Willst du stärkeres, gesünderes Haar? Probieren Sie diese 10 Tipps aus

Jeder möchte Haare, die stark, glänzend und einfach zu handhaben sind. Aber es kann schwierig sein, an diesen Ort zu gelangen. Die meisten von uns haben es mit einer Art Haarproblem zu tun, das einem gesunden Lockenkopf im Wege steht.

Gene spielen eine Rolle, wenn es um den Haartyp, die Stärke und das Volumen geht. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Kontrolle über Ihre Haare haben.

In diesem Artikel werden 10 Schritte beschrieben, die Sie ausführen können, um Ihre Haarsträhnen zu stärken, den Haarwuchs zu fördern und das Aussehen, das Gefühl und die Gesundheit Ihres Haares zu verbessern.

1. Wählen Sie die Heizung aus

Föhn, Glätteisen, heiße Lockenwickler und andere beheizte Styling-Werkzeuge können Ihr Haar strapazieren, insbesondere wenn es fein, trocken oder bruchanfällig ist. Zu viel Wärme kann Ihr Haar schwächen und zu beschädigten oder krausen Strähnen führen.

Um den Schaden durch das Trocknen von Haaren zu begrenzen, empfehlen Forscher, die eine Studie von 2011 durchgeführt haben, den Föhn etwa 20 cm von der Haaroberfläche entfernt zu halten und den Trockner in Bewegung zu halten und nicht an einer Stelle zu konzentrieren.

Begrenzen Sie Ihre Föhn- und andere erhitzte Styling-Sitzungen auf zwei- oder dreimal pro Woche, damit sich Ihr Haar zwischen den einzelnen Sitzungen erholen kann.

Stellen Sie Ihren Trockner und andere beheizte Styling-Werkzeuge auf eine niedrigere Temperatur ein, um das Risiko von Haarschäden zu verringern. Möglicherweise möchten Sie auch ein Hitzeschutzmittel für Ihr Haar verwenden, um Schäden zu minimieren.

2. Steigern Sie Ihre Vitaminaufnahme

Wie der Rest Ihres Körpers benötigt Ihr Haar bestimmte Vitamine und Mineralien, um gesund und stark zu sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Mangelernährung mit Haarausfall verbunden sein kann.

Die Vitamine und Mineralien, die für das Haarwachstum am wichtigsten sein können, sind:

  • Vitamin A: in Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Spinat, Milch, Eiern und Joghurt enthalten
  • B-Vitamine , insbesondere Biotin: Enthalten in Eigelb, Leber, Lachs, Avocados, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten
  • Vitamin C: Gute Quellen sind Zitrusfrüchte, Erdbeeren und Paprika
  • Vitamin D: in fettem Fisch, Eigelb und angereicherten Lebensmitteln wie Milch und Orangensaft enthalten
  • Vitamin E: Gute Quellen sind Sonnenblumenkerne, Mandeln, Spinat und Avocados
  • Eisen: gefunden in Austern, Muscheln, Eiern, rotem Fleisch, Linsen und Spinat
  • Zink: Gute Quellen sind Austern, Rindfleisch, Kürbiskerne und Linsen

Wenn es schwierig ist, die notwendigen Nährstoffe aus den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln zu gewinnen, sollten Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das diese Vitamine und Mineralien enthält.

Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere von Biotin, an Ihren Arzt wenden. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine übermäßige Aufnahme von Biotin die Ergebnisse von Labortests beeinflussen kann, beispielsweise Tests zur Erkennung von Herzinfarkten.

3. Schonen Sie das Shampoo

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Haar sauber halten. Die meisten Shampoos verwenden jedoch Inhaltsstoffe, die die natürlichen Öle Ihres Haares entfernen, um die Fettigkeit zu verringern und Schmutz zu entfernen.

Wenn Ihr Haar nicht extrem fettig ist, können Sie wahrscheinlich zwei- bis dreimal pro Woche anstatt jeden Tag das Waschen mit Shampoo wiederholen. Wenn Sie Ihr Haar zu häufig waschen, kann es austrocknen und möglicherweise den Haarschaft schwächen.

