Der praktische Leitfaden zur Heilung eines gebrochenen Herzens

Herzschmerz ist eine universelle Erfahrung, die mit intensiven emotionalen Qualen und Leiden einhergeht.

Während viele Menschen ein gebrochenes Herz mit dem Ende einer romantischen Beziehung in Verbindung bringen, betont die Therapeutin Jenna Palumbo, LCPC, dass „Trauer kompliziert ist“ Sie können gebrochenes Herz hinterlassen und das Gefühl haben, dass Ihre Welt niemals dieselbe sein wird.

Daran führt kein Weg vorbei: Die Heilung eines gebrochenen Herzens braucht Zeit. Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich während des Heilungsprozesses zu unterstützen und Ihr emotionales Wohlbefinden zu schützen.

Self-Care-Strategien

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Es ist wichtig, nach einem Herzschmerz auf die eigenen Bedürfnisse zu achten, auch wenn Sie nicht immer Lust dazu haben.

Gib dir die Erlaubnis zu trauern

Trauer ist nicht für alle gleich, sagt Palumbo, und das Beste, was Sie für sich tun können, ist, sich die Erlaubnis zu geben, all Ihre Traurigkeit, Ihren Ärger, Ihre Einsamkeit oder Ihre Schuld zu spüren.

„Manchmal gibst du damit den Menschen in deiner Umgebung unbewusst die Erlaubnis, ihren eigenen Kummer zu spüren, und du wirst dich nicht mehr allein fühlen.“ Vielleicht stellst du fest, dass ein Freund ähnliche Schmerzen hat und hat einige hinweise für dich.

Pass auf dich auf

Wenn Sie mitten im Herzschmerz sind, können Sie leicht vergessen, sich um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu kümmern. Trauer ist jedoch nicht nur eine emotionale Erfahrung, sondern erschöpft Sie auch körperlich. In der Tat haben Untersuchungen gezeigt, dass physische und emotionale Schmerzen im Gehirn auf den gleichen Wegen verlaufen.

Tiefes Atmen, Meditation und Bewegung können großartige Möglichkeiten sein, um Ihre Energie zu bewahren. Aber verprügel dich auch nicht. Einfach die Anstrengung zu machen, zu essen und hydratisiert zu bleiben, kann einen langen Weg gehen. Nimm es langsam, einen Tag nach dem anderen.

Lass die Leute wissen, was du brauchst

Laut Kristen Carpenter, PhD, Psychologin in der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensmedizin am Wexner Medical Center der Ohio State University, geht jeder auf seine eigene Weise mit Verlusten um.

Sie rät zu klären, ob Sie lieber privat trauern, mit der Unterstützung enger Freunde oder mit einem breiten Personenkreis, der über soziale Netzwerke erreichbar ist.

Wenn Sie Ihre Bedürfnisse da rausholen, werden Sie nicht mehr versuchen, im Moment an etwas zu denken, sagt Carpenter, und es wird jemandem, der Sie unterstützen möchte, ermöglicht, Ihnen zu helfen und Ihr Leben zu erleichtern, indem Sie etwas von Ihrer Liste streichen.

Schreiben Sie auf, was Sie brauchen (auch bekannt als "Notecard-Methode")

Wie es funktioniert:

  • Setzen Sie sich und erstellen Sie eine Liste Ihrer Bedürfnisse, einschließlich des Bedarfs an konkreter und emotionaler Unterstützung. Dies kann das Mähen des Grases, das Einkaufen von Lebensmitteln oder das einfache Telefonieren beinhalten.
  • Holen Sie sich einen Stapel Notizkarten und schreiben Sie einen Gegenstand auf jede Karte.
  • Wenn die Leute fragen, wie sie helfen können, geben Sie ihnen eine Notizkarte oder lassen Sie sie etwas auswählen, von dem sie glauben, dass sie es können. Dies entlastet Sie von der Notwendigkeit, Ihre Bedürfnisse vor Ort zu artikulieren, wenn jemand danach fragt.

Geh ins Freie

Untersuchungen haben ergeben, dass ein Aufenthalt von nur 2 Stunden pro Woche im Freien Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern kann. Wenn Sie zu einer wunderschönen Landschaft kommen können, großartig. Aber auch regelmäßige Spaziergänge in der Nachbarschaft können helfen.

