Ganz über das Haben der Zitronen, während Sie schwanger sind

Pucker auf, werdende Mutter. Weil wir wissen, dass Sie die süßen (und vielleicht leicht sauren) Dinge darüber herausfinden möchten, ob Zitrone während der Schwangerschaft in Ordnung ist - und wie es zu Ihrem Vorteil wirken könnte, wenn dies der Fall ist.

Sie haben vielleicht gehört, dass Zitronenwasser die Flüssigkeitszufuhr fördern kann oder dass Zitrone ein wirksames Mittel gegen Übelkeit ist, aber sollten Sie mit Elan einspringen? Lassen Sie uns die Wahrheit aus der Wissenschaft herauspressen, um herauszufinden, ob dieser Zitrusfavorit für Sie geeignet ist.

Gibt es Sicherheitsbedenken?

Im Allgemeinen können Zitronen - und andere Zitrusfrüchte - während der Schwangerschaft sicher und gesund konsumiert werden. In der Tat enthalten Zitronen viele wichtige Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die die Gesundheit der Mutter und die Entwicklung des Babys unterstützen.

Es gibt wenig Forschung über die Sicherheit von Zitronen speziell während der Schwangerschaft.

Das heißt, mit einem Zitronenwasser oder etwas Zitronensaft zu Ihrem Salat fällt wahrscheinlich in die sichere (und sogar vorteilhafte) Zone. Sprechen Sie jedoch immer mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme über den Verzehr großer Mengen von Zitrone, Zusatzstoffen mit Zitronengeschmack, Nahrungsergänzungsmitteln oder anderen Dingen, die für die Sicherheit schwangerer Frauen nicht besonders gründlich untersucht wurden.

Aber was ist mit ätherischen Zitronenölen? Sind sie sicher? Obwohl ätherische Öle im Trend liegen, fällt ihre Einnahme immer in die fragwürdige Kategorie. Packen Sie sie aber noch nicht ganz ein - wir zeigen Ihnen, wie Sie in Kürze von der Verbreitung von ätherischen Zitronenölen profitieren können.

Mögliche Vorteile von Zitronen während der Schwangerschaft

1. Stärkung der Immunität und Entwicklung des Fötus

Es gibt keine Studien, die belegen, dass Zitronen selbst das Immunsystem stärken und die Entwicklung des Fötus fördern, aber einige der wichtigsten Nährstoffe in Zitronen sind es.

In der Tat kann eine halbe Tasse (106 Gramm) Zitrone (ohne Schale) 56,2 Milligramm (mg) Vitamin C liefern - ein wichtiger Nährstoff für Mutter und Kind.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2012 kam zu dem Schluss, dass bereits ein geringer Mangel an Vitamin C in der Mutter die Entwicklung des fetalen Gehirns behindern könnte, insbesondere des Hippocampus, der für das Gedächtnis verantwortlich ist. Sichere Vitamin-C-Bereiche (keine Megadosen!) Können ebenfalls die Immunität stärken und häufige Infektionen wie Erkältung und Grippe verhindern. Dies ist jedoch in der schwangeren Bevölkerung nicht bewiesen.

Dieser Immunitätsschub kann auf einen erheblichen Anteil an Flavanonen in Zitronen zurückzuführen sein - genauer gesagt auf Eriocitrin und Hesperetin. In diesem Artikel aus dem Jahr 2013 wird darauf hingewiesen, dass Zitronen in der Lage sind, Infektionen durch Bakterien, Viren und Pilze zu bekämpfen. Sie haben auch antidiabetische und krebsbekämpfende Eigenschaften. Sie können auch dazu beitragen, freie Radikale im Körper auszurotten.

Ein weiterer wichtiger Nährstoff in Zitronen ist Folsäure, ein entscheidender Bestandteil der Schwangerschaft. Dieser Artikel aus dem Jahr 2012 bestätigt die Fähigkeit von Folsäure, das Risiko für fetale Neuralrohrdefekte wie Spina bifida und Anencephalie zu verringern. Diese schwerwiegenden Defekte betreffen das Gehirn, die Wirbelsäule oder das Rückenmark und können sich im ersten Monat der Schwangerschaft entwickeln. Theoretisch kann der Verzehr von etwas mehr Zitrone in den ersten Wochen der Schwangerschaft zusätzlichen Schutz bieten.

