28 ASMR-Auslöser für Angststörungen, Schlafstörungen und mehr

ASMR oder autonome sensorische Meridianantwort, wenn Sie den schickeren Begriff bevorzugen, ist im Moment überall.

Ihre Social-Media-Feeds sind wahrscheinlich voll von Leuten, die über ihre bevorzugten Auslöser sprechen. YouTube ist voll von Vloggern, die versuchen, den Sound zu finden, der sie in einen Zustand der Glückseligkeit versetzt.

Wenn Sie immer noch auf der Suche nach dem berüchtigten Kribbeln sind, suchen Sie nicht weiter. Hier werden 28 der häufigsten Auslöser und deren Funktionsweise beschrieben.

Geräusche

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Genau wie sie klingen, diese Geräusche sind oft leise und bieten Ihnen das ultimative Entspannungserlebnis.

Flüstern

Einer der häufigsten ASMR-Auslöser, das sanfte Flüstern, kann zu einem Gefühl der Ruhe und Entspannung führen, wie eine kürzlich durchgeführte Studie feststellte.

Einige sagen, dass der einfache Klang, bei dem jemand langsam in ein Mikrofon flüstert, auch bei Schlafstörungen hilfreich sein kann.

Weht

Blasgeräusche erzeugen einen ähnlichen Effekt wie Flüstern. Dieser beliebte ASMR-Abzug ähnelt einem sanften Wind und versetzt Sie in einen erholsamen Schlaf.

Kratzen

Kratzen kann ein leicht umstrittener ASMR-Auslöser sein. Obwohl es beliebt ist, kann es manche Menschen in die falsche Richtung reiben.

Wenn Sie jedoch das Geräusch hören, dass jemand Metall, Kunststoff oder sogar die Nägel direkt über ein Mikrofon kratzt, ist es wahrscheinlich, dass Sie ein prickelndes, beruhigendes Gefühl verspüren. Manchmal bist du sogar aufgeregt.

Tippen

Das Antippen ähnelt den obigen ASMR-Triggern. Dabei klopfen die Nägel normalerweise auf verschiedene Oberflächen, einschließlich Glas und Holz, und fördern die Entspannung.

Seite umblättern

Laut einer Studie von 2015 gehören sich wiederholende Geräusche zu den fünf beliebtesten Triggern. Das Umblättern fällt sicherlich in diese Kategorie.

Die leisen, knisternden Geräusche, die Zeitungen, Zeitschriften und Bücher machen, können Berichten zufolge die Symptome der Angst lindern und Sie beruhigen.

Schreiben

Schreibgeräusche können ein starkes Kribbeln hervorrufen. Einige sagen, sie können auch eine Person in den Schlaf schicken.

ASMR-Entwickler entscheiden sich häufig für eines von zwei Werkzeugen: Stifte, die einen kratzenden Klang erzeugen, oder weichere Stifte.

Tippen

Wenn Sie ASMR eingeben, werden Sie entweder in den Schlaf versetzt oder Sie unterstützen die Konzentration. Oft werden verschiedene Keyboards verwendet, um unterschiedliche Sounds zu erzeugen. Acrylnägel können die Empfindungen erhöhen.

Crinkling

Ähnlich wie beim Umblättern kann das Knistern von Papier- oder Plastikgeräuschen zu einer Entspannung führen und Ihnen helfen, Stress abzubauen.

Summen

Für manche ist das Summen einer Person ärgerlich. Für andere wirkt es wie ein Schlaflied in der Nacht. Sie müssen herausfinden, auf welche Seite des Zauns Sie fallen.

Summen

Summende Auslöser werden normalerweise von elektrischen Gegenständen wie Rasierapparaten erzeugt.

Einige dieser vibrierenden Geräusche können sanft genug sein, um ein beruhigendes Erlebnis zu ermöglichen. Andere sind etwas aggressiver. Natürlich wird dies von manchen Menschen immer noch als entspannend empfunden.

Kauen

Wenn es darum geht, ASMRs zu kauen, liebt man sie entweder oder hasst sie.

Zwischen diesem Auslöser und dem koreanischen Mukbang-Konzept besteht eine gewisse Überschneidung: ein interaktives Esserlebnis, bei dem die Esserfilme selbst große Mengen an Essen konsumieren und die Zuschauer reagieren.

Das Essen von ASMR konzentriert sich jedoch mehr auf die Geräusche, die aus dem Mund eines Menschen kommen, sei es laut und knusprig oder leise und schlürfend.

Klebrige Finger

Ein leiser Ton, der oft angenehm zu hören ist, klebrige Finger ASMR ist genau das, wonach es klingt.