Verwenden Sie auch nicht zu viel Shampoo. Laut der American Academy of Dermatology benötigen Sie nur eine viertel Menge Shampoo, das hauptsächlich auf Ihre Kopfhaut aufgetragen wird, um Ihr Haar zu reinigen.

4. Massieren Sie Ihre Kopfhaut

Wenn Sie die Durchblutung Ihrer Kopfhaut beschleunigen, können Sie die Gesundheit und den Zustand Ihrer Kopfhaut verbessern und den Blutfluss zu den Haarfollikeln erhöhen.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 kann eine 4-minütige tägliche Kopfhautmassage die Fähigkeit haben, die Haardicke und -stärke im Laufe der Zeit zu steigern.

Sie können Ihre eigene Kopfhaut massieren, indem Sie mit den Fingerspitzen einige Minuten lang kreisenden Druck ausüben. Sie können dies bei trockenem oder nassem Haar tun, bevor Sie Shampoo auftragen.

Sie können auch ein Kopfmassagegerät kaufen. Diese bürstenähnlichen Handgeräte stimulieren Ihre Kopfhaut.

5. Steigern Sie das Protein in Ihrer Ernährung

Es ist wichtig, genügend Protein in der Ernährung zu haben, um das Haarwachstum zu fördern, da die Haarfollikel hauptsächlich aus Protein bestehen. Untersuchungen zeigen, dass ein Proteinmangel in der Ernährung zu Haarausfall und Haarausfall führen kann.

Proteinreiche Lebensmittel, die die Gesundheit der Haare fördern können, sind:

  • Eier
  • Fisch, wie Makrelen und Lachs
  • Nüsse und Samen
  • mageres Fleisch
  • Spinat und Grünkohl
  • Bohnen und Hülsenfrüchte

6. Versuchen Sie es mit einer Eigelbmaske

Eigelb enthält die gleichen Proteine, die einen starken Haarfollikel bilden. Und laut einer Studie von 2018 können die Peptide in Eigelb das Haarwachstum stimulieren.

Eigelb enthält auch mehrere essentielle Nährstoffe, die mit Haarwuchs und gesundem Haar zusammenhängen, einschließlich Vitamin A und D, Biotin und Folsäure.

Sie können Ihre eigene Eigelbmaske herstellen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:

  1. Verwenden Sie 3 Eigelb und 3-4 EL. leicht warmes Kokosöl.
  2. Mischen Sie die beiden Zutaten gut miteinander.
  3. Sobald die Mischung gut vermischt ist, auf Kopfhaut und Wurzeln auftragen.
  4. Legen Sie nach dem Auftragen der Mischung eine Duschhaube über Ihren Kopf.
  5. Lassen Sie es 10–15 Minuten lang auf Ihrem Kopf sitzen.
  6. Spülen Sie es mit kaltem Wasser aus.

7. Verwenden Sie eine kühle Spülung

Duschen mit zu heißem Wasser kann zu Hitzeschäden am Haar sowohl an der Wurzel als auch an der Nagelhaut führen. Dampf in der Dusche kann die Nagelhaut Ihres Haares öffnen, was zu trockenem, krausem und bruchempfindlichem Haar führen kann.

Um Ihr Haar zu schützen, schäumen Sie es mit lauwarmem Wasser ein. Beenden Sie Ihre Dusche mit einem Sprühnebel kühlen Wassers auf Haar und Kopfhaut. Dies kann dazu beitragen, Ihre Haarkutikula abzudichten, was es Ihrem Haar erleichtert, Feuchtigkeit zu speichern.

8. Verwenden Sie Aloe Vera für Ihr Haar und Ihre Kopfhaut

Aloe Vera ist reich an Vitamin A, C und E. Diese Vitamine können dazu beitragen, ein gesundes Zellwachstum zu fördern, einschließlich der Zellen in Ihrem Haar. Darüber hinaus enthält Aloe Vera auch Vitamin B-12 und Folsäure, die beide bei der Förderung gesunder Haare hilfreich sein können.

Es ist jedoch unklar, ob diese nützlichen Vitamine bei topischer Anwendung von Aloe Vera tatsächlich die Kopfhaut durchdringen.