2. Verringerung der Übelkeit

Wenn Sie morgens (oder den ganzen Tag) krank sind, suchen Sie nach etwas Sicherem, um Erleichterung zu finden. Dies könnte Sie zu dem entmutigenden Mittelgang in der Drogerie geführt haben, in dem Sie auf Pastillen, Gummibärchen, Tee, Lutscher, Öl oder andere Tinkturen gestoßen sind, die Zitrone als natürliches Heilmittel gegen Übelkeit enthalten.

Aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Zitrone als Gegengift konsumieren - es gibt kaum oder gar keine Untersuchungen, die belegen, dass der Konsum von Zitrone die Übelkeit während der Schwangerschaft wirksam reduziert. Es gibt jedoch Daten, die darauf hindeuten, dass die Diffusion von ätherischen Zitronenölen Linderung bringen kann.

Eine im Jahr 2014 veröffentlichte randomisierte kontrollierte klinische Studie mit schwangeren Frauen kam zu dem Schluss, dass das Einatmen (Nichtverzehren) von ätherischem Zitronenöl sicher und wirksam ist, um schwangerschaftsbedingte Übelkeit und Erbrechen zu reduzieren.

3. Hydration steigern

Wasser ist essentiell (besonders während der Schwangerschaft), da es viele wichtige Funktionen erfüllt, wie zum Beispiel:

  • Zellen gestalten und strukturieren
  • Regulierung der Körpertemperatur
  • unterstützende Verdauung
  • Aufnahme und Transport von Nährstoffen und Sauerstoff in die Zellen
  • Unterstützung der chemischen Reaktionen des Körpers
  • Beseitigung der Verschwendung des Körpers
  • Schleim und andere Schmierflüssigkeiten bilden

Laut diesem Artikel aus dem Jahr 2002 über den Flüssigkeitsbedarf während der Schwangerschaft benötigt eine schwangere Frau - basierend auf einer Diät mit 2.300 Kalorien - bis zu 3.300 Milliliter Wasser pro Tag. Das entspricht knapp 14 Tassen!

Manchmal wird es einfach langweilig, so viel Wasser zu trinken. Wenn Sie also etwas Zitrone in Ihr Wasser geben, können Sie die Situation auf gesunde Weise ändern und gleichzeitig Ihrem H2O eine gewisse Würze verleihen.

Mögliche Gründe, um sich während der Schwangerschaft von (zu vielen) Zitronen fernzuhalten

Es gibt ein paar Vorsichtsmaßnahmen, um sich von dieser Zitrone zu lösen. Es mag in kleinen Dosen nützlich sein, aber Zitronen enthalten viel Zitronensäure, die eine Warnung enthalten könnte.

Interessanterweise enthält frisch gepresster Zitronen- und Limettensaft in dieser quantitativen Bewertung von 2008 mehr Zitronensäure als Orangen- und Grapefruitsaft. Und zubereitete Limonaden enthielten bis zu 6-mal so viel Zitronensäure wie Zitronen- und Limettensaft.

Also, wozu könnte das führen?

Zahnerosion

In größeren oder häufigeren Mengen kann Zitronensäure in Zitronen dazu führen, dass der pH-Wert Ihres Mundes auf einen sauren Bereich absinkt.

Wenn Sie häufig und über einen längeren Zeitraum stark saure Getränke oder Lebensmittel trinken - wie während Ihrer gesamten Schwangerschaft - kann die saure Umgebung eine Erosion der Mineralien verursachen, die den Zahnschmelz stärken.

Dies kann zu schwächeren, empfindlicheren Zähnen führen, bei denen Sie durch das Dach springen, wenn Sie in eine Eistüte beißen oder bei Ihrem nächsten Zahnarztbesuch einen schlechten Hohlraumbericht erhalten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Zitronensaft zahnfressender ist als die gewöhnliche Cola. Da Sie bereits während der Schwangerschaft einem höheren Risiko für bestimmte Zahn- und Zahnfleischprobleme ausgesetzt sind, sollten Sie dies zur Kenntnis nehmen.

