Meine Angst hält mich aufrecht. Wie kann ich ohne Medikamente schlafen?

F: Meine Angstzustände und Depressionen halten mich vom Schlafen ab, aber ich möchte keine Medikamente nehmen, die mir beim Schlafen helfen. Was kann ich stattdessen tun?

Studien gehen davon aus, dass 10 bis 18 Prozent der Amerikaner Schwierigkeiten haben, sich ausreichend auszuruhen. Schlafentzug kann Symptome von Angstzuständen, Depressionen und bipolaren Störungen verschlimmern. Auf der anderen Seite kann mehr Schlaf auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.

Wenn dies nach Ihnen klingt, versuchen Sie, eine gesunde Schlafhygiene in Ihren Alltag zu integrieren. Gesundes Schlafverhalten kann umfassen:

  • Begrenzung der Koffeinaufnahme tagsüber
  • tagsüber trainieren
  • Verbot von Elektronik wie Smartphones und iPads aus dem Schlafzimmer und
  • Halten Sie die Temperatur in Ihrem Raum zwischen 60 und 67 ° F (15,5 und 19,4 ° F)

Psychiater empfehlen, nicht nur gute Schlafhygiene zu praktizieren, sondern auch Entspannungstechniken wie Meditation, erholsames Yoga und Atemübungen in Ihre nächtliche Routine einzubeziehen. Diese Übungen helfen dabei, die Entspannungsreaktion des Körpers hervorzurufen, die ein überaktives Nervensystem beruhigen kann.

Und schließlich ist es auch eine gute Idee, mit einem Psychotherapeuten oder einer anderen psychiatrischen Fachkraft über Ihre Angst zu sprechen. Angstbedingte Schlaflosigkeit kann neue Sorgen hervorrufen, beispielsweise die Angst, nicht einschlafen zu können. Kognitive Verhaltenstherapieübungen können Ihnen beibringen, wie Sie diese Gedanken in Frage stellen können, wodurch Ihre Angst beherrschbarer wird.

Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben ist in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice erschienen. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.