Die gesundheitlichen Vorteile von Trockensaunen und ihr Vergleich mit Dampfbädern und Infrarotsaunen

Die Nutzung von Saunen zum Stressabbau, zur Entspannung und zur Gesundheitsförderung gibt es seit Jahrzehnten. Einige Studien weisen jetzt sogar auf eine bessere Herzgesundheit bei regelmäßiger Nutzung einer Trockensauna hin.

Wenn Sie in der Sauna sitzen, ist die empfohlene Zeitspanne im Allgemeinen ungefährlich. Beachten Sie jedoch einige Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen, bevor Sie diesen beheizten, mit Holz ausgekleideten Raum ausprobieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über diese Sicherheitsempfehlungen und die zahlreichen Vorteile von Trockensaunen sowie deren Vergleich mit Dampfbädern und Infrarotsaunen zu erfahren.

Vorteile von Trockensaunen

Die regelmäßige Nutzung einer Trockensauna kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Positive Auswirkung auf die Herzgesundheit

Eine im Jahr 2015 veröffentlichte Studie ergab, dass ein regelmäßiger Aufenthalt in der Sauna dazu beitragen kann, das Herz gesund zu halten und das Leben zu verlängern. Insbesondere ist die Häufigkeit mit einem verringerten Risiko verbunden:

  • plötzlicher Herztod
  • koronare Herzerkrankung
  • Herzkreislauferkrankung
  • Gesamtmortalität

Reduzierte Symptome rheumatischer Erkrankungen

Eine systematische Überprüfung von 2018, die die klinischen Auswirkungen des regelmäßigen Trockensauna-Badens untersuchte, legt nahe, dass Saunen Menschen mit rheumatischen Erkrankungen wie Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans zugute kommen können.

Regelmäßige Sitzungen können auch den folgenden Personen zugute kommen:

  • chronische Müdigkeit und Schmerzsyndrome
  • chronisch obstruktive Lungenerkrankung
  • allergischer Schnupfen

Bessere Trainingsleistung

Sportler, Gymnastiker und alle, die Sport treiben, können auch Zeit in der Sauna verbringen. Die systematische Überprüfung von 2018 ergab auch, dass das Saunabad die Trainingsleistung bei Sportlern verbessern kann.

Es ist anzumerken, dass diese Ergebnisse auf zwei kleinen unkontrollierten interventionellen Studien beruhen, in denen die physiologischen Auswirkungen der Wiederholungssauna bei Sportlern untersucht wurden.

Linderung bei bestimmten Hauterkrankungen

Psoriasis, eine chronische Autoimmunerkrankung, verursacht erhabene, rote, schuppige Stellen, die typischerweise an den Außenseiten der Ellbogen, Knie oder der Kopfhaut auftreten. Diese Flecken können jucken, stechen oder brennen.

Harvard Health berichtet, dass einige Patienten mit Psoriasis Linderung von Juckreiz erfahren, wenn sie eine Sauna benutzen.

Weniger Symptome von Asthma

Asthma ist eine chronische Erkrankung, die die Atemwege in der Lunge zeitweise entzündet und verengt und das Atmen erschwert. Menschen mit Asthma können weniger keuchen, wenn sie regelmäßig eine Sauna benutzen.

Geringeres Risiko für Demenz

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 ergaben einen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit der Saunanutzung und einem verringerten Risiko für Demenz und Alzheimer bei Männern. Sie weisen darauf hin, dass das Saunabad, das Entspannung und Wohlbefinden fördert, ein potenzieller schützender Lebensstilfaktor für häufige Gedächtniserkrankungen sein kann.

Wie trocken Saunen mit Dampfbädern vergleichen

Sauna oder Dampfbad? Es ist eine häufige Frage, die viele Menschen haben, wenn sie versuchen, zu entscheiden, wo sie ihre Zeit verbringen möchten. Dampfbäder verwenden einen Generator, der mit kochendem Wasser gefüllt ist, um den Raum zu heizen, der typischerweise bei 110 ° F (43,3 ° F) liegt.

Das Wasser verursacht Feuchtigkeit und schafft somit eine feuchte Umgebung, in der Sie sitzen können.

Diese nasse oder feuchte Luft unterscheidet sich sehr von der trockenen Luft, die Sie in einer trockenen Sauna erleben. Aus diesem Grund unterscheiden sich einige der gesundheitlichen Vorteile eines Dampfbades von denen einer Sauna.

Dampfbäder können dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, steife Muskeln und Gelenke zu lockern, die Hautgesundheit zu fördern, indem Poren geöffnet werden, und Verstopfungen in Ihren Nasennebenhöhlen und Lungen auflösen.