Die Leute legen ihre Finger entweder auf klebrige Gegenstände wie Klebeband oder verwenden eine Substanz wie Honig, um ihre Finger an das Mikrofon zu kleben.

Wassertropfen

Egal, ob es sich um einfache Tröpfchen oder zischende Geräusche handelt, das natürliche Geräusch von Wasser kann unglaublich entspannend sein.

Laut der National Sleep Foundation kann es sogar die Schlafqualität verbessern, wenn Sie es die ganze Nacht stehen lassen.

Tickende Uhr

Die Wiederholung einer tickenden Uhr klingt für das Gehirn ziemlich natürlich. Wenn Sie Hilfe beim Schlafen oder Lernen benötigen, könnte dies der ASMR-Auslöser für Sie sein.

Motor summt

Das Hören des Summens eines Fahrzeugs kann manche Menschen beruhigen und andere stark irritieren. Es geht nur um die persönliche Wahl.

Katze schnurrt

Das Schnurren der Katze ist ein seltsam beruhigendes Geräusch. Mit der Fähigkeit, sich zu entspannen und eine nette Sitzung mit geschlossenen Augen zu verursachen, ist es einer der süßesten ASMR-Trigger, die es gibt.

Physisch

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Physische ASMR-Trigger werden normalerweise mit Hilfe eines Werkzeugs erstellt, unabhängig davon, ob es sich um einen Pinsel oder ein Öl handelt.

Einige Leute mögen sie, weil sie das Gefühl haben, mit dem ASMR-Schöpfer in Kontakt zu sein, was die Empfindungen verstärkt.

Ohren putzen

Make-up-Pinsel sind die perfekte ASMR-Technik zum Bürsten der Ohren. Egal, ob es sich um einen kleinen Lidschattenpinsel, ein größeres Kabuki-Design oder sogar um die Borsten eines Rasierpinsels handelt, die Geräusche können sehr beruhigend sein.

Haare spielen

Im wirklichen Leben ist es entspannend, mit Ihren Haaren zu spielen. Daher ist es sinnvoll, sie zu sehen und zu hören, um dieselbe Reaktion hervorzurufen.

Haarspiel ASMR beinhaltet eine Reihe von Werkzeugen, von Fingern, die durch Strähnen laufen, bis zu Borsten von Haarbürsten.

Massage

Beobachten, wie jemand eine andere Person massiert, kann zu den typischen ASMR-Kribbeln führen - ob es sich um eine Tiefenkopfmassage oder eine Rückenmassage mit Öl handelt.

Situation

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Haben Sie immer eine bestimmte Umgebung oder Aktivität als besonders entspannend empfunden? Situative ASMRs sind möglicherweise die richtigen für Sie.

Bestimmte Worte

Interessanterweise können einige Wörter eine schläfrige ASMR-Reaktion auslösen.

Wörter mit den Buchstaben S, P und K werden aufgrund der beruhigenden Geräusche, die sie erzeugen, häufig verwendet (und geflüstert).

Aber einige Worte können Sie an vergangene Erinnerungen erinnern und positive Gefühle hervorrufen.

Persönliche Aufmerksamkeit

Um Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, kann die persönliche Aufmerksamkeit von ASMRs hilfreich sein.

Der Ersteller hat direkten Blickkontakt mit der Kamera und legt seine Hände in die Nähe des Objektivs, als würden sie Ihr Gesicht berühren. Sie sprechen auch in einem entspannten und einladenden Ton.

Rollenspiel

Beim Rollenspiel ASMR geht es darum, sich in einem typisch entspannten Szenario in den Vordergrund zu stellen. Denken Sie Friseursalon oder Spa und Sie sind auf dem richtigen Weg.

Bei einigen Handlungen handelt es sich jedoch um Nischenumgebungen, z. Egal für welche Sie sich entscheiden, sie sind alle darauf ausgelegt, Stress abzubauen.

Blickkontakt

Bei diesem ASMR-Auslöser geht es um lang anhaltenden direkten Augenkontakt, der dem Betrachter ein Gefühl von Intimität und Kameradschaft vermittelt.

Visual

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Für diese s müssen Sie nicht auf den Ton hören. Die visuelle Darstellung ist so stark, dass eine ASMR-Reaktion unterstützt wird.

Handbewegungen

Viele ASMRs integrieren Handbewegungen in einen anderen Auslöser wie Flüstern. Aber die sanfte und sanfte Bewegung allein kann dich entspannen und in den Schlaf schicken.

