Ich meditiere nicht gern. Hier ist, warum ich es trotzdem mache

So ungern ich es zugeben möchte, ich bin kein Meditationsfan. Es kommt mir unnatürlich vor, obwohl ich 36 Jahre lang Kampfsport studiert habe und Interesse an Selbstverbesserung, Gesundheits-Hacking und allgemeiner Aufklärung habe.

Mir ist klar, dass dies nur schlecht über mich als Person spricht, ähnlich wie meine Meinungen zu Aikido, Jazzmusik, Kürbiskuchen und „A Prairie Home Companion“. Dass ich sie nicht mag, bedeutet nicht, dass sie schlecht sind. es bedeutet, dass ich nicht so gut bin, wie ich sein könnte.

Schlimmer noch, wenn ich regelmäßig meditiere, finde ich, dass mein Leben besser ist. Stress ist geringer, meine Gesundheit verbessert sich. Ich kann mich mehr auf meine Arbeit konzentrieren und sage seltener Dinge, die ich meinen Freunden, Kollegen und Angehörigen bereue. Probleme scheinen kleiner. Ich scheine größer zu sein.

Und ich bin nicht alleine. In den letzten Jahrzehnten haben zahlreiche Forschungen die Schlussfolgerung gestützt, dass Meditation gut für uns ist und dass wir alle jeden Tag ein paar Minuten meditieren sollten.

  • Es wurde immer wieder Meditation gefunden, um Stress abzubauen, mit all den physischen, sozialen und emotionalen Vorteilen, die sich daraus ergeben.
  • Mehrere Studien haben ergeben, dass Meditation Depressionen und Angstgefühle lindern kann.
  • Im Jahr 2003 erfuhren die Forscher, dass regelmäßige Meditation die Immunfunktion stärkt.
  • Meditation kann helfen, Schmerzen zu lindern. Dies geht aus mehreren Studien hervor, darunter 2016 und 2017.

Das ist nur die Spitze dieses speziellen Eisbergs. Fazit: Meditation ist gut für mich und für dich, egal wie sehr wir es vielleicht nicht wollen. Ein bisschen wie ein vegetarisches Essen ein oder zweimal pro Woche.

Also, von einem widerstandsfähigen, aber lernenden Meditierenden bis zu anderen, hier ist, was ich über Meditation gelernt habe und wie ich sie zu einem Teil der Verbesserung Ihres Lebens machen kann.

Du musst nicht einfach rumsitzen

Nichtpraktizierende stellen sich Meditation manchmal als langweilig vor - und wenn sie nicht auf eine bestimmte Art und Weise durchgeführt wird, kann dies der Fall sein. Aber es gibt mehr als eine Art von Meditation, so dass Sie leicht eine finden können, die zu Ihnen passt. Hier sind nur einige Alternativen:

  • Gehende Meditation beruhigt Ihren Geist, wenn Sie sich auf Ihre Schritte und Schritte konzentrieren (anstatt sich beispielsweise auf Ihren Atem zu konzentrieren). Das Gehen in einem Labyrinth ist eine jahrhundertealte Praxis der Kontemplation, die unter vielen spirituellen Religionen, einschließlich des Katholizismus, verbreitet ist.
  • Kata ist die formelle Ausübung von Kampfkünsten, einschließlich Tai Chi. Die Bewegungen dieser Praxis sind so komplex, dass es unmöglich wird, an andere Dinge zu denken, was eine tiefgreifende meditative Fokussierung ermöglicht. Siehe auch Yoga.
  • Das aufmerksame Hören von Musik, insbesondere von Musik ohne Text, erzeugt die gleichen Auswirkungen der Meditation, indem Sie von den Geräuschen ferngehalten werden und sich von irrelevanten und fremden Gedanken entfernen.
  • Tägliche Aufgabenmeditation ist, wo Sie den Prozess einer Aufgabe übernehmen - wie Abwaschen, Kochen einer Mahlzeit oder Anziehen - und sich darauf konzentrieren, wie sich eine Kung-Fu-Meisterin auf ihre Formen konzentrieren könnte.

Das sind nur einige Beispiele. Andere Optionen für Meditation sind Liebenswürdigkeitsmeditation, geleitete Entspannung, Atmungsmeditation, Zazensitzmeditation, Bewusstseinsmeditation, Kundalini, Pranayama…

Der Punkt ist, dass es eine Art Meditation gibt, die gut zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Geschmack und Ihrer allgemeinen Einstellung passt. Es ist nur eine Frage der richtigen Übereinstimmung.

