Wie man einen Bierbauch loswird

Ein Bierbauch kann das Ergebnis einiger lustiger Zeiten, guten Essens und leckeren Schaums sein, aber es kann auch schwieriger sein, sich zu bewegen oder in Ihre Kleidung zu passen. Darüber hinaus kann zusätzliches Gewicht Ihre Energie belasten und Ihre Gelenke und Ihr Herz zusätzlich belasten.

Ein Bierbauch loszuwerden erfordert eine Kombination aus Diät und Bewegung. Das Abnehmen dauert in der Regel länger als das Erwerben.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie sich ein Bierbauch bildet, und um die besten Methoden zu finden, um ihn loszuwerden.

Wie entsteht ein Bierbauch?

Alkoholkonsum, insbesondere bei Männern, ist sicherlich mit der Bildung eines Bierbauches verbunden, oder was klinisch als "abdominale Fettleibigkeit" bezeichnet wird.

Eine Studie in Epidemiology and Health ergab, dass ein hoher Alkoholkonsum mit einem hohen Taillenumfang zusammenhängt. Dies ist nicht überraschend, da Alkohol Kalorien enthält.

Eine Studie im European Journal of Clinical Nutrition legt jedoch nahe, dass das Trinken einer großen Menge Bier zwar die Taille verbreitert, der Bauch jedoch kein einzigartiges Ziel für eine bierbedingte Gewichtszunahme ist.

Trotz der weitverbreiteten Annahme, dass Bier direkt in den Bauch gelangt, scheint es, dass das kalorienreiche Getränk tatsächlich zur Gewichtszunahme im gesamten Körper beiträgt. Viele Frauen tragen zum Beispiel mehr Gewicht unter dem Gurt als nur über dem Gurt.

Bier kann auch indirekt für das Wachstum Ihrer Taille verantwortlich sein. Denken Sie darüber nach, was Sie häufig mit Bier trinken: Pizza, Nachos und andere fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel passen in der Regel zu einem gekühlten Becher Lager oder IPA. Das leichte Bier ist möglicherweise nicht der Täter, sondern das Essen, mit dem Sie es genießen.

Interessanterweise kann das Trinken von Bier auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Fett effizient zu verbrennen. Der Körper wird daran arbeiten, Alkohol für Energie abzubauen, bevor er zu gespeichertem Fett gelangt, das darauf wartet, verbrannt zu werden.

Zu viel Alkoholkonsum ist auch mit einem verminderten Testosteronspiegel verbunden, was wiederum mit einer Anhäufung von Übergewicht im Bauchbereich verbunden ist.

Beste Möglichkeiten, um einen Bierbauch zu reduzieren

Gezielter Fettabbau, insbesondere im Bereich des Mittelteils, klingt theoretisch gut, ist aber möglicherweise nicht die realistischste.

Übungen wie Crunches können die Muskeln straffen, aber es gibt gemischte Untersuchungen darüber, wie gut bestimmte Übungen Fett nur im Bauch oder anderswo verbrennen können.

Ein Bierbauch schrumpft jedoch normalerweise, wenn Sie an Körpergewicht verlieren. Abnehmen wird oft mit einfachen Worten beschrieben: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Berücksichtigen Sie dazu die folgenden Strategien.

ISS gesünder

Es hilft, den Bierkonsum zu reduzieren, aber Sie können nur eine Ernährungsumstellung vornehmen. Hier sind einige Tipps zu beachten:

Schneiden Sie Ihre Portionsgröße in zwei Hälften

Zum Beispiel, anstatt zwei Scheiben Pizza zu haben, nehmen Sie eine. Sie werden sich daran gewöhnen, im Laufe der Tage und Wochen einfach kleinere Portionen zu konsumieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel essen. Restaurant Portionsgrößen sind oft viel größer als Standard-Portionsgrößen.

Kalorien zählen

Es kann zunächst schmerzhaft sein, aber wenn Sie erst einmal erfahren, wie viele Kalorien in den Lebensmitteln enthalten sind, die Sie normalerweise essen, müssen Sie nicht mehr so ​​viel rechnen.

Um ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollte die durchschnittliche Frau ungefähr 1.500 Kalorien täglich schießen (von durchschnittlich 2.000 Kalorien). Der durchschnittliche Mann sollte die Aufnahme auf etwa 2.000 Kalorien pro Tag begrenzen (von den typischen 2.500 Kalorien).

Beachten Sie, dass diese Schätzungen von Person zu Person sehr unterschiedlich sind. Das Alter, das Gewicht, die Größe, das Aktivitätsniveau und der allgemeine Gesundheitszustand einer Person müssen berücksichtigt werden.

Iss mehr Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und magere Proteine

Und essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel, die zusätzlichen Zucker, angereichertes Mehl und gesättigte Fette enthalten.

Machen Sie gesunde Lebensmittel-Swaps

Zum Beispiel:

  • Probieren Sie zum Nachtisch Erdbeeren anstelle von Eis.
  • Trinken Sie Wasser (mit einem Schuss Zitrone oder Limette aromatisiert) anstelle von Soda.
  • Verwenden Sie beim Kochen gesündere Fette wie Olivenöl anstelle von Butter.

