Alles, was Sie über die 5 tibetischen Riten wissen müssen

Die fünf tibetischen Riten sind eine alte Yogapraxis, die aus einer Folge von fünf Übungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgeführt werden.

Praktizierende berichten, dass das Programm viele physische, mentale und spirituelle Vorteile hat. Diese Effekte sollen die Vitalität und Kraft einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile werden die fünf tibetischen Riten traditionell als „Jungbrunnen“ bezeichnet.

Lassen Sie uns untersuchen, was die fünf Riten sind, wie sie durchgeführt werden und welche Vorteile diese Praxis hat.

Was sind die 5 tibetischen Riten?

Es wird angenommen, dass die fünf tibetischen Riten älter als 2.500 Jahre sind. Sie wurden Berichten zufolge von tibetischen Lamas (Mönchen) oder Führern des tibetischen Buddhismus geschaffen.

1985 wurden die Riten in dem Buch „Altes Geheimnis des Jungbrunnens“ von Peter Kelder erstmals in die westliche Kultur eingeführt. In diesem Buch, in dem das Programm als „Jugend“ bezeichnet wird, werden die Übungen ausführlich erläutert.

Die Ausübung dieser Übungen basiert auf der Energie des Körpers. Laut den Praktizierenden hat der Körper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden auf Hindu Chakren genannt.

Es wird gesagt, dass diese Felder Teile des endokrinen Systems steuern, ein Netzwerk von Drüsen und Organen, die viele Körperfunktionen regulieren, einschließlich des Alterungsprozesses.

Praktizierende sagen, dass Jugend und Kraft erreicht werden können, wenn sich diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit drehen. Die Menschen praktizieren die fünf tibetischen Riten, um dies zu erreichen.

Was sind die Vorteile?

Es gibt nur begrenzte Forschungsergebnisse zu den Vorteilen dieser Praxis. Im Allgemeinen basieren sie auf Einzelberichten von Praktizierenden der Fünf Tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.

Gemeldete Vorteile umfassen:

  • Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit
  • verbesserte Kraft und Koordination
  • bessere Durchblutung
  • verminderte Angst
  • besserer Schlaf
  • verbesserte Energie
  • ein jugendliches Aussehen

Wie man die 5 tibetischen Riten durchführt

Während jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, können Sie damit beginnen, sie weniger häufig zu machen.

Übe in der ersten Woche jeden Ritus dreimal am Tag. Fügen Sie 2 Wiederholungen pro Ritus in der folgenden Woche hinzu. Füge jede Woche 2 Wiederholungen hinzu, bis du jeden Tag 21 Runden machst.

Ritus 1

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Der Zweck des ersten Ritus ist es, die Chakren zu beschleunigen. Anfänger fühlen sich während dieser Übung häufig schwindelig.

  1. Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach außen, bis sie parallel zum Boden sind. Halte deine Handflächen nach unten.
  2. Während Sie an derselben Stelle bleiben, drehen Sie Ihren Körper langsam im Uhrzeigersinn. Halten Sie die Augen offen, ohne den Kopf nach vorne zu beugen, und werfen Sie sie in Richtung Boden.
  3. Mach 1 bis 21 Wiederholungen.

Drehen Sie so oft wie möglich, aber hören Sie auf, wenn Sie sich leicht schwindelig fühlen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr zu drehen. Vermeiden Sie am besten übermäßiges Drehen, das die Chakren übermäßig stimulieren soll.

Ritus 2

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Während des zweiten Ritus ist es wichtig, tiefes rhythmisches Atmen zu üben. Sie sollten das gleiche Atemmuster zwischen jeder Wiederholung fortsetzen.

Für diesen Ritus benötigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten, die Handflächen auf den Boden.
  2. Atme ein und hebe deinen Kopf und bewege dein Kinn in Richtung Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade an und halten Sie Ihre Knie gerade.
  3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf und Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition. Entspanne alle deine Muskeln.
  4. Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie bei jedem Ritus zu begradigen.

Ritus 3

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Wie der zweite Ritus erfordert der dritte Ritus eine tiefe rhythmische Atmung. Sie können diesen Ritus auch üben, während Sie die Augen schließen, was Ihnen hilft, sich nach innen zu konzentrieren.