Dein Gehirn könnte sich mit dir anlegen

Meditieren soll eine Beruhigung des Geistes sein, bei der Sie an nichts Bestimmtes (oder nichts anderes als die Aktionen der Meditation) denken, damit dieses Hintergrundgeräusch herausfiltern und Sie sich ausruhen können. Deshalb kann Bewegung meditativ sein: Ab einem bestimmten Punkt kann man nur noch an die Bewegung denken.

Aber während jeder Meditationssitzung werden Ihre Gedanken immer weiter hineinzoomen und versuchen, Sie abzulenken. Das passiert am Anfang immer wieder, aber hier ist ein Geheimnis: Es passiert immer wieder auch den Meistern.

Der Trick bei der Meditation besteht nicht darin, diese verirrten Gedanken vollständig zu beseitigen. Es ist, sie durch deinen Verstand gehen zu lassen, ohne dass du sie ergreifst.

In den ersten Lernphasen scheitern Sie häufig. Sie werden eine Weile meditieren und plötzlich bemerken, dass Sie irgendwo auf dem Weg stehen geblieben sind, um über Ihre To-Do-Liste nachzudenken und über das, was Sie an diesem Abend zum Abendessen zubereiten.

Irgendwann wird das immer seltener vorkommen und Sie werden sich ablenken, wenn Sie frustriert sind, dass die Gedanken überhaupt stören. Sie werden letztendlich in der Lage sein, sie durch und über Sie gehen zu lassen, ohne Wurzeln zu schlagen, so dass Sie Ihre Meditation so lange fortsetzen können, wie Sie möchten.

Apropos "so lange du willst ..."

Es muss nicht sehr lange dauern

Ja, ich lese die Geschichten über Gichin Funakoshi (alias Der Vater des modernen Karate), der einen ganzen Tag unter einem Wasserfall meditiert, und über Exerzitien, bei denen die Leute das ganze Wochenende in Trance verbringen. Und wahrscheinlich sind einige dieser Geschichten wahr.

Nein, sie bedeuten nicht, dass Sie stundenlang meditieren müssen, um etwas aus der Meditation herauszuholen.

In den oben erwähnten Studien meditierten die Probanden weniger als eine Stunde, in den meisten Fällen weniger als 15 Minuten, und selbst diese Sitzungen führten zu einer signifikanten Verbesserung der körperlichen, emotionalen und psychischen Gesundheit.

Einige der Meister, mit denen ich persönlich gesprochen habe, gehen noch einen Schritt weiter und raten uns, mit nur einer Minute Meditation pro Tag zu beginnen. Das wird nicht ausreichen, um große, dauerhafte Vorteile zu erzielen, hat aber zwei Vorteile:

  1. Du wirst es schaffen. Jeder kann eine Minute meditieren, egal wie beschäftigt oder ablenkbar er ist.
  2. Sie werden angenehm überrascht sein, welchen Unterschied es für die nächsten 10 Minuten Ihres Lebens macht.

Ich persönlich fand, dass diese beiden Faktoren zusammen einen hervorragenden Motivator darstellen. Unter der starken Motivation, sofort erfolgreich zu sein und die kurzfristigen Auswirkungen dieser Minute zu spüren, verpflichtete ich mich stärker, das Meditieren zu lernen.

Sie müssen kein bestimmter "Typ" einer Person sein, um meditieren zu können

Meditation hat das neue Zeitalter oder den Ruf des Hippies, den es einst hatte, verloren. Jeder kann das. Hier ist eine unvollständige Liste von Gruppen, die aktiv Meditation praktizieren oder ihre Leute ermutigen, regelmäßig zu meditieren:

  • Profisportler in der NFL, NHL und UFC
  • Schauspieler wie Hugh Jackman, Clint Eastwood und Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six und andere Spezialeinheiten von US-amerikanischen und weltweiten Streitkräften
  • Eine unglaublich lange Liste von CEOs und Unternehmern wie Richard Branson und Elon Musk

Wenn Randy Couture und der Typ, der Wolverine spielt, meditieren, können Sie das auch. Es dauert nur eine Minute - buchstäblich - und Sie können heute beginnen.