Ich habe Angst vor der Zukunft. Wie kann ich das Geschenk genießen?

F: Ich habe ernsthafte Angst vor der Zukunft. Ich bin gestresst über die aktuellen Ereignisse in den Nachrichten und darüber, was als nächstes in meinem Leben passieren wird. Was kann ich tun, um die Gegenwart besser zu genießen?

Der heutige Nachrichtenkonsum ist zu einem gewissen Gesundheitsrisiko geworden. Für den Anfang kann dies unsere Sorge um die Sicherheit verstärken, was zu einer ausgewachsenen Angst führen kann, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit ein Trauma erlebt haben, wie z. B. einen Unfall, eine Krankheit, einen Angriff oder den Verlust eines Familienmitglieds.

Wenn das Hören über die Leiden der Welt Sie stürzt, versuchen Sie, den Netzstecker zu ziehen und sich auf eine "digitale Entgiftung" zu begeben. Dies könnte bedeuten, dass die Zeit für soziale Medien verkürzt oder auf die Abendnachrichten verzichtet wird, zumindest für eine Weile.

Sie können sich auch in der Gegenwart verankern, indem Sie einige Wellness-Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder die persönliche Kontaktaufnahme mit einem engen Freund ausprobieren.

Sie können auch eine Liste mit 'freudigen' Aktivitäten erstellen, die Dinge wie eine Wanderung, einen lustigen Film, einen Kaffee mit einem Kollegen oder das Lesen eines Romans umfassen.

Ähnlich wie zu Beginn einer neuen Gewohnheit verpflichten Sie sich, mehrmals pro Woche 1 oder 2 Ihrer freudigen Aktivitäten auszuführen. Achten Sie bei jeder Aktivität genau darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Was passiert mit Ihrem Stresslevel, wenn Sie mit einem engen Freund sprechen? Verschwinden Ihre zukunftsorientierten Sorgen, wenn Sie in einen neuen Roman vertieft sind?

Wenn Sie sich immer noch verzweifelt fühlen oder wenn Ihre Angst Ihre Fähigkeit, zu schlafen, zu essen und bei der Arbeit zu funktionieren, beeinträchtigt, sollten Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen. Generalisierte Angst ist eines der häufigsten Probleme im Bereich der psychischen Gesundheit, aber mit professioneller Hilfe ist es völlig behandelbar.

Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben ist in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice erschienen. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.