  1. Knie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Hüften über den Knien. Begradigen Sie Ihren Rumpf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel, unter Ihr Gesäß.
  2. Atme ein und lasse deinen Kopf nach hinten fallen, wobei du deinen Rücken krümmst, um deine Brust zu öffnen.
  3. Atme aus und lasse deinen Kopf nach vorne fallen, während du dein Kinn in Richtung Brust bewegst. Halten Sie Ihre Hände während des gesamten Rituals auf Ihren Schenkeln.
  4. Mach 1 bis 21 Wiederholungen.

Ritus 4

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Der vierte Ritus, manchmal auch als bewegliche Tischplatte bezeichnet, wird ebenfalls mit rhythmischem Atmen durchgeführt. Ihre Hände und Fersen sollten während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen gerade aus. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach vorne auf den Boden. Begradige deinen Kofferraum.
  2. Lass dein Kinn in Richtung Brust sinken. Atme ein und lasse deinen Kopf sanft nach hinten fallen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften an und beugen Sie die Knie, bis Sie sich in einer Tischposition befinden. Der Kopf ist dabei leicht nach hinten geneigt. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie den Atem an.
  3. Atme aus, entspanne deine Muskeln und kehre in die Ausgangsposition zurück.
  4. Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.

Ritus 5

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Der fünfte Ritus beinhaltet sowohl die nach unten gerichteten als auch die nach oben gerichteten Hundeposen. Aus diesem Grund wird es oft als Zwei Hunde bezeichnet. Diese Bewegung erfordert auch einen gleichmäßigen Atemrhythmus.

  1. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Stelle deine Handflächen vor dich.
  2. Strecken Sie Ihre Füße hinter sich aus, die Zehen sind gewellt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie die Oberkanten Ihrer Beine auf dem Boden halten. Lassen Sie Ihren Kopf zurück in den nach oben weisenden Hund fallen.
  3. Atmen Sie dann ein und heben Sie Ihre Hüften an, wobei Sie Ihren Körper in eine umgekehrte V-Form bringen. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und strecken Sie Ihren Rücken in Richtung Abwärtsgerichteter Hund.
  4. Atme aus und gehe zurück zu Upward-Facing Dog.
  5. Mach 1 bis 21 Wiederholungen.

Um Ihren unteren Rücken zu stützen, können Sie Ihre Knie beugen, wenn Sie sich zwischen den Posen bewegen.

Sicherheitstipps

Wie alle Übungsprogramme sollten die fünf tibetischen Riten mit Sorgfalt durchgeführt werden. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und wenigen Wiederholungen.

Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie:

  • Herz- oder Atemprobleme. Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie unbedenklich sind.
  • Neurologische Störungen. Störungen wie die Parkinson-Krankheit oder Multiple Sklerose können zu einem schlechten Gleichgewicht führen. Wenn Sie eine dieser Bedingungen haben, sind diese Übungen möglicherweise nicht sicher für Sie.
  • Zustände, die Schwindel verursachen. Wenn Sie anfällig für Schwindel sind, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie den ersten Ritus versuchen. Die Drehbewegung kann verschiedene Zustände verschlimmern, einschließlich Schwindel, Kreislaufproblemen oder Übelkeit aufgrund von Medikamenten.
  • Schwangerschaft. Die Dreh- und Biegebewegungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind.
  • Letzte Operation. Die Riten können zu Komplikationen führen, wenn Sie sich innerhalb der letzten 6 Monate einer Operation unterzogen haben.

Die Quintessenz

Die fünf tibetischen Riten oder der „Jungbrunnen“ sind eine Serie von fünf Yoga-Posen. Es ist eine traditionelle Praxis, die seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert wird. Die Menschen führen diese Riten mit der Absicht durch, die Jugend wiederherzustellen und die Vitalität zu steigern.

Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Posen regelmäßig durchzuführen. Sie können sie alleine oder mit einem anderen Übungsprogramm machen.

Wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden leiden oder neu in der Ausübung sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Schritte versuchen.