Können Sie Ihren Magen verkleinern und wie lange dauert es?

"Shrink your stomach" ist ein Satz, der für die neuesten Schlagzeilen des Magazins maßgeschneidert klingt. Obwohl die Idee interessant ist, gibt es keine Möglichkeit - außerhalb der Operation -, die Größe Ihres Magens durch Maßnahmen des Lebensstils zu ändern.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie groß Ihr Magen ist und wie weniger Essen Ihren Magen möglicherweise nicht "schrumpft", aber Ihren Appetit "schrumpft".

Kann man den Magen schrumpfen?

Der Magen ist ein bisschen wie ein Ballon - er dehnt sich zum Füllen aus, wenn Sie essen und trinken, und nimmt beim Entleeren wieder seine normale Größe an.

Die meisten Erwachsenen haben ungefähr die gleiche Magengröße, obwohl die Menschen unterschiedliche Mengen wiegen können. Ihr leerer Magen ist an der breitesten Stelle etwa 30 cm lang und 20 cm breit. Als Erwachsener kann sich Ihr Magen ausdehnen und etwa 1 Liter Nahrung aufnehmen.

Wenn Sie Ihren Magen mit viel Essen dehnen, bleibt es nicht so oder streckt sich aus. Es kehrt einfach zu seiner vorherigen Größe zurück, sobald es Ihr Essen verdaut.

Ihr Magen wächst und schrumpft ständig, um Ihre Nahrung aufzunehmen. Sie können die physische Größe nicht konsequent ändern, indem Sie anders oder in sehr kleinen Mengen essen.

Wenn Sie beispielsweise nicht essen, schrumpft Ihr Magen mit der Zeit nicht. Und wenn Sie eine kleine Menge Essen zu sich nehmen, schrumpft auch Ihr Magen nicht. Die einzige Möglichkeit, die Größe Ihres Magens physisch und dauerhaft zu reduzieren, ist eine Operation.

Sie können im Laufe der Zeit an Körperfett verlieren, wenn Sie sich gesund ernähren. Dies ändert jedoch nichts an Ihrer Magengröße. Es ist möglich, dass Menschen, die daran denken, den Magen zu verkleinern, um Gewicht zu verlieren, darüber sprechen, wie sich eine Magendehnung auf die Appetitstimulation auswirkt.

Lassen Sie uns dieses Konzept genauer untersuchen.

Wie wirkt sich die Magengröße auf den Appetit aus?

Ihr Magen und Ihr Gehirn regulieren Ihren Appetit auf verschiedene Weise. Eine davon ist die Übermittlung von Nachrichten über Nerven, wenn sich Ihr Magen um einen bestimmten Betrag ausdehnt. Ein Beispiel ist der Vagusnerv, der Hauptnerv, der dem Magen Empfindungen vermittelt und Botschaften an das Gehirn übermittelt.

Der Vagusnerv hat verschiedene überwachende Nervenzellen, die dem Gehirn Mitteilungen darüber senden, wie voll der Magen ist und welche Arten von Nährstoffen vorhanden sind. Wenn der Magen voll mit Nahrung ist, sendet der Vagusnerv Signale an das Gehirn, um Ihnen mitzuteilen, dass es Zeit ist, langsamer zu werden oder mit dem Essen aufzuhören.

Während es nicht möglich ist, Ihren Magen zu verkleinern, ist es möglich, zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst. Forscher haben herausgefunden, dass man sich mit der Zeit daran gewöhnen kann, sich mit kleineren Mengen an Nahrung voller zu fühlen.

Während es nicht möglich ist, Ihren Magen zu verkleinern, ist es möglich, zu ändern, wie sich Ihr Magen an Hunger und Völlegefühl anpasst.

Auf der anderen Seite ist es möglich, dass die Nerven in Ihrem Magen, wenn der Magen leer ist, Nachrichten an Ihr Gehirn senden können. Dies kann Hormone in Ihrem Körper wie Ghrelin beeinflussen. Ärzte nennen dies das „Hungerhormon“, weil es den Hunger anregt.

Magengröße allein ist nicht das, was den Hunger beeinflusst. Faktoren wie niedriger Blutzucker, der Gedanke oder Geruch von Lebensmitteln und vieles mehr wirken sich ebenfalls aus. All dies spielt eine Rolle für Ihren Appetit.

Die Kontrolle Ihres Appetits ist ein effektiverer Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten, als zu versuchen, "Ihren Magen zu verkleinern".

Was ist der beste Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren?

Ghrelin ist ein Hormon, das gegen Sie wirken kann, wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten. Studien haben gezeigt, dass Ghrelin zunimmt, wenn Sie Gewicht verlieren, um das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu erhalten.

Aber die Hoffnung geht nicht verloren - es gibt wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren. Diese schließen ein:

  • Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag anstelle von größeren. Dies kann Ihren Magen im Laufe der Zeit „trainieren“, um das Gefühl der Befriedigung und Fülle bei kleineren Mahlzeiten zu steigern. Diese Angewohnheit hilft auch, Ihren Blutzuckerspiegel konstant zu halten und das starke Verlangen nach Süßigkeiten oder Kohlenhydraten zu reduzieren.
  • Trinken Sie Wasser, bevor Sie etwas essen. Dies kann helfen, den Magen zu dehnen und das Völlegefühl zu steigern, bevor Sie essen.
  • Essen Sie eine Diät, die viele gesunde Nahrungsmittelwahlen einschließt. Dazu gehören magere Proteine ​​und gesunde Fettquellen wie Nüsse und Avocados. Die Zellen in Ihrer Magenschleimhaut erkennen, dass dies für Ihren Körper von Vorteil ist, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Ihre Hungerhormone wie Ghrelin zunehmen.
  • Warten Sie 10 bis 15 Minuten, wenn Sie Lust auf Essen haben. Manchmal reicht es aus, sich mehr Zeit zu nehmen, bevor Sie sich Ihrem Verlangen hingeben.

Appetit ist nicht alles schlecht. Es signalisiert, wann es Zeit für Sie ist zu essen. Wenn Sie jedoch Probleme haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, und häufig zu viel essen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Das wegnehmen

Abgesehen von einer Operation können Sie Ihr eigentliches Magenorgan nicht verkleinern. Sie können jedoch im Allgemeinen Körperfett verlieren. Dies ist ein hervorragendes Gesundheitsziel, da zu viel Fett in Ihrem Körper zu zahlreichen Gesundheitsproblemen führen kann. Übermäßiges Körperfett ist auch die häufigste Ursache für Krebs.

Viszerales Fett ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere Erkrankungen. Diese Art von Fett befindet sich um die Organe in Ihrem Bauch.

Sie können Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen und gesunde Lebensmittel auswählen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Appetit zu kontrollieren, wenden Sie sich an einen Arzt oder Ernährungsberater. Sie können Ihnen dabei helfen, einen Plan zu erstellen, der auf Ihre Bedürfnisse und Gesundheitsbedingungen zugeschnitten ist.