Sodbrennen

Der durch Zitronensäure verursachte hohe Säuregehalt kann auch das Risiko für das Auftreten von saurem Reflux (oder Sodbrennen) erhöhen, das bereits während der Schwangerschaft recht häufig auftritt. Das Trinken von hochkonzentrierten Getränken auf Zitronenbasis wie Limonade kann mehr als nur einen Spritzer Zitrone in Ihrem Wasser verursachen.

Aber das Mischen von 1 Esslöffel Zitronensaft mit 8 Unzen Wasser kann vor Sodbrennen schützen. Obwohl nicht bewiesen, wird angenommen, dass die Mischung tatsächlich dazu beiträgt, die Magensäure zu alkalisieren und somit die Verbrennung zu verringern.

Der beste Rat? Hören Sie auf Ihren Körper und sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie viel Zitrone für Sie gut ist, basierend auf Ihrer aktuellen Gesundheits- und Krankengeschichte.

Schwangerschaftsfreundliche Zitronenrezepte

Wenn Sie in Ihrem Leben etwas mehr Zitrone hinzufügen möchten, sollten Sie diese schwangerschaftsfreundlichen und köstlichen Rezepte in Betracht ziehen.

Zitronen-Joghurt-Parfait

  • 1 Tasse griechischer Joghurt
  • Saft aus 1 Zitronenschnitz
  • 1/4 Tasse zuckerarmes Müsli
  • 1 Teelöffel. Honig

Richtungen

Fügen Sie Zitronensaft Joghurt hinzu und mischen Sie gut. Mit Müsli bestreuen und mit Honig beträufeln. Dann gönnen Sie sich!

Mit Zitrone und Basilikum angereichertes Wasser

  • 2 Liter Wasser
  • 2 dünne Zitronenscheiben (ohne Samen)
  • 2 Basilikumblätter

Richtungen

Zitronenscheiben und Basilikumblätter ins Wasser geben. Kühlen Sie für 1 bis 4 Stunden, bevor Sie diese durstlöschende Behandlung genießen.

Rucolasalat mit Zitronenessigsoße

  • 4 Tassen Rucola
  • 3 EL. natives Olivenöl extra
  • 2 EL. frischer Zitronensaft
  • 1 Teelöffel. Honig
  • 1/2 TL. dijon Senf
  • 1/4 TL. Meersalz
  • 1/4 Tasse frisch rasierter Parmesankäse
  • gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack

Richtungen

Rucola waschen und an der Luft trocknen lassen. Mischen Sie Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Dijon-Senf und Meersalz und kühlen Sie. Zum Servieren mit Rucola mischen und vermengen. Mit Parmesankäse bestreuen, etwas Pfeffer und wie die Italiener sagen - Guten Appetit!

Das wegnehmen

Es gibt nur begrenzte wissenschaftliche Beweise dafür, dass der Verzehr von Zitrone während der Schwangerschaft bestimmte Vorteile hat, aber kleine Mengen von frischem Zitronensaft können einen Vitamin-, Nährstoff- und Feuchtigkeitsschub mit einigen gesundheitsschützenden Vorteilen bewirken.

Hier noch ein paar großartige Neuigkeiten: Es besteht kein Grund zur Scheu, ätherisches Zitronenöl zu verteilen, um bei Übelkeit Erleichterung zu finden. Nach Recherchen könnte es einfach funktionieren.

Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie zu viel Zitrone und zitronenhaltige Produkte, Lebensmittel und Getränke konsumieren, da der Säuregehalt Ihre Zähne schädigen oder Symptome von saurem Reflux wie Sodbrennen verschlimmern kann.

Besprechen Sie wie immer Ihre Ernährung und Bedenken in Bezug auf Zitrone mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, die Ihnen dabei helfen können, während der Schwangerschaft sicher durch die manchmal verwirrenden Gewässer der Lebensmittelauswahl zu navigieren.