Wie man motiviert wird, all die Dinge zu tun

Jeder macht es von Zeit zu Zeit durch: Der Kampf, die Energie zu finden, um Dinge zu besorgen, die man lieber im Bett liegen lassen oder buchstäblich alles andere als die Dinge auf der To-Do-Liste tun möchte.

Um den Aufschub zu überwinden, müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie klein anfangen und konsequent vorgehen. Egal, ob Sie sich an eine neue Trainingsroutine halten oder Ihre Kochkünste verbessern möchten, diese Tipps können Ihnen helfen, Ihren inneren Antrieb zu finden.

Regelmäßig Sport treiben

Es ist zwar schwierig anzufangen, aber wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, sich bei Bedarf zu stärken, können Sie Ihre Ziele leichter erreichen, unabhängig davon, ob Sie für ein großes Ereignis trainieren oder sich mit achtsamen Bewegungen austoben.

Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören - jeder braucht Ruhetage und gelegentliches Komfortessen.

Mach ein Spiel daraus

Um die Motivation zu stärken, schlägt Hochleistungstrainerin Shefali Raina vor, die Aufgabe im Kontext eines Spiels neu zu definieren und Ihre Aktionen mit Belohnungen oder Strafen zu verknüpfen.

Zum Beispiel: „Wenn Sie sich motiviert fühlen möchten, Sport zu treiben, können Sie sich auf eine Spielstruktur festlegen, in der Sie sich bei dreimal wöchentlichem Training etwas gönnen, das Ihnen Spaß macht“, erklärt sie.

"Aber wenn Sie weniger als dreimal trainieren, geben Sie vielleicht etwas auf, das Sie wertschätzen." Stellen Sie nur sicher, dass Sie immer noch Platz lassen, um sich die freien Tage zu gönnen, die Ihr Geist und Ihr Körper benötigen.

Machen Sie Ihre Ziele leichter zu erreichen

Der klinische Psychologe Steve Levinson, PhD, schlägt vor, es so einfach wie möglich zu machen, die spezifischen Dinge zu tun, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten.

Wenn Sie sich nach Feierabend mit etwas Dehnung entspannen möchten, sollten Sie Ihre Matte an einem gut sichtbaren und leicht zugänglichen Ort aufbewahren. Gehen Sie noch einen Schritt weiter und legen Sie Ihre bequemen Stretching-Klamotten aus, bevor Sie morgens aufbrechen.

Rufen Sie einen Zielpartner an

„Wir alle brauchen jemanden, der an uns glaubt“, sagt die Bildungspsychologin Elisa Robyn, PhD. Wenn Sie einen Goal-Buddy haben, sind Sie für Ihre Ziele verantwortlich, da dieser Sie ermutigen kann, motiviert zu bleiben.

Ziehen Sie in Betracht, einen Freund mit ähnlichen Zielen zu engagieren, um mit Ihnen Sport zu treiben oder sich gegenseitig zu ermutigen.

Studieren für die Schule oder eine Prüfung

Studieren kann ein Schmerz sein, besonders wenn Sie sich nicht besonders für das Thema interessieren. Im Folgenden finden Sie einige Techniken, um den Prozess reibungsloser zu gestalten.

Machen Sie eine To-Do-Liste

Wenn Sie mit einem großen Projekt beginnen oder sich auf eine Prüfung vorbereiten, schreiben Sie alles, was Sie brauchen, auf eine Aufgabenliste. Wenn Sie alles in überschaubare Aufgaben aufteilen, fühlen Sie sich weniger überfordert und haben ein besseres Erfolgserlebnis, wenn Sie die einzelnen Aufgaben abbrechen.

Bauen Sie kleine Belohnungen in den Prozess ein

Es ist wichtig, kleine Belohnungen oder Feiern in den Prozess einzubauen. „Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, aber kleine Ziele zu setzen, erleichtert die Reise ein bisschen“, sagt Robyn.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Ein wichtiger Aspekt, um motiviert zu bleiben, ist es, zu erkennen, wie weit Sie gekommen sind. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ein Projekt abzuschließen, können Sie die Energie aufbringen, um sich bis zum Ende durchzusetzen, indem Sie nachverfolgen, wie viel Sie erreicht haben.

Notieren Sie nach jeder Lernsitzung oder Arbeitsphase, wie viel Sie als Erinnerung für das nächste Mal, wenn Sie sich festgefahren fühlen, erreicht haben.

