spielt keine Rolle, ob die Übung läuft, läuft oder schwimmt.

Ein weiteres Training dauert 30 Minuten pro Woche.

Ein Drittel entspricht 40 Sprüngen pro Tag.

Die vierte Übung dauert 20 Minuten pro Tag und bringt die Herzfrequenz auf 80 Prozent der altersangepassten maximalen Herzfrequenz.

Roizen sagte, sobald Sie über diese Niveaus kommen, fängt die Leistungsfähigkeit Ihrer Übung an zu schwinden.

Er stellt fest, dass sich die meisten Menschen nicht darum kümmern müssen, diese Grenzen zu überschreiten.

"Wir sind so niedrig in der Übungsskala", sagte er.

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Es geht nur um Essen

Angesichts dessen sagen Pontzer und Roizen, dass sich unser Wellness-Ansatz mehr auf Ernährung als auf Bewegung konzentrieren sollte, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.

"Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist es, zusätzliche Kalorien zu vermeiden", sagte Roizen.

Pontzer sagte, sein Team wolle mehr studieren, um festzustellen, ob es Abweichungen wie Marathontraining oder andere extreme Übungen gibt.

Roizen fügte hinzu, dass der Körper bei extremen Übungen die Kalorienaufnahme und -abgabe anpassen kann, damit das Gewicht des Athleten während seines strengen Trainingsplans in etwa gleich bleibt.

Darüber hinaus möchte Pontzers Team untersuchen, wie sich der Körper verändert, wenn er sich an den Kalorienverbrauch anpasst. Sie hoffen zu erklären, wie sich der Körper an große körperliche Anforderungen anpassen kann, ohne zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Laut Roizen kann es sein, dass das körpereigene Immunsystem unseren Darmbakterien signalisiert, das Verhältnis der Kalorien, die sie aus unserer Nahrung extrahieren, zu ändern. Dies ist jedoch an dieser Stelle nur eine Theorie.

"Es gibt alle möglichen Dinge, die wir nicht verstehen", sagte Roizen. "Was wir wissen, ist, dass dies [die Körperanpassung] passiert."