Mehr bewegen

Die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität ist ein Schlüsselfaktor für die meisten Anstrengungen zur Gewichtsreduktion. Hier sind einige Tipps:

Probieren Sie hochintensives intermittierendes Training (HIIE)

HIIE setzt alles daran, schnelle Sprints oder andere Übungen zu absolvieren, gefolgt von kurzen Pausen und einer kürzeren, aber intensiveren Übung.

Eine Studie im Journal of Adipositas legt nahe, dass HIIE bei der Fettverbrennung und der Beschleunigung des Gewichtsverlusts wirksamer ist als viele andere Formen der körperlichen Betätigung.

Übung öfter als nicht

Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aerobic mittlerer Intensität sowie 2 Tage Krafttraining und Stretching morgens und abends pro Woche an.

In Übung schleichen

Treffen Sie eine Entscheidung für einen Lebensstil, der auf natürliche Weise mehr Kalorien verbrennt, z. B. Treppensteigen anstelle des Fahrstuhls oder häufige Arbeitspausen für kurze Spaziergänge.

Wie lange wird es dauern, bis wir weg sind?

Der Zeitrahmen für die Beseitigung eines Bierbauches hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich der Menge an Gewicht, die Sie verlieren möchten, und Ihrem Engagement für Bewegung, Ernährung und Lebensstil, die zum Abnehmen erforderlich sind.

Eine Möglichkeit, darüber nachzudenken, ist folgende: Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag senken, täglich 500 Kalorien verbrennen oder eine andere für Sie geeignete Kombination finden, können Sie möglicherweise 1 Pfund pro Woche verlieren (7 x 500 = 3.500).

Das entspricht ungefähr 4 Pfund pro Monat. Das Reduzieren (oder Verbrennen) von 1.000 Kalorien täglich kann zu einem Gewichtsverlust von 8 Pfund pro Monat führen.

Das ist ein sicherer, vernünftiger Gewichtsverlustplan. Wenn Sie Ihre Ess- und Trainingsziele nicht einhalten, wird dieser Zeitplan natürlich nicht stimmen. Sorgfalt ist der Schlüssel.

Seien Sie vorsichtig bei Diäten und Gewichtsverlust Pillen, die schnelle Ergebnisse versprechen. Diese Produktansprüche sind wahrscheinlich übertrieben. Sie könnten auch zu gefährlichen gesundheitlichen Komplikationen führen.

Beste Möglichkeiten, einen Bierbauch zu tarnen

Wenn Sie möchten, dass Ihr Bierbauch bei diesen Änderungen des Lebensstils weniger auffällt, finden Sie hier einige schnelle Tipps:

  • Tragen Sie lockere Kleidung wie fließende Blusen und Hemdblusen. Enge Kleidung wie Muskelshirts können den Bauchbereich betonen.
  • Probieren Sie dunkle Farben für Hosen und Shorts und hellere Farben für Hemden. Dies kann zu einem ausgewogeneren Aussehen führen, da Bierbäuche die Beine besonders dünn wirken lassen können. Im Allgemeinen können dunklere Kleidungsstücke von oben nach unten dazu beitragen, dass zusätzliches Gewicht weniger auffällt.
  • Steck dein Hemd nicht ein.
  • Trage vertikale Streifen, wenn du überhaupt Streifen tragen willst.
  • Wählen Sie eine maßgeschneiderte Hose oder eine Hose, die Ihrer unteren Hälfte schmeichelt. Dies trägt zu Ihrem allgemeinen Erscheinungsbild bei.
  • High-Rise-Jeans und andere Hosen sind eine bessere Wahl als niedrige.
  • Tragen Sie einfarbige Hemden oder Blusen.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein Bierbauch ist an sich kein medizinischer Notfall. Aber es kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Risiko für schwerwiegende medizinische Probleme steigt. Zusätzliches Gewicht kann verbunden sein mit:

  • Typ 2 Diabetes
  • Herzkrankheit
  • Gelenkprobleme

Es ist auch möglich, dass die Gewichtszunahme im Bauch selbst ein Symptom für etwas ist, das nichts mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm zu tun hat. Schwellungen im Bauchraum können alles von Schwangerschaft bis zu ernsthaften Verdauungsproblemen bedeuten, wie zum Beispiel:

  • Reizdarmsyndrom
  • Laktoseintoleranz
  • Verstopfung im Darm

Wenn Ihr expandierender Bauch von Schmerzen oder Veränderungen Ihrer Darmgewohnheiten begleitet wird, suchen Sie bald einen Arzt auf.

Das wegnehmen

Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden möchten, aber befürchten, dass Sie die Magie von Hopfen und Gerste ganz aufgeben müssen, fürchten Sie sich nicht. Bier in Maßen kann immer noch in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Sie müssen nur einige andere Änderungen vornehmen, damit diese Biergewohnheit fortbesteht.

Im Allgemeinen bedeutet dies weniger kohlensäurehaltige und kalorienreiche Lebensmittel und mehr Bewegung zur Fettverbrennung. Sie können auch leichte Biere und weniger davon probieren.

Sie können auch mit einem Personal Trainer und einem Ernährungsberater sprechen, um Hilfe bei der Änderung Ihres Lebensstils und der Verwandlung eines Bierbauchs in einen Six-Pack zu erhalten.