Wie man glücklich ist: 25 Gewohnheiten, die man zu seiner Routine hinzufügt

Ja es ist möglich

Glück sieht für jeden anders aus. Für Sie ist es vielleicht in Frieden mit, wer Sie sind. Oder ein sicheres Netzwerk von Freunden zu haben, die Sie bedingungslos akzeptieren. Oder die Freiheit, Ihre tiefsten Träume zu verwirklichen.

Unabhängig von Ihrer Version des wahren Glücks ist es in Reichweite, ein glücklicheres und zufriedeneres Leben zu führen. Ein paar Änderungen an Ihren normalen Gewohnheiten können Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen.

Gewohnheiten sind wichtig. Wenn Sie jemals versucht haben, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, wissen Sie nur zu gut, wie verwurzelt sie sind.

Nun, auch gute Gewohnheiten sind tief verwurzelt. Warum nicht daran arbeiten, positive Gewohnheiten zu einem Teil Ihrer Routine zu machen?

Im Folgenden werden einige tägliche, monatliche und jährliche Gewohnheiten aufgeführt, die Ihnen den Start Ihrer Suche erleichtern. Denken Sie daran, dass die Version des Glücks für jeden ein wenig anders ist, ebenso wie der Weg, um es zu erreichen.

Wenn einige dieser Gewohnheiten zusätzlichen Stress verursachen oder einfach nicht zu Ihrem Lebensstil passen, lassen Sie sie hinter sich. Mit ein wenig Zeit und Übung werden Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.

Tägliche Gewohnheiten

1. Lächeln

Sie neigen dazu zu lächeln, wenn Sie glücklich sind. Aber es ist eigentlich eine Einbahnstraße.

Wir lächeln, weil wir glücklich sind, und lächeln bewirkt, dass das Gehirn Dopamin freisetzt, was uns glücklicher macht.

Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit mit einem falschen Lächeln im Gesicht herumlaufen müssen. Aber wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, lächeln Sie und sehen, was passiert. Oder beginnen Sie jeden Morgen damit, sich selbst im Spiegel anzulächeln.

2. Übung

Übung ist nicht nur für Ihren Körper. Regelmäßige Bewegung kann helfen, Stress, Angstgefühle und Depressionssymptome abzubauen und gleichzeitig das Selbstwertgefühl und das Glück zu steigern.

Schon eine geringe körperliche Aktivität kann den Unterschied ausmachen. Sie müssen nicht für einen Triathlon trainieren oder eine Klippe erklimmen - es sei denn, das macht Sie natürlich glücklich.

Der Trick ist nicht zu überanstrengen. Wenn Sie sich plötzlich in eine anstrengende Routine stürzen, werden Sie wahrscheinlich nur frustriert (und wund).

Betrachten Sie diese Übungsstarter:

  • Machen Sie jeden Abend nach dem Abendessen einen Spaziergang um den Block.
  • Melden Sie sich für einen Anfängerkurs in Yoga oder Tai Chi an.
  • Beginnen Sie Ihren Tag mit 5 Minuten Dehnung. Hier sind einige Abschnitte, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

Erinnern Sie sich an alle lustigen Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben, aber die auf der Strecke geblieben sind. Oder Aktivitäten, die Sie schon immer ausprobieren wollten, wie Golf, Bowling oder Tanzen.

3. Holen Sie sich viel Schlaf

Unabhängig davon, wie sehr uns die moderne Gesellschaft in Richtung weniger Schlaf lenkt, wissen wir, dass angemessener Schlaf für eine gute Gesundheit, Gehirnfunktion und emotionales Wohlbefinden entscheidend ist.

Die meisten Erwachsenen brauchen ungefähr 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Wenn Sie den Drang bekämpfen, tagsüber ein Nickerchen zu machen, oder sich im Allgemeinen wie im Nebel fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper möglicherweise, dass er mehr Ruhe benötigt.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, eine bessere Schlafroutine aufzubauen:

  • Schreiben Sie auf, wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht bekommen und wie ausgeruht Sie sich fühlen. Nach einer Woche sollten Sie eine bessere Vorstellung davon haben, wie es Ihnen geht.
  • Geh ins Bett und wache jeden Tag zur selben Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Reservieren Sie die Stunde vor dem Schlafengehen als ruhige Zeit. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie oder machen Sie etwas Entspannendes. Vermeiden Sie starkes Essen und Trinken.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
  • Investiere in ein paar gute Betten.
  • Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie, es auf 20 Minuten zu beschränken.

Wenn Sie ständig Schlafstörungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, die eine Behandlung erfordert.

4. Bei guter Laune essen

Sie wissen bereits, dass sich die Auswahl von Lebensmitteln auf Ihre allgemeine körperliche Gesundheit auswirkt. Einige Lebensmittel können sich jedoch auch auf Ihren Gemütszustand auswirken.

Zum Beispiel:

  • Kohlenhydrate setzen Serotonin frei, ein Hormon zum Wohlfühlen. Halten Sie einfache Kohlenhydrate - Lebensmittel mit hohem Zucker- und Stärkegehalt - auf ein Minimum, da dieser Energieschub kurz ist und Sie abstürzen. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte sind besser.
  • Mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Milchprodukte enthalten viel Eiweiß. Diese Lebensmittel setzen Dopamin und Noradrenalin frei, die Energie und Konzentration steigern.
  • Hochverarbeitete oder frittierte Lebensmittel neigen dazu, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen. So wird Mahlzeiten überspringen.

Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag eine bessere Auswahl treffen.

Tauschen Sie beispielsweise ein großes, süßes Frühstücksgebäck gegen griechischen Joghurt mit Früchten aus. Sie werden Ihre Naschkatzen immer noch satt haben und das Protein hilft Ihnen dabei, einen Energiecrash vormittags zu vermeiden. Versuchen Sie, jede Woche einen neuen Lebensmittelaustausch hinzuzufügen.

5. Sei dankbar

Einfach dankbar zu sein, kann Ihrer Stimmung unter anderem großen Auftrieb geben. Eine kürzlich durchgeführte zweiteilige Studie ergab beispielsweise, dass das Üben von Dankbarkeit einen erheblichen Einfluss auf das Gefühl der Hoffnung und des Glücks haben kann.

Beginnen Sie jeden Tag damit, eine Sache anzuerkennen, für die Sie dankbar sind. Sie können dies tun, während Sie sich die Zähne putzen oder auf den Alarm warten.

Achten Sie während des Tages auf angenehme Dinge in Ihrem Leben. Sie können große Dinge sein, wie zu wissen, dass jemand Sie liebt oder eine verdiente Beförderung zu bekommen.

Es können aber auch Kleinigkeiten sein, wie ein Mitarbeiter, der Ihnen eine Tasse Kaffee anbot, oder der Nachbar, der Ihnen winkte. Vielleicht sogar nur die Wärme der Sonne auf Ihrer Haut.

Mit ein wenig Übung können Sie sich sogar all der positiven Dinge um Sie herum bewusster werden.

6. Machen Sie ein Kompliment

Untersuchungen haben gezeigt, dass freundliche Handlungen dazu beitragen können, dass Sie sich zufriedener fühlen.

Ein aufrichtiges Kompliment zu machen, ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, den Tag eines Menschen zu verschönern und gleichzeitig dem eigenen Glück Auftrieb zu verleihen.

Fange den Blick der Person auf und sage es mit einem Lächeln, damit sie weiß, dass du es ernst meinst. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie gut Sie sich dabei fühlen.

Wenn Sie jemandem ein Kompliment für sein körperliches Erscheinungsbild machen möchten, achten Sie darauf, dass Sie dies mit Respekt tun. Hier sind einige Tipps für den Einstieg.

7. Atme tief durch

Du bist angespannt, deine Schultern sind angespannt und du hast das Gefühl, du könntest es einfach verlieren. Wir alle kennen dieses Gefühl.

Instinkt kann Ihnen sagen, einen langen, tiefen Atemzug zu nehmen, um sich zu beruhigen.

Es stellt sich heraus, dass dieser Instinkt gut ist. Laut Harvard Health können Atemübungen helfen, Stress abzubauen.

Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen oder am Ende Ihres Witzes sind, führen Sie die folgenden Schritte aus:

  1. Schließe deine Augen. Versuchen Sie, sich eine schöne Erinnerung oder einen schönen Ort vorzustellen.
  2. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein.
  3. Atmen Sie langsam durch Mund oder Nase aus.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, bis Sie sich beruhigt fühlen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, langsam und absichtlich zu atmen, versuchen Sie, bei jedem Ein- und Ausatmen bis 5 in Ihrem Kopf zu zählen.

8. Bestätige die unglücklichen Momente

Eine positive Einstellung ist im Allgemeinen eine gute Sache, aber allen passieren schlechte Dinge. Es ist nur ein Teil des Lebens.

Wenn Sie schlechte Nachrichten erhalten, einen Fehler machen oder einfach das Gefühl haben, in einem Funk zu stecken, tun Sie nicht so, als wären Sie glücklich.

Erkennen Sie das Gefühl des Unglücks an und lassen Sie es für einen Moment erleben. Wenden Sie sich dann dem zu, was Sie auf diese Weise empfunden haben und wie Sie sich erholen können.

Würde eine Übung mit tiefer Atmung helfen? Ein langer Spaziergang draußen? Mit jemandem darüber reden?

Lass den Moment vergehen und pass auf dich auf. Denken Sie daran, niemand ist die ganze Zeit glücklich.

9. Führen Sie ein Tagebuch

Ein Tagebuch ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu organisieren, Ihre Gefühle zu analysieren und Pläne zu schmieden. Und Sie müssen kein literarisches Genie sein oder Bände schreiben, um davon zu profitieren.

Es kann so einfach sein, ein paar Gedanken aufzuschreiben, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie bestimmte Dinge schriftlich festhalten, können Sie sie nach Beendigung des Vorgangs jederzeit vernichten. Auf den Prozess kommt es an.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie mit all den Gefühlen anfangen sollen, die auf der Seite landen? Unser Leitfaden zur Organisation Ihrer Gefühle kann helfen.

10. Gesichtsbelastung frontal

Das Leben ist voller Stressfaktoren und es ist unmöglich, sie alle zu vermeiden.

Das ist nicht nötig. Die Stanford-Psychologin Kelly McGonigal sagt, dass Stress nicht immer schädlich ist, und wir können sogar unsere Einstellung zu Stress ändern. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Stress.

Für diejenigen Stressfaktoren, die Sie nicht vermeiden können, erinnern Sie sich daran, dass jeder Stress hat - es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass alles an Ihnen liegt. Und die Chancen stehen gut, dass du stärker bist als du denkst.

Anstatt dich überwältigen zu lassen, versuche, den Stressor frontal zu bekämpfen. Dies kann bedeuten, ein unangenehmes Gespräch zu beginnen oder zusätzliche Arbeit zu leisten. Je früher Sie sich damit befassen, desto schneller wird die Magengrube kleiner.

Wöchentliche Gewohnheiten

11. Declutter

Das Aufräumen klingt nach einem großen Projekt, aber wenn man nur 20 Minuten pro Woche beiseite legt, kann das große Auswirkungen haben.

Was können Sie in 20 Minuten tun? Viele.

Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein und nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um einen bestimmten Bereich eines Raums aufzuräumen - beispielsweise Ihren Kleiderschrank oder die außer Kontrolle geratene Müllschublade. Legen Sie alles an seinen Platz und werfen oder verschenken Sie zusätzliche Unordnung, die Ihnen nicht mehr dient.

Bewahren Sie eine vorgesehene Schachtel für Werbegeschenke auf, um die Dinge ein wenig einfacher zu machen (und um zu vermeiden, dass mehr Unordnung entsteht).

Verwenden Sie die verbleibenden 5 Minuten, um einen kurzen Spaziergang durch Ihren Wohnraum zu machen und alle verirrten Gegenstände aus Ihrem Weg zu schaffen.

Sie können diesen Trick einmal in der Woche, einmal am Tag oder immer dann ausführen, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Raum gerät außer Kontrolle.

12. Freunde sehen

Menschen sind soziale Wesen, und enge Freunde können uns glücklicher machen.

Wen vermisst du? Sprechen Sie sie an. Vereinbaren Sie einen Termin oder unterhalten Sie sich einfach lange telefonisch.

Im Erwachsenenalter kann es fast unmöglich sein, neue Freunde zu finden. Aber es geht nicht darum, wie viele Freunde du hast. Es geht um sinnvolle Beziehungen - auch wenn es sich nur um ein oder zwei Personen handelt.

Versuchen Sie, sich in einer örtlichen Freiwilligengruppe zu engagieren oder an einem Kurs teilzunehmen. Beides kann helfen, Sie mit Gleichgesinnten in Ihrer Nähe in Kontakt zu bringen. Und wahrscheinlich suchen sie auch Freunde.

Kameradschaft muss nicht auf andere Menschen beschränkt sein. Haustiere können laut mehreren Studien ähnliche Vorteile bieten.

Liebst du Tiere, kannst aber kein Haustier haben? Überlegen Sie, ob Sie sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim melden, um neue Freunde zu finden - sowohl bei Menschen als auch bei Tieren.

13. Planen Sie Ihre Woche

Du hast das Gefühl, du schlägst herum? Versuchen Sie, sich am Ende jeder Woche hinzusetzen und eine Grundliste für die folgende Woche zu erstellen.

Auch wenn Sie sich nicht an den Plan halten, kann die Blockierung der Zeit, in der Sie Wäsche waschen, Lebensmittel einkaufen oder Projekte bei der Arbeit in Angriff nehmen können, dazu beitragen, Ihre Gedanken zu beruhigen.

Sie können sich einen schicken Planer besorgen, aber auch eine Notiz auf Ihrem Computer oder ein Stück Altpapier in Ihrer Tasche können die Arbeit erledigen.

14. Lassen Sie Ihr Telefon fallen

Ziehen Sie den Stecker heraus. Ja wirklich.

Schalten Sie die gesamte Elektronik aus und legen Sie diese Ohrstöpsel mindestens einmal pro Woche eine Stunde lang beiseite. Sie werden später noch für Sie da sein. Wenn Sie sie noch wollen, ist das.

Wenn Sie den Stecker schon länger nicht mehr aus der Steckdose gezogen haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, welchen Unterschied dies macht. Lassen Sie Ihren Geist zur Abwechslung frei wandern. Lesen. Meditieren. Machen Sie einen Spaziergang und achten Sie auf Ihre Umgebung. Sei kontaktfreudig. Oder alleine sein. Sei einfach.

Hört sich das zu entmutigend an? Versuchen Sie mehrmals pro Woche eine kürzere Zeitspanne.

15. In die Natur eintauchen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann ein wöchentlicher Aufenthalt von mindestens 30 Minuten im Grünen dazu beitragen, den Blutdruck und die Depression zu senken.

Ihre Grünfläche kann aus Ihrem Nachbarschaftspark, Ihrem eigenen Garten oder einem Dachgarten stammen - überall dort, wo Sie Natur und frische Luft genießen können.

Besser noch, fügen Sie etwas Bewegung im Freien in die Mischung für zusätzlichen Nutzen.

16. Meditation erforschen

Es gibt viele Methoden der Meditation zu erforschen. Sie können Bewegung, Konzentration, Spiritualität oder eine Kombination aus allen dreien beinhalten.

Meditation muss nicht kompliziert sein. Es kann so einfach sein, als würde man 5 Minuten lang still mit seinen eigenen Gedanken sitzen. Sogar die zuvor erwähnten Atemübungen können als Meditationsform dienen.

17. Betrachten Sie die Therapie

Wir sind sicherlich glücklicher, wenn wir lernen, mit Hindernissen umzugehen. Wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, denken Sie darüber nach, was Sie in der Vergangenheit durch etwas Ähnliches gebracht hat. Würde es hier funktionieren? Was können Sie noch versuchen?

Wenn Sie das Gefühl haben, gegen eine Mauer zu stoßen, sollten Sie wöchentlich mit einem Therapeuten sprechen. Sie müssen keinen diagnostizierten psychischen Zustand oder eine überwältigende Krise haben, um eine Therapie zu suchen.

Therapeuten werden geschult, um Menschen dabei zu helfen, ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern. Außerdem besteht keine Verpflichtung, nach dem Start fortzufahren.

Bereits nach wenigen Sitzungen können Sie Ihrer emotionalen Toolbox einige neue Extras hinzufügen.

Besorgt über die Kosten? Hier erfahren Sie, wie Sie sich eine Therapie für jedes Budget leisten können.

18. Finden Sie ein Selbstpflegeritual

In einer schnelllebigen Welt ist es leicht, die Selbstsorge zu vernachlässigen. Aber dein Körper trägt deine Gedanken, Leidenschaften und deinen Geist durch diese Welt, verdient er nicht ein wenig Aufmerksamkeit?

Vielleicht entspannt es Ihre Arbeitswoche mit einem langen, heißen Bad. Oder nehmen Sie eine Hautpflege-Routine an, bei der Sie sich verwöhnt fühlen. Oder legen Sie einfach eine Nacht beiseite, um Ihre leisesten Marmeladen anzuziehen und einen Film von Anfang bis Ende anzusehen.

Was auch immer es ist, nehmen Sie sich Zeit dafür. Legen Sie es in Ihren Planer, wenn Sie müssen, aber tun Sie es.

Monatliche Gewohnheiten

19. Gib zurück

Wenn Sie feststellen, dass das tägliche Komplimentieren Ihrer Stimmung den nötigen Auftrieb verleiht, sollten Sie eine monatliche Routine für das Zurückgeben in größerem Umfang in Betracht ziehen.

