Wie kann ich aufhören, mir Sorgen um die Arbeit am Wochenende zu machen?

F: Jeden Sonntag bekomme ich das wachsende Gefühl der Angst und der Angst, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen. Was kann ich tun, um mich zu entspannen und den Rest meines Wochenendes zu genießen?

Gelegentlich haben die meisten von uns einen schlechten Fall von "Sunday Blues" - das Gefühl der Angst, das am Samstagabend oder Sonntagmorgen auftaucht.

Während es völlig normal ist, sich am Ende des Wochenendes leicht enttäuscht zu fühlen, kann arbeitsbedingte Angst Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es hilfreich zu untersuchen, ob Stress der Grund für Ihre Sorgen sein kann.

Gibt es zum Beispiel einen bestimmten Aspekt Ihres Jobs, den Sie nicht mögen? Oder machen Sie sich Sorgen über ein bevorstehendes Treffen mit Ihrem Chef, oder haben Sie Probleme, sich mit einem Kollegen abzustimmen?

Was auch immer es ist, das Lernen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann helfen, die Angst in Schach zu halten.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lebenskompetenzen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen. Achtsamkeit bedeutet einfach „ein Bewusstsein für unsere Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen von Moment zu Moment aufrechtzuerhalten“, und zahlreiche Forscher haben festgestellt, dass tiefe, meditative Bauchatmungen uns auf dem Boden halten können, um zu verhindern, dass Dinge wie Sorgen und Ängste sabotieren unser Tag.

Um eine Achtsamkeitsübung zu beginnen, sollten Sie eine Meditations-App wie Calm herunterladen oder eine kurze, geführte Meditation auf YouTube ansehen. Nehmen Sie sich dann täglich 5 bis 10 Minuten Zeit für eine Mini-Achtsamkeitsübung.

Achten Sie während des Trainings auf die Gedanken, Gefühle und Empfindungen, und kehren Sie dann zu Ihrem Atem zurück. Verwenden Sie dies als Anhaltspunkt, um Sie im Moment zu verankern.

Neben Achtