Was verursacht Knieschmerzen beim Hocken und wie wird es behandelt?

Überblick

Hocken ist eine Position, in der Sie sich möglicherweise den ganzen Tag über oder während des Trainings befinden. Möglicherweise müssen Sie in die Hocke gehen, um Spielzeug in Ihrem Haus aufzunehmen oder eine Kiste zu heben. Oder du hockst beim Training oder beim Spielen von Sportarten wie Basketball.

In jedem Fall können Sie von Zeit zu Zeit Schmerzen in dieser Position verspüren. Je nach Ursache können Beschwerden unter der Kniescheibe oder an anderen Stellen des Gelenks auftreten.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Knieschmerzen behandeln und vorbeugen können, während Sie in die Hocke gehen und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Hausmittel

Wenn Sie ein Knietrauma hatten, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Frakturen oder andere schwerwiegende Situationen auszuschließen.

Wenn Sie beim Hocken nur allgemeine Schmerzen haben, können Sie versuchen, Ihre Schmerzen zu Hause zu behandeln.

Ändere deine Aktivität

Schau dir an, wie du dich den ganzen Tag bewegst. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training oder Ihren Tagesablauf für einige Zeit ändern, während Sie Schmerzen haben.

Überlegen Sie, ob Sie Aktivitäten, die Ihnen Unbehagen bereiten, einschränken oder vorübergehend einstellen möchten. Wenn Sie nicht alle körperlichen Aktivitäten unterbrechen möchten, sollten Sie auf Cross-Training umsteigen, das die Gelenke nicht so stark belastet.

Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören:

  • Schwimmen
  • Aqua aerobics
  • Aqua Joggen
  • Radfahren

REIS

Die RICE-Methode beinhaltet Ruhe, Eis, Kompression und Höhe:

  • Ruhen Sie sich aus, indem Sie Aktivitäten unterbrechen, die Ihr Knie verletzen. Sie sollten auch alltägliche Situationen vermeiden, in denen Sie möglicherweise Ihr betroffenes Knie belasten müssen.
  • Eis, indem Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang kalte Packungen auf Ihr Knie auftragen. Sie sollten niemals Eis direkt auf Ihre Haut legen, also bedecken Sie Ihren Eisbeutel mit einem leichten Handtuch oder einer Decke.
  • Komprimieren , um Schwellungen zu vermeiden. In den meisten Drogerien finden Sie elastische Bandagen. Widerstehen Sie dem Drang, Ihr Knie zu fest zu wickeln. Leichte, aber angenehme Spannung ist am besten. Achten Sie darauf, ein Loch über Ihrer Kniescheibe offen zu lassen.
  • Heben Sie Ihr Knie so oft wie möglich an. Sie können sich hinlegen und Ihr Knie auf Kissen stützen, sodass es höher als Ihr Herz liegt.

Hitze

RICE ist eine gute Methode, wenn Sie glauben, dass Ihre Schmerzen auf Verstauchungen oder Überanstrengungen zurückzuführen sind. Die Anwendung von Wärme auf das Knie kann jedoch hilfreich sein, wenn Ihre Schmerzen mit Arthritis oder Steifheit in Ihrem Gelenk zusammenhängen.

Hitze verbessert den Blut- und Sauerstofffluss in die Region, kann aber auch Schwellungen und Entzündungen verstärken.

Sie können ein im Laden gekauftes Heizkissen als Erleichterung verwenden oder Ihr eigenes mit alltäglichen Gegenständen wie Reis in einer Socke oder nassen Handtüchern in einer Reißverschlusstasche herstellen.

Schmerzen lindern

OTC-Medikamente (Over-the-Counter) können Ihre Schmerzen lindern. Nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) sind eine gute Wahl, da sie sowohl bei Beschwerden als auch bei Entzündungen helfen. Sie können diese Medikamente als Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) kennen.

Es gibt andere OTC-Schmerzlinderungsmethoden, einschließlich Cremes und Gele. Capsaicin ist beispielsweise eine Alternative für Menschen, die keine NSAIDs einnehmen können. Es ist eine Verbindung, die in scharfen Chilischoten vorkommt und kann über mehrere Wochen 3 bis 4 Mal täglich angewendet werden.