Vielleicht hilft das an jedem dritten Wochenende im Monat bei einer Lebensmittelbank oder bietet an, die Kinder Ihres Freundes eine Nacht im Monat zu beobachten.

20. Nimm dich raus

Niemand, mit dem man ausgehen kann? Nun, welche Regel besagt, dass du nicht alleine ausgehen kannst?

Gehen Sie in Ihr Lieblingsrestaurant, schauen Sie sich einen Film an oder machen Sie eine Reise, von der Sie immer geträumt haben.

Selbst wenn Sie ein sozialer Schmetterling sind, können Sie sich nach einer gewissen Zeit wieder mit den Aktivitäten verbinden, die Sie wirklich glücklich machen.

21. Erstellen Sie eine Gedankenliste

Sie kommen für einen Termin mit 10 Minuten zur freien Verfügung. Was machst du mit dieser Zeit? Nehmen Sie Ihr Handy in die Hand, um durch die sozialen Medien zu blättern? Sorgen Sie sich um die arbeitsreiche Woche, die Sie vor sich haben?

Übernehmen Sie in diesen kurzen Zeitfenstern die Kontrolle über Ihre Gedanken.

Machen Sie zu Beginn eines jeden Monats eine kurze Liste mit schönen Erinnerungen oder Dingen, auf die Sie sich freuen, auf einem kleinen Blatt Papier oder auf Ihrem Telefon.

Wenn Sie auf eine Fahrt warten, im Supermarkt in der Schlange stehen oder nur ein paar Minuten Zeit zum Töten haben, brechen Sie die Liste auf. Sie können es sogar verwenden, wenn Sie sich nur allgemein niedergeschlagen fühlen und Ihre Gedanken ändern müssen.

Jährliche Gewohnheiten

22. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken

Der Beginn eines neuen Jahres ist ein guter Zeitpunkt, um anzuhalten und eine Bestandsaufnahme Ihres Lebens vorzunehmen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf die Art und Weise zu informieren, wie Sie es mit einem alten Freund tun würden:

  • Wie geht es dir?
  • Was hast du so gemacht?
  • Bist du glücklicher als vor einem Jahr?

Aber versuchen Sie zu vermeiden, dass Sie sich für Ihre Antworten zu streng beurteilen. Du hast es in ein anderes Jahr geschafft, und das ist genug.

Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Stimmung im letzten Jahr nicht wesentlich verbessert hat, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren oder mit einem Therapeuten sprechen. Möglicherweise haben Sie es mit Depressionen oder sogar einer Grunderkrankung zu tun, die sich auf Ihre Stimmung auswirkt.

23. Bewerten Sie Ihre Ziele neu

Die Leute ändern sich, überlegen Sie sich also, wohin Sie wollen, und überlegen Sie, ob Sie dort noch hin wollen. Es ist keine Schande, dein Spiel zu ändern.

Lassen Sie alle Ziele los, die Ihnen nicht mehr dienen, auch wenn sie auf dem Papier gut klingen.

24. Kümmere dich um deinen Körper

Sie hören es die ganze Zeit, auch mehrmals in diesem Artikel, aber Ihre körperliche und geistige Gesundheit sind eng miteinander verbunden.

Achten Sie beim Aufbau von Gewohnheiten zur Verbesserung Ihres Glücks darauf, routinemäßige Termine einzuhalten, um Ihren Körper zu pflegen:

  • Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um einen jährlichen Termin zu vereinbaren
  • Achten Sie auf chronische Erkrankungen und lassen Sie sich von Spezialisten beraten
  • Wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um eine mündliche Prüfung zu erhalten, und folgen Sie den Empfehlungen
  • Lass deine Sicht überprüfen

25. Lassen Sie den Groll los

Das ist oft leichter gesagt als getan. Aber du musst es nicht für die andere Person tun.

Manchmal geht es beim Anbieten von Vergebung oder dem Verwerfen eines Grolls mehr um Selbstsorge als um Mitgefühl für andere.

Bestandsaufnahme Ihrer Beziehungen zu anderen. Beherrschen Sie jemanden? Wenn ja, sollten Sie sich an sie wenden, um das Kriegsbeil zu begraben.

Dies muss keine Versöhnung sein. Möglicherweise müssen Sie nur die Beziehung beenden und fortfahren.

Wenn es nicht möglich ist, etwas zu erreichen, versuchen Sie, Ihre Gefühle in einem Brief zum Ausdruck zu bringen. Sie müssen es ihnen nicht einmal schicken. Nur deine Gefühle aus deinem Verstand und in die Welt zu bekommen, kann befreiend sein.