Sie können das reine Gel der Aloe-Pflanze auf Ihr Haar und Ihre Kopfhaut auftragen oder nach Haarprodukten suchen, die Aloe-Vera-Inhaltsstoffe enthalten. Sie können auch Ihre eigene Aloe Vera-Haarmaske für zusätzliche Konditionierung herstellen.

9. Tauschen Sie Ihr Handtuch gegen ein T-Shirt

Laut Haarpflegeexperten kann das Reiben Ihres nassen Haares mit einem Frotteehandtuch nach dem Waschen aufgrund der Reibung zwischen dem Handtuch und Ihrem Haar zu Haarschäden und -brüchen führen.

Sie können sich für ein Mikrofasertuch entscheiden, oder eine einfachere und billigere Lösung ist die Verwendung eines einfachen Baumwoll-T-Shirts.

Das glatte T-Shirt-Gewebe erzeugt beim Trocknen weniger Reibung und damit weniger Beschädigungen und Kräuselungen. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um ein T-Shirt für Ihr Haar zu verwenden:

  1. Drücken Sie nach dem Waschen und Spülen vorsichtig Teile Ihres Haares zusammen, um so viel Wasser wie möglich zu entfernen.
  2. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und wickeln Sie das T-Shirt turbanartig um Ihren Kopf.
  3. Lassen Sie Ihr feuchtes Haar 5–10 Minuten im Hemd und wickeln Sie es dann aus.
  4. Drücken Sie das T-Shirt vorsichtig um die feuchten Haarpartien, trocknen Sie es dann und stylen Sie es wie gewohnt.

10. Versuchen Sie eine Heißölbehandlung

Heiße Ölbehandlungen sind eine beliebte Wahl, wenn es darum geht, trockenes, krauses oder strapaziertes Haar wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eine Behandlung mit Kokos- und Avocadoöl kann besonders vorteilhaft sein. Laut einer Studie von 2003 hat Kokosöl die Fähigkeit, den Proteinverlust sowohl in geschädigtem als auch in unbeschädigtem Haar zu verringern.

Avocadoöl enthält wie Kokosöl auch essentielle Fettsäuren sowie die Vitamine A, B-5 ​​und E.

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihre eigene Heißölbehandlung durchzuführen:

  1. Mischen Sie 1–2 EL. Natives Kokosöl (Raumtemperatur) und 1–2 EL. Avocadoöl. Sie können mehr oder weniger verwenden, je nachdem, wie lang Ihr Haar ist, aber halten Sie das Verhältnis beider Öle in etwa gleich.
  2. Geben Sie die Ölmischung in ein Glas und geben Sie sie vorsichtig in einen Topf mit heißem Wasser.
  3. Lassen Sie das Öl zusammenschmelzen und erwärmen Sie es etwa 2 Minuten lang im Gefäß. Sie möchten nicht, dass das Öl zu heiß ist, nur ein wenig warm und gut durchmischt.
  4. Testen Sie die Temperatur auf der Rückseite Ihres Handgelenks. Es sollte lauwarm sein, nicht heiß. Wenn das Öl heiß zu sein scheint, dürfen Sie es nicht berühren. Warten Sie, bis es abgekühlt ist.
  5. Sobald die Ölmischung eine sichere Temperatur erreicht hat, auf die Kopfhaut, die Haarwurzeln und die Spitzen auftragen. Das Öl in die restlichen Haare einarbeiten.
  6. Tragen Sie eine Duschhaube auf und lassen Sie das Öl 20 Minuten lang in Ihr Haar eindringen.
  7. Gut mit lauwarmem Wasser abspülen.

Die Quintessenz

Um starkes, gesundes Haar zu erhalten, muss an allen Fronten gearbeitet werden.

Während es wichtig ist, Hitzeschäden und Überwaschungen zu minimieren, zählt auch, was Sie in Ihren Körper stecken. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Eiweißquellen kann die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Kopfhaut stärken.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haar anfällig für Brüche ist oder dass Sie mehr Haare als gewöhnlich verlieren, sollten Sie dies Ihrem Arzt mitteilen. Haarausfall ist für viele Männer und Frauen normal, kann jedoch manchmal auf einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand hinweisen.