Betrachten Sie Massage

Eine Massage mit einem lizenzierten Masseur kann dazu beitragen, Verspannungen in den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, zu lindern und zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Sportmassage eignet sich am besten für Verletzungen im Zusammenhang mit Sport und Überbeanspruchung. Die Technik ähnelt der schwedischen Massage, konzentriert sich jedoch speziell auf die betroffenen Muskeln.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen für Massagetherapeuten in Ihrer Nähe und rufen Sie Ihre Versicherungsgesellschaft vor Ihrem Termin an, um zu erfahren, ob Sie versichert sind.

Ursachen

Es gibt verschiedene Zustände, die beim Hocken Knieschmerzen verursachen können. Der Ort der Schmerzen hängt von der Ursache ab.

Menschen mit Patellofemoralem Syndrom verspüren beim Hocken Schmerzen an der Vorderseite des Knies in der Nähe der Kniescheibe. Möglicherweise haben Sie diesen Zustand als "Läufer" oder "Jumper" Knie bezeichnet gehört. Es wird durch Überbeanspruchung bei Sport, Verletzungen oder Muskelschwankungen verursacht. Die Patella ist Ihre Kniescheibe, sodass Menschen mit dieser Erkrankung Schmerzen an der Kniescheibe verspüren, wenn sie Dinge wie Laufen, Springen, Knien oder Hocken tun.

Andere mögliche Ursachen sind:

  • Patellarsehnenentzündung, die Schmerzen an der Basis der Kniescheibe verursacht und auch zu Schwellungen oder Brennen in der Kniescheibe führen kann
  • Arthrose, die morgens Schwellungen, Knieschwäche, stärkere Schmerzen und Knack- oder Knackgeräusche verursachen kann, während Sie Ihr Knie bewegen
  • Verletzungen oder Verletzungen des Knies, die lokalisierte Schmerzen und Schwellungen verursachen können
  • Iliotibialband (IT-Band) -Syndrom, das auch Schmerzen in der Hüfte und im Oberschenkel verursachen kann
  • bakterielle Gelenkentzündung, die auch zu Schwellung, Rötung und Erwärmung des Gelenks sowie zu Müdigkeit und Appetitlosigkeit führen kann

Diagnose

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Hausmittel bei Ihren Schmerzen nicht helfen. Sie werden wahrscheinlich nach Ihren Verletzungen und Ihrer Krankengeschichte gefragt, einschließlich:

  • als deine Schmerzen begannen
  • ob es aus und an oder konsequent ist
  • Welche Aktivitäten verursachen die meisten Schmerzen?
  • wenn Sie kürzlich neue Aktivitäten ausprobiert haben
  • wenn Sie in letzter Zeit härter oder länger trainiert haben
  • Wenn Sie den Untergrund gewechselt haben, spielen Sie Sport oder laufen auf ihm

Sie werden auch eine körperliche Untersuchung durchführen lassen, damit Ihr Arzt Ihren Bewegungsumfang, Ihre Schwellung, Ihr Schleifen oder andere Symptome beurteilen kann. Möglicherweise müssen Sie Ihr Knie beugen, gehen oder auf andere Weise Ihr Knie bewegen, um festzustellen, welche Positionen die meisten Schmerzen verursachen.

Ihr Arzt kann eine Röntgen- oder andere bildgebende Untersuchung anordnen, um einen Blick unter die Haut zu werfen. Eine Röntgenaufnahme kann dazu beitragen, schwerwiegendere Probleme wie Kniefrakturen zu identifizieren oder zu zeigen, ob die Kniescheibe falsch ausgerichtet ist.

Behandlung, Therapie, Kur

Die physikalische Therapie (PT) ist eine relativ nicht-invasive Form der Behandlung von Schmerzen, die durch das Hocken verursacht oder während des Hockens empfunden werden.

Zu den Übungen können Bewegungen gehören, die dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Ihr Knie stützen. Sie können Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Hüftabduktoren trainieren. Ziel ist es beispielsweise beim Patellofemoral-Syndrom, die Einwärtsbewegung des Knies während einer Kniebeuge zu verhindern.

Benutzerdefinierte Orthesen sind eine weitere Option, die Sie mit Ihrem Arzt oder einem Podologen besprechen können. Diese Geräte passen in Ihre Schuhe und tragen zu einer besseren Ausrichtung Ihrer Füße und Gelenke bei.