Lesen Sie Selbsthilfebücher und hören Sie Podcasts

Zu wissen, dass andere ähnliche Erfahrungen gemacht haben und auf der anderen Seite auftreten, kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen.

Das Lesen eines Buches (wir haben einige Empfehlungen weiter unten in diesem Artikel) oder das Anhören eines Podcasts über Ihren besonderen Verlust kann Ihnen auch eine Bestätigung geben und Sie dabei unterstützen, Ihre Emotionen zu verarbeiten.

Versuchen Sie eine Wohlfühlaktivität

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um etwas Positives zu tun, sei es Journaling, ein Treffen mit einem engen Freund oder eine Show, die Sie zum Lachen bringt.

Die Planung in Momenten, die Ihnen Freude bereiten, ist entscheidend für die Heilung eines gebrochenen Herzens.

Suchen Sie professionelle Hilfe

Es ist wichtig, über deine Gefühle mit anderen zu sprechen und dich nicht zu betäuben. Dies ist leichter gesagt als getan und es ist völlig normal, zusätzliche Hilfe zu benötigen.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Trauer zu groß ist, um sie selbst zu ertragen, kann Ihnen ein Psychotherapeut dabei helfen, schmerzhafte Gefühle zu überwinden. Bereits nach zwei oder drei Sitzungen können Sie einige neue Bewältigungswerkzeuge entwickeln.

Gewohnheiten zu bauen

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Nachdem Sie sich etwas Zeit gelassen haben, um zu trauern und sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern, sollten Sie neue Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Verlust weiter zu verarbeiten.

Versuche nicht, den Schmerz zu unterdrücken

"Verschwenden Sie keine Energie, wenn Sie sich schämen oder schuldig fühlen", sagt Carpenter. Investiere diese Energie stattdessen in konkrete Anstrengungen, um dich besser zu fühlen und zu heilen.

Geben Sie sich täglich 10 bis 15 Minuten Zeit, um Ihre Traurigkeit zu erkennen und zu spüren. Wenn Sie ihm besondere Aufmerksamkeit schenken, taucht er im Laufe Ihres Tages möglicherweise immer seltener auf.

Übe Selbstmitgefühl

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Liebe und Respekt zu behandeln, ohne sich selbst zu beurteilen.

Überlegen Sie, wie Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied behandeln würden, der / die eine schwere Zeit durchmacht. Was würdest du ihnen sagen? Was würden Sie ihnen anbieten? Wie würden Sie ihnen zeigen, dass Sie sich interessieren? Nimm deine Antworten und wende sie auf dich an.

Erstellen Sie Platz in Ihrem Zeitplan

Wenn Sie in einer schwierigen Zeit sind, kann es leicht sein, sich mit Aktivitäten abzulenken. Dies kann zwar hilfreich sein, stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer noch etwas Platz lassen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten und eine gewisse Ausfallzeit zu haben.

Neue Traditionen pflegen

Wenn Sie eine Beziehung beendet oder eine geliebte Person verloren haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, ein Leben lang Traditionen und Rituale verloren zu haben. Feiertage können besonders schwer sein.

Erlauben Sie Freunden und Familienmitgliedern, Ihnen dabei zu helfen, neue Traditionen und Erinnerungen zu schaffen. Zögern Sie nicht, während der Hauptferien nach zusätzlicher Unterstützung zu fragen.

Schreib es auf

Wenn Sie etwas Zeit hatten, sich mit Ihren Gefühlen zu beschäftigen, können Sie sie mithilfe von Journalen besser organisieren und Emotionen abladen, die möglicherweise nur schwer mit anderen zu teilen sind.

Hier ist ein Leitfaden für den Einstieg.

Finden Sie ein Support-System

Regelmäßige Besuche oder die Teilnahme an persönlichen oder Online-Support-Gruppen bieten eine sichere Umgebung, um Sie bei der Bewältigung dieser Probleme zu unterstützen. Es ist auch heilsam, deine Gefühle und Herausforderungen mit denen in ähnlichen Situationen zu teilen.