Wie trockene Saunen mit Infrarotsaunen vergleichen

Sowohl eine Trockensauna als auch eine Infrarotsauna erwärmen Ihren Körper, aber hier können die Gemeinsamkeiten enden.

Wenn Sie in einer Infrarotsauna sitzen, wird Ihr Körper direkt von der Wärme der Infrarotlampen erwärmt, die elektromagnetische Strahlung verwenden. Trockensaunen hingegen erwärmen die Luft um Sie herum. Diese Art von Wärme, die auf den Körper gerichtet ist, macht Infrarotsaunen für viele Menschen zu einer beliebten Wahl.

Infrarotsaunen arbeiten auch bei einer viel niedrigeren Temperatur, normalerweise zwischen 48,9 ° C und 60 ° C. Und Sie können länger in ihnen bleiben als in Trockensaunen. Die durchschnittliche Aufenthaltsdauer beträgt 20 Minuten.

Wenn Sie mit dieser Erfahrung noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer 10- bis 15-minütigen Sitzung und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben. Einige Leute bleiben bis zu 30 Minuten in einer Infrarotsauna.

Sind Saunen sicher zu benutzen?

Im Allgemeinen sind Saunen sicher zu benutzen. Das heißt, es gibt Zeiten, in denen die Benutzung einer Sauna unsicher sein kann. Wenn Sie nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind, kann die Verwendung einer Sauna zu einer Dehydrierung führen.

Da Ihr Körper schwitzt, um eine gleichmäßige Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, verlieren Sie umso mehr Wasser, je länger Sie in der Sauna bleiben. Dies kann ein Problem für alle darstellen, die vor einem Saunagang nicht ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt werden.

Die meisten gesunden Erwachsenen können unerwünschte Nebenwirkungen vermeiden, wenn sie die richtigen Sicherheitsmaßnahmen für die Benutzung einer Sauna einhalten.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie vor der ersten Sitzung wissen, wie Sie eine Sauna richtig benutzen, können Sie sich sicher fühlen und Ihre Erfahrung verbessern.

Länge der Zeit. Die meisten Richtlinien besagen, dass 15 Minuten ein angemessenes Zeitlimit für die meisten gesunden Erwachsenen sind. Die Dauer Ihres Saunabesuchs hängt jedoch auch von Ihrem Wohlbefinden ab.

Möglicherweise müssen Sie mit einer kürzeren Sitzung beginnen und sich bis zur maximalen Zeit durcharbeiten. Sie können einen größeren Zeitabschnitt auch in kleinere Segmente aufteilen, wobei zwischen den Sitzungen eine Abkühlzeit liegt. Die meisten Saunen sind mit einer Zeitschaltuhr ausgestattet. Stellen Sie diese also vor dem Einsteigen auf die entsprechende Zeit ein.

Normale Temperaturbereiche. Die Temperatur in einer Trockensauna kann zwischen 65,6 ° C und 90,6 ° C liegen, wobei der höhere Wert eher der Durchschnittstemperatur entspricht.

Abkühlphase. Wenn Sie mehr als eine Saunastunde gleichzeitig durchführen, sollten Sie die Sauna verlassen und Ihrem Körper eine Abklingzeit geben, bevor Sie wieder einsteigen. Verwenden Sie diese Zeit zum Sitzen, Entspannen und Befeuchten.

Zusätzlich zu den Richtlinien für die Benutzung einer Sauna sind einige Vorsichtsmaßnahmen zu beachten, bevor Sie eine entspannende Saunastunde beginnen.

  • Überschreiten Sie nicht die empfohlene Zeit.
  • Trinken Sie vor und nach dem Saunagang viel Wasser.
  • Lassen Sie Ihre Körpertemperatur nach Verlassen der Sauna allmählich abkühlen.
  • Vermeiden Sie Alkohol vor und nach dem Saunagang.
  • Stehen Sie langsam auf, um nicht schwindelig zu werden. Wenn Sie sich schwindelig oder ohnmächtig fühlen, setzen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.
  • Duschen Sie vor dem Saunagang.

Das wegnehmen

Das Einbeziehen von Trockensaunas in Ihren Wellness-Alltag kann zu mehreren gesundheitlichen Vorteilen führen. Für gesunde Erwachsene gilt die Verwendung einer Sauna mit der empfohlenen Temperatur für 10 bis 15 Minuten pro Sitzung als sicher.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Sicherheitsvorkehrungen einhalten, bevor Sie eine Sauna benutzen, und lassen Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit, sich abzukühlen, nachdem Sie fertig sind.

Wenn Sie unter gesundheitlichen oder gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor dem Sitzen in der Sauna mit einem Arzt sprechen.