Eine Operation kann in schwereren Fällen hilfreich sein:

  • Arthroskopie ist ein Verfahren, bei dem Ihr Arzt ein dünnes Gerät mit einer Kamera (Arthroskop) in Ihr Knie einführt, um nach Schäden zu suchen und diese zu korrigieren.
  • Die Neuausrichtung ist eine weitere, invasivere Operation, bei der die Kniescheibe neu positioniert oder der durch Knorpel verursachte Druck abgebaut wird.

Wiederherstellung

Wie lange es dauert, um sich von einer Knieverletzung zu erholen, hängt von der Schwere der Verletzung, der Anzahl der Pausen und der von Ihnen gewählten Behandlung ab.

Sie können besser werden, indem Sie sich ausruhen und Ihre Schmerzen zu Hause behandeln. Oder Sie benötigen möglicherweise fortlaufende physikalische Therapiesitzungen, um Muskelungleichgewichte zu behandeln. Eine Operation kann monatelange Heilung erfordern.

Verhütung

Stellen Sie sicher, dass Sie mit der richtigen Form in die Hocke gehen:

  • Beginnen Sie damit, dass Sie mit dem Rücken an einer Wand stehen und die Füße etwa schulterbreit auseinander stehen. Ihre Fersen sollten 18 Zoll von der Wand entfernt sein und Ihre Knie sollten mit Ihren Fersen übereinstimmen.
  • Nehmen Sie von dort aus einen tiefen Atemzug und hocken Sie, während Sie ausatmen. Setzen Sie sich so weit wie möglich hin, ohne den Po unter die Knie fallen zu lassen. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie mit Ihren Fersen in Einklang sind.
  • Um zum Stehen zurückzukehren, spannen Sie Ihre Kernmuskeln an und drücken Sie Ihren Rücken flach gegen die Wand. Atme ein, während du langsam in deine ursprüngliche Standposition gehst. Und stellen Sie sicher, dass Sie von den Fersen drücken und nicht von den Bällen Ihrer Füße, um sicherzustellen, dass Sie die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Beine verwenden.

Versuchen Sie, vor einem Spiegel in die Hocke zu gehen, damit Sie Ihre Form im Auge behalten können. Oder, wenn Sie Mitglied eines Fitnessstudios sind, bitten Sie einen der Trainer des Personals, Ihnen beim Kniebeugen zuzusehen. Sie können Ihnen helfen, ein falsches Formular zu identifizieren.

Weitere Tipps, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, sind:

  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie die Aktivität lockern. Knieschmerzen während der Hocke können durch Überbeanspruchung verursacht werden. Wenn Sie sich also ausruhen, können Sie Verletzungen vermeiden und heilen schneller.
  • Abnehmen. Wenn Sie weniger Gewicht tragen, können Sie den Druck reduzieren, der täglich auf Ihre Knie ausgeübt wird.
  • Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Muskeln und Knochen stark zu halten. Erhöhen Sie die Aktivität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie sich bei allen sportlichen Aktivitäten richtig aufwärmen und abkühlen.
  • Tragen Sie empfohlene Orthesen, um die Ausrichtung Ihres Beins zu kontrollieren. Plattfüße oder hohe Bögen können zu Ihrem Verletzungsrisiko beitragen. Diese Geräte können OTC verschrieben oder gefunden werden.
  • Integrieren Sie Krafttraining in Ihre Routine, um Ihre Beinmuskeln zu trainieren.
  • Integrieren Sie Stretching in Ihre Routine, um Ungleichgewichte oder Verspannungen zu beheben, die zu Verletzungen führen können.

Ausblick

Das Hocken gehört zum Alltag und kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen beim Heben schwerer Gegenstände zu verringern.

Macht nicht durch Schmerz. Ihr Unbehagen kann eine ärztliche Ursache haben. Wenn nicht, sprechen Ihre Schmerzen möglicherweise gut auf die Behandlung zu Hause an.

Gönnen Sie sich Sorgfalt, nehmen Sie Tipps zur Vorbeugung in Ihren Tagesablauf auf, und schon sind Sie wieder bei Ihren Lieblingsbeschäftigungen.