Bauen Sie in regelmäßigen Pausen

Manchmal müssen Sie kurze Pausen einlegen, um die Motivation zum Durcharbeiten einer langen Lernsitzung zu finden und Ihren Geist zu erfrischen.

Geben Sie sich für jede Arbeitsstunde 15 bis 20 Minuten Zeit. Nutzen Sie diese Zeit, um aufzustehen und herumzulaufen, ein YouTube anzusehen oder einen Snack zu sich zu nehmen. Das Entspannen und Aufladen gibt Ihnen einen zusätzlichen Schub für die nächste Studienrunde.

Aufgaben bewältigen

Ein sauberer, aufgeräumter Raum fühlt sich sicher gut an. An diesen Punkt zu gelangen, ist eine andere Geschichte.

Erstellen Sie eine Wiedergabeliste für die Hausreinigung

Es gibt nichts Schöneres als lustige, lebendige Musik, um die Stunden schneller zu machen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, die Sie zum Trainieren oder Tanzen verwenden können, um beim Abwaschen des Geschirrs oder beim Waschen zu helfen.

Erstellen Sie eine Routine

Wenn Sie Ihre tägliche Zeit für die Hausarbeit organisieren, können Sie vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen.

Um eine Routine zu erstellen, verpflichten Sie sich, jeden Tag zu bestimmten Zeiten eine Aufgabe zu erledigen. Gewöhnen Sie sich beispielsweise an, den Müll herauszunehmen, wenn Sie morgens zur Arbeit gehen oder während der Werbeunterbrechungen abstauben.

Stellen Sie einen Timer für die Reinigung ein

Das Schöne am Wettlauf gegen die Zeit ist, dass es Ihnen das Gefühl gibt, etwas erreicht zu haben.

Stellen Sie für eine schnelle Motivation Ihren Timer auf 15 Minuten ein, um einen bestimmten Raum aufzuräumen oder größere Projekte wie eine Speichereinheit in Angriff zu nehmen. Wenn Sie sich danach erregt fühlen, können Sie es auf weitere 15 einstellen. Wenn Sie abgewischt werden, führen Sie morgen eine weitere 15-minütige Energieschaltung durch.

Entspannen Sie sich

Überschüssiges loszuwerden kann einen enormen Einfluss auf Ihren Wohnraum haben. Es kann auch ein großes Unterfangen sein.

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, priorisieren Sie Räume, die häufig von Besuchern gesehen werden, z. B. Ihr Wohnzimmer, Ihre Küche und Ihr Badezimmer. Gehen Sie jeden Raum durch und organisieren Sie Gegenstände, die Sie recyceln oder in Spendenboxen aufbewahren möchten.

Arbeit erledigen

Selbst kleine Aufgaben können sich wie eine herkulische Anstrengung anfühlen, wenn Sie sich in einem motivierenden Einbruch befinden. Die Suche nach Möglichkeiten, sich wieder zu stärken, kann den Unterschied ausmachen.

Erstelle Mini-Sprints, um die Motivation zu aktivieren

Manchmal sind wir von einer Aufgabe unmotiviert, weil sie sich zu lang, zu überwältigend oder zu mühsam und langweilig anfühlt, sagt Raina. In diesen Fällen ist es hilfreich, die Aufgabe in Mini-Sprints oder kurzfristige Zeitblöcke zu unterteilen.

„Unser Gehirn ist darauf ausgerichtet, sich auf kurze und lange Zeit zu konzentrieren. Mini-Sprints helfen uns, konzentriert, energisch und motiviert zu werden, um kurzfristige Aufgaben zu erledigen und uns danach wohl zu fühlen“, fügt Raina hinzu.

Versuchen Sie, Ihren Tag in 30-minütige Mini-Sprints aufzuteilen. Sie können die Zeit, die Sie für jeden Sprint einplanen, nach Bedarf anpassen. Machen Sie zwischendurch eine Pause.

Ablenkungen entfernen

Daran führt kein Weg vorbei: Die Beseitigung von Ablenkungen, wie z. B. unaufhörliche Telefonbenachrichtigungen oder lautes Geschwätz, ist für die Tiefenschärfe unerlässlich.

Bereiten Sie Ihren Arbeitsplatz vor, indem Sie Ihren Schreibtisch aufräumen, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung aufsetzen und Ihr Telefon für eine bestimmte Zeit in einer Schublade verstecken.

Priorisieren Sie Ihre 3 wichtigsten Aufgaben des Tages

Wenn Sie feststellen, dass Ihre To-Do-Liste von Stunde zu Stunde wächst, notieren Sie sich die drei wichtigsten Dinge, die Sie jeden Tag tun müssen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf diese und dann auf die anderen.