Beobachten, wie sich jemand konzentriert

Wenn Sie jemanden beim Malen oder Studieren beobachten, kann dies eine prickelnde und beruhigende ASMR-Reaktion hervorrufen. Dies liegt daran, dass sie mehrere häufig auftretende Auslöser kombinieren, darunter Bürstengeräusche und leises Sprechen.

Farbmuster

Weiche Töne sind das, worum es bei ASMR geht. Schönheitsfans werden sich mit ihrem Make-up-Fokus auf dieses Modell verlieben. Die Produktbewertungen sind nur ein Bonus.

Malen mischen

Lack trocknen zu sehen mag nervenaufreibend langweilig sein, aber ihn mischen zu sehen? Nun, das ist eine andere Geschichte. In der Tat kann es sogar ein prickelndes, beruhigendes Gefühl auslösen.

Und in Kombination mit Flüstern und leisen Geräuschen können Sie eine noch stärkere Reaktion erwarten.

Lichtmuster

Obwohl bekannt ist, dass bestimmte Lichtquellen den Schlaf stören, scheint die durch die leichte ASMR hervorgerufene Entspannung diesen Effekt zu blockieren.

Wenn Sie also nach einer lautlosen Möglichkeit suchen, nachts Stress abzubauen, schauen Sie sich ein Aufleuchten an.

Was es macht

Es gibt kaum eine Wissenschaft, die beweisen könnte, wie oder warum ASMR existiert.

Viele Menschen beschreiben jedoch ein Kribbeln im Hinterkopf und in den Wirbelsäulen sowie ein Gefühl der Entspannung und des Friedens, wenn sie ihre persönlichen Auslöser hören oder beobachten.

Bereits im Jahr 2012 fragte sich ein Neurologe, ob die ASMR ein Zeichen für einen kleinen lustvollen Anfall sein könnte. Alternativ stellte er die Hypothese auf, dass bestimmte Geräusche lediglich die Lustreaktion des Gehirns auslösten.

Obwohl sich niemand des Prozesses sicher ist, haben einige Studien die Vorteile dieser selbst berichteten Gefühle untersucht.

In einer 2015 in PeerJ veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass ASMR kurzfristig zu einer Besserung der Symptome chronischer Schmerzen und Depressionen führen kann.

Eine neuere Studie soll als erste die durch ASMR verursachten emotionalen Veränderungen gezeigt haben.

Teilnehmer, die ASMR erlebten, zeigten einen signifikanten Anstieg der positiven Emotionen und Gefühle der sozialen Verbindung. Sie zeigten auch signifikant verringerte Herzfrequenzen.

Derzeit bleibt ASMR jedoch ein Rätsel.

Kann es sexuell sein?

Es kommt auf die Person an. Obwohl manche Menschen keinen der oben genannten Auslöser für sexuell halten, empfinden andere bestimmte Geräusche und Bilder als erotisch.

Die meisten YouTubers im ASMR-Bereich produzieren ihre s nicht für Sex, aber es ist nicht ungewöhnlich, sich so zu fühlen, wenn man sie ansieht.

In einer 2015 durchgeführten Studie mit 475 Personen gaben 5 Prozent der Befragten an, ASMRs zur sexuellen Stimulierung zu beobachten.

Eine zweite Studie, die in der Empirical Musicology Review veröffentlicht wurde, stellte fest, dass sexuelle Erregung ein weit verbreitetes ASMR-Gefühl ist.

Kann jeder es fühlen?

ASMR betrifft nicht alle.

Einige Menschen entwickeln fast sofort eine ASMR-Reaktion. Andere brauchen eine Weile, um den richtigen Auslöser zu finden.

Einige werden es vielleicht nie spüren.

Dies könnte an der Neurodiversität liegen: Die Tatsache, dass einzelne Gehirne des Menschen eine Menge Unterschiede aufweisen können.

Die Quintessenz

Mit Millionen von existierenden ASMRs ist das Phänomen ein wachsender Teil der modernen Kultur. Aber das Kribbeln und Entspannen ist nie garantiert.

Egal, ob Sie nach Ihren einzelnen Triggern suchen oder das gesamte Konzept aufgeben möchten, Sie tun es.

Lauren Sharkey ist eine Journalistin und Autorin, die sich auf Frauenfragen spezialisiert hat. Wenn sie nicht versucht, einen Weg zu finden, um Migräne zu vertreiben, kann sie die Antworten auf Ihre lauernden Gesundheitsfragen finden. Sie hat auch ein Buch geschrieben, in dem junge Aktivistinnen auf der ganzen Welt vorgestellt werden, und baut derzeit eine Gemeinschaft solcher Widerstandskämpfer auf. Fang sie auf Twitter.