Wie sich Training auf die Symptome eines Hiatushernie auswirkt

Eine Hiatushernie ist eine häufige Erkrankung, bei der ein Teil des oberen Magens durch eine Unterbrechung oder Öffnung in den Zwerchfellmuskel und in die Brust gelangt.

Während dies bei älteren Erwachsenen am häufigsten vorkommt, ist das Alter nicht der einzige Risikofaktor für einen Hiatushernie. Es kann auch durch die Belastung des Zwerchfells durch längeres schweres Heben und Husten sowie durch Faktoren des Lebensstils wie Rauchen verursacht werden.

Sport ist eine Möglichkeit, mit vielen chronischen Erkrankungen umzugehen, und Abnehmen kann dabei helfen, die Symptome einer Hiatushernie zu minimieren. Bestimmte Übungen können Ihre Hiatushernie jedoch verschlimmern, indem sie den Bauchbereich belasten oder Sodbrennen, Brustschmerzen und andere Symptome verschlimmern.

Sie müssen nicht auf Bewegung verzichten, sondern möchten sich auf Workouts konzentrieren, die Ihren Leistenbruch nicht verschlimmern. Sprechen Sie mit einem Arzt über die folgenden Überlegungen zu Übungen, bevor Sie beginnen.

Können Sie mit einem Leistenbruch trainieren?

Insgesamt können Sie herausfinden, ob Sie einen Hiatushernie haben. Wenn Sie trainieren, können Sie auch beim Abnehmen helfen, was die Symptome verbessern kann.

Der Schlüssel liegt jedoch darin, sich auf Übungen zu konzentrieren, die den Bereich, in dem sich Ihre Hernie befindet, nicht belasten. Dies würde bedeuten, dass Übungen oder Übungen zum Heben, die den oberen Bauchbereich verwenden, möglicherweise nicht geeignet sind.

Stattdessen gelten die folgenden Übungen als sicher für einen Hiatushernie:

  • Gehen
  • Joggen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • sanftes oder modifiziertes Yoga ohne Inversionen

Eine weitere Überlegung ist, ob Sie an einem sauren Reflux leiden, da intensivere Übungen Ihre Symptome verschlimmern können. Dies ist der Grund, warum Joggen und Laufen dem Laufen vorgezogen werden kann, da diese mit einer geringeren Intensität ausgeführt werden.

Hiatushernie Übungen zu vermeiden

Als Faustregel ist es wichtig, Übungen zu vermeiden, die Ihren Bauchbereich belasten können. Andernfalls können Sie riskieren, Ihre Symptome zu verschlimmern. Es ist auch möglich, dass eine asymptomatische Hiatushernie nach Belastung durch schweres Heben symptomatisch wird.

Die folgenden Übungen sollten vermieden werden, wenn Sie einen Hiatushernie haben:

  • knirscht
  • Sit-ups
  • Kniebeugen mit Gewichten wie Hanteln oder Kettlebells
  • Kreuzheben
  • Liegestütze
  • schwere Maschinen und Hanteln
  • Inversion Yoga-Posen

Einschränkungen beim Heben von Hiatushernien

Es ist nicht nur unsicher, schwere Gewichte mit einem Hiatushernie zu heben, sondern andere schwere Hebe-Aktivitäten können auch Ihre Hernie weiter belasten.

Dazu gehören das Heben von Möbeln, Kisten oder anderen schweren Gegenständen. Es wird empfohlen, dass Sie Unterstützung beim Heben schwererer Gegenstände erhalten, insbesondere wenn Sie einen größeren Leistenbruch haben.

Übungen und Dehnübungen zur Behandlung von Hiatushernie-Symptomen

Wenn Sie online nach „natürlichen“ Wegen suchen, um einen Hiatushernie zu behandeln, kündigen einige Blogger eine Diät mit spezifischen Übungen an, die Ihren Bauchbereich stärken sollen.