Stellen Sie eine emotionale Verbindung her

Was auch immer die Aufgabe ist, frage dich, wie du dich fühlen wirst, wenn es erledigt ist, rät Raina. Wirst du erleichtert sein? Glücklich? Zufrieden, befriedigt?

Wenn Sie diese Fragen stellen und eine emotionale Verbindung mit der gewünschten Belohnung aufbauen, können Sie die Motivation aktivieren, jedes von Ihnen gesetzte Ziel zu erreichen.

Zu Hause kochen

Sie würden gerne zu Hause experimentieren und mehr kochen, können aber nicht die Motivation heraufbeschwören. Diese Strategien können Ihnen helfen, den Buckel zu überwinden (und Ihnen ernsthaftes Geld zu sparen).

Verbessere deine kulinarischen Fähigkeiten

Kochen kann eine entspannende und befreiende Aktivität sein, die Ihnen hilft, Ihre eigene Kreativität zu entfalten. Es kann auch stressig und zeitaufwändig sein, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun.

Erstellen Sie einen Speiseplan

Die halbe Last des Kochens besteht darin, einfach zu planen, was zu machen ist und die Zutaten zu beschaffen. Die Planung von Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, diesen Aspekt zu rationalisieren und sogar noch angenehmer zu gestalten.

Nehmen Sie sich jede Woche etwas Zeit, um herauszufinden, was Sie für die Woche machen werden, und erstellen Sie eine Haupteinkaufsliste.

Lesen Sie unseren Anfängerleitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten.

Führen Sie ein Tagebuch für einfache Rezepte

Wenn Sie wenig Zeit und Energie haben, kann es lebensrettend sein, ein Notizbuch mit einfachen Rezepten zu haben.

Speichern Sie Ihre Favoriten in einem Ordner auf Ihrem Computer oder Telefon, den Sie leicht überprüfen können, wenn Sie keine Lust haben, eine ausgiebige Mahlzeit zuzubereiten.

Seien Sie strategisch mit Resten

Haben Sie Taco-Füllungen, aber keine Tortillas? Salatgrün, aber kein Dressing? Denken Sie über den Tellerrand hinaus, wenn es um Essensreste und kurz vor dem Verfallsdatum stehende Lebensmittel geht.

Füllen Sie Tacos mit übrig gebliebenem Hamburgerfleisch oder würzen Sie Ihr Frühstück mit übrig gebliebenem Gemüse, das Sie zu einem Omelett falten können. Wenn Sie mit den Abfällen von gestern klug umgehen, können Sie motiviert bleiben, zu experimentieren und mehr zu sparen, indem Sie zu Hause essen.

Allgemeine Hinweise

Unabhängig von Ihren Zielen können Ihnen diese Tipps dabei helfen, die Ziellinie zu überschreiten (oder sich ihr zumindest ein wenig zu nähern).

Umgib dich mit einem Stamm von Machern

Raina empfiehlt, sich mit Leuten zu umgeben, die eine Vorliebe für Action haben.

„Wenn wir mit energiegeladenen Menschen zusammen sind, die aktiv werden, bleiben wir auch in unserem A-Spiel und bleiben motiviert“, fügt sie hinzu.

Schau tief

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Motivation zu finden, schauen Sie nach, warum.

Robyn schlägt vor, Ihre Beziehungen als einen guten Ausgangspunkt zu betrachten. Sind sie restriktiv oder wertend? Haben Sie ein Muster für Entscheidungen, die nicht mit Ihren Zielen übereinstimmen?

Wenn Sie diese Herausforderungen bewusst wahrnehmen, können Sie besser einschätzen, was verbessert werden muss.

Wissen, wie man loslässt

Am Ende des Tages kann und wird das Leben manchmal in die Quere kommen. Schließlich kann man nicht alles kontrollieren.

Robyn fügt hinzu: „Wenn Sie wegen eines kranken Familienmitglieds spät bei der Arbeit bleiben oder Ihren Zeitplan ändern müssen, geben Sie sich nicht die Schuld, wenn Sie nicht trainieren. Blamiere dich nicht selbst. Sie werden bald wieder auf dem richtigen Weg sein. “

Cindy Lamothe ist freie Journalistin und lebt in Guatemala. Sie schreibt oft über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wohlbefinden und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, die Washington Post und viele mehr geschrieben. Finden Sie sie bei cindylamothe.com.