Rollen Sie die Kniesehnen zur Schmerzlinderung aus

Trainieren Sie Knoten und stimulieren Sie die Durchblutung Ihrer Kniesehnen. Technisch ist dies als myofasziale Freisetzung bekannt. Die Anwendung von Druck geringer Intensität zwingt die Weichgewebe dazu, sich über einen Zeitraum zu verlängern. Halten Sie in Bereichen, in denen Sie sich besonders angespannt fühlen, bevor Sie sich weiter nach unten bewegen.

Dauer: Machen Sie es für 30 Sekunden bis zu einer Minute, dann wechseln Sie die Beine.

Anleitung:

  1. Legen Sie eine Schaumstoffrolle unter Ihr Bein und schieben Sie Ihren Körper vorsichtig von der Gesäßmuskulatur zum Knie hin und her.
  2. Tun Sie es für 30 Sekunden bis zu einer Minute, dann wechseln Sie die Beine.

Morgen: Machen Sie einen entspannten Rückentag.