Es ist fraglich, ob Kräftigungsübungen tatsächlich einen Leistenbruch behandeln können oder nur Ihre Symptome minimieren. In jedem Fall sollten Sie über die folgenden Übungen mit einem Arzt sprechen.

Übungen zur Stärkung des Zwerchfells

Die Zwerchfellatmung besteht aus tieferen Atemtechniken, die dazu beitragen, die Effizienz des Sauerstoffflusses zu steigern. Mit der Zeit können diese Übungen sogar dazu beitragen, den Zwerchfellmuskel zu stärken. Hier ist eine Methode:

  1. Legen Sie sich hin oder setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere auf Ihre Brust.
  2. Atme so tief wie möglich ein, bis du spürst, wie sich dein Bauch gegen deine Hand drückt.
  3. Halten Sie, atmen Sie dann aus und fühlen Sie, wie sich Ihr Magen von Ihrer Hand wegbewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag für mehrere Atemzüge.

Yoga-Übungen für Hiatushernie

Sanfte Yoga-Übungen können auf verschiedene Arten zur Hiatushernie beitragen. Erstens können die Techniken der tiefen Atmung Ihr Zwerchfell stärken. Sie werden auch insgesamt eine erhöhte Festigkeit und Flexibilität feststellen. Einige Posen, wie z. B. Stuhlhaltung, sollen dabei helfen, den Bauchbereich zu stärken, ohne ihn zu belasten.

Teilen Sie Ihrem Yogalehrer unbedingt Ihren Zustand mit, damit er die Posen ändern kann. Sie sollten Inversionen vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern können. Dies können Bridge und Forward Fold sein.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Abnehmen kann Ihre Symptome einer Hiatushernie verbessern. Übung, zusammen mit Diät, kann helfen, das Kaloriendefizit zu verursachen, das benötigt wird, um Körperfett zu brennen. Wenn Sie abnehmen, sollten Sie feststellen, dass Ihre Symptome mit der Zeit nachlassen.

Andere Veränderungen im Lebensstil, die zur Behandlung eines Hiatushernie beitragen können

Es kann schwierig sein, einen Hiatushernie vorzubeugen, insbesondere wenn Sie Risikofaktoren haben oder mit einer großen Öffnung im Zwerchfell geboren wurden. Es gibt jedoch Gewohnheiten, die Sie anwenden können, um Ihre Symptome zu minimieren, darunter:

  • Aufhören mit dem Rauchen, mit Hilfe Ihres Arztes, der einen für Sie geeigneten Aufhörplan erstellen kann
  • Vermeiden Sie das Heben schwerer Gegenstände
  • nicht nach dem Essen liegen
  • Essen innerhalb von 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen
  • Vermeiden Sie Sodbrennen auslösende Lebensmittel wie Zwiebeln, Gewürze, Tomaten und Koffein
  • Tragen Sie keine engen Kleidungsstücke und Gürtel, da dies den sauren Rückfluss verschlimmern kann
  • Erhöhen Sie den Kopf Ihres Bettes zwischen 8 und 10 Zoll

Wegbringen

Während die Symptome einer Hiatushernie zu einem Ärgernis werden können, ist dieser Zustand äußerst häufig. Tatsächlich leiden schätzungsweise 60 Prozent der Erwachsenen im Alter von 60 Jahren an Hiatushernien.

Gewichtheben und andere Belastungsübungen mögen bei einem Hiatushernie nicht angebracht sein, aber Sie sollten das Training nicht vollständig ausschließen. Einige Übungen - insbesondere Herz-Kreislauf-Übungen - können beim Abnehmen und bei der Besserung Ihrer Symptome hilfreich sein. Andere könnten helfen, das Zwerchfell zu stärken.

Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, insbesondere, wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Trainieren haben. Sie können Ihnen auch dabei helfen, eine Routine mit Raum für schrittweise Verbesserungen zu etablieren.