Verbinde dich mit dir

Ein großer Verlust oder eine große Veränderung kann dazu führen, dass Sie sich ein wenig unsicher fühlen und wissen, wer Sie sind. Sie können dies tun, indem Sie sich durch Bewegung mit Ihrem Körper verbinden, Zeit in der Natur verbringen oder sich mit Ihrem spirituellen und philosophischen Glauben verbinden.

Dinge zu beachten

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Wenn Sie den Prozess der Heilung eines gebrochenen Herzens steuern, ist es hilfreich, realistische Erwartungen an den Prozess zu haben. Von Pop-Songs bis hin zu Rom-Coms kann die Gesellschaft einen verzerrten Blick darauf werfen, was Herzschmerz tatsächlich mit sich bringt.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie im Hinterkopf behalten sollten.

Ihre Erfahrung ist gültig

Der Tod eines geliebten Menschen ist die offenkundigere Form von Trauer, erklärt Palumbo, aber verdeckte Trauer kann wie der Verlust einer Freundschaft oder Beziehung aussehen. Oder Sie starten in eine neue Phase Ihres Lebens, indem Sie Karriere machen oder ein leerer Nester werden.

Was auch immer es ist, es ist wichtig, deine Trauer zu bestätigen. Dies bedeutet einfach, die Auswirkungen auf Ihr Leben zu erkennen.

Es ist kein Wettbewerb

Es ist natürlich, deine Situation mit der anderer zu vergleichen, aber Herzschmerz und Trauer sind keine Konkurrenz.

Nur weil es der Verlust einer Freundschaft und nicht der Tod eines Freundes ist, heißt das nicht, dass der Prozess nicht der gleiche ist, sagt Palumbo. "Du lernst wieder, wie man in einer Welt ohne eine wichtige Beziehung lebt, die du einmal hattest."

Es gibt kein Ablaufdatum

Trauer ist nicht für alle gleich und es gibt keinen Zeitplan. Vermeiden Sie Aussagen wie „Ich sollte jetzt weitermachen“ und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen benötigen.

Sie können es nicht vermeiden

So schwer es sich auch anfühlt, Sie müssen es durchgehen. Je mehr Sie sich mit schmerzhaften Emotionen abschrecken, desto länger dauert es, bis Sie sich besser fühlen.

Erwarte das Unerwartete

Wenn sich Ihre Trauer entwickelt, ändert sich auch die Intensität und Häufigkeit des Herzschmerzes. Manchmal fühlt es sich an wie sanfte Wellen, die kommen und gehen. Aber an manchen Tagen könnte es sich wie ein unkontrollierbarer Gefühlsschub anfühlen. Versuche nicht zu beurteilen, wie sich deine Gefühle manifestieren.

Sie werden Perioden des Glücks haben

Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Momente der Freude zu erleben, während Sie trauern. Verbringen Sie einen Teil des Tages damit, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, und lassen Sie sich von den guten Dingen des Lebens überzeugen.

Wenn Sie mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu tun haben, kann dies zu Schuldgefühlen führen. Das Erleben von Freude und Glück ist entscheidend für die weitere Entwicklung. Und sich dazu zu zwingen, in einem negativen Geisteszustand zu bleiben, wird die Situation nicht ändern.

Es ist okay, nicht okay zu sein

Ein schwerwiegender Verlust, wie der Tod eines geliebten Menschen, wird sich erheblich von einer Ablehnung eines Arbeitsplatzes unterscheiden, stellt die Therapeutin Victoria Fisher, LMSW, fest. "In beiden Fällen ist es unerlässlich, dass Sie sich fühlen lassen, was Sie fühlen, und sich daran erinnern, dass es in Ordnung ist, nicht in Ordnung zu sein."

Selbst wenn Sie alles tun, um Ihren Herzschmerz zu überwinden, werden Sie wahrscheinlich noch arbeitsfreie Tage haben. Nehmen Sie sie mit und versuchen Sie es morgen noch einmal.

Strebe nach Selbstakzeptanz

Erwarten Sie nicht, dass Ihr Leiden früher verschwindet, als es bereit ist. Versuchen Sie, Ihre neue Realität zu akzeptieren und zu verstehen, dass Ihre Trauer einige Zeit in Anspruch nehmen wird, um zu heilen.

Literatur-Empfehlungen

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Wenn Sie mit Herzschmerz zu tun haben, können Bücher sowohl eine Ablenkung als auch ein Heilmittel sein. Sie müssen auch keine großen Selbsthilfebücher sein. Persönliche Berichte darüber, wie andere Trauer erlebt haben, können ebenso mächtig sein.

Hier sind einige Titel, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Kleine schöne Dinge: Ratschläge zu Liebe und Leben von Dear Sugar

Cheryl Strayed, Autorin des Bestsellers „Wild“, stellte Fragen und Antworten aus ihrer ehemals anonymen Ratgebersäule zusammen. Jede eingehende Antwort bietet aufschlussreiche und mitfühlende Ratschläge für alle, die unter einer Vielzahl von Verlusten zu leiden haben, einschließlich Untreue, liebloser Ehe oder Tod in der Familie.

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Kleine Siege: Unwahrscheinliche Momente der Gnade entdecken

Die gefeierte Autorin Anne Lamott liefert tiefgründige, ehrliche und unerwartete Geschichten, die uns lehren, wie wir uns selbst in hoffnungslosesten Situationen der Liebe zuwenden können. Sei dir nur bewusst, dass ihre Arbeit einige religiöse Untertöne enthält.

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Liebe dich wie den Himmel: Überlebe den Selbstmord eines Geliebten

Die Psychologin und Überlebende des Selbstmordes Dr. Sarah Neustadter liefert eine Roadmap, die die komplizierten Gefühle von Trauer und Verzweiflung in Schönheit verwandelt.

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Die Weisheit eines gebrochenen Herzens: Wie man den Schmerz einer Trennung in Heilung, Einsicht und neue Liebe verwandelt

Durch ihre sanfte, ermutigende Weisheit bietet Susan Piver Empfehlungen zur Genesung von einem Trauma eines gebrochenen Herzens. Betrachten Sie es als Rezept für den Umgang mit der Angst und Enttäuschung einer Trennung.

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Über das Menschsein: Eine Erinnerung daran, aufzuwachen, real zu leben und zuzuhören

Obwohl die Autorin Jennifer Pastiloff fast taub ist und als Kind den schwächenden Verlust ihres Vaters erlebt hat, lernte sie, wie sie ihr Leben neu aufbauen kann, indem sie genau zuhört und für andere sorgt.

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Das Jahr des magischen Denkens

Für alle, die den plötzlichen Tod eines Ehepartners erlebt haben, bietet Joan Didion eine rohe und ehrliche Darstellung einer Ehe und eines Lebens, die Krankheit, Trauma und Tod erforschen.

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Kein Schlamm, kein Lotus

Mit Mitgefühl und Einfachheit vermittelt der buddhistische Mönch und Flüchtling aus Vietnam, Thich Nhat Hanh, Praktiken, um Schmerzen zu umarmen und wahre Freude zu finden.

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So heilen Sie ein gebrochenes Herz in 30 Tagen: Ein täglicher Leitfaden, um sich zu verabschieden und mit Ihrem Leben weiterzumachen

Howard Bronson und Mike Riley führen Sie nach dem Ende einer romantischen Beziehung durch Einsichten und Übungen, die Ihnen beim Heilen und Aufbau von Belastbarkeit helfen sollen.

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Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind

Brené Brown, PhD, erforscht durch ihr aufrichtiges Geschichtenerzählen, wie wir unsere Verbindung zur Welt stärken und Gefühle der Selbstakzeptanz und Liebe fördern können.

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Die Quintessenz

Die harte Wahrheit des Verlustes ist, dass es Ihr Leben für immer verändern kann. Es wird Momente geben, in denen Sie sich von Herzschmerz überwältigt fühlen. Aber es wird andere geben, wenn Sie einen Lichtschimmer sehen.

Für manche Trauer gilt, wie Fisher bemerkt, "es ist eine Frage des Überlebens, bis Sie nach und nach ein neues, anderes Leben mit einem offenen Raum für die Trauer aufbauen, wenn diese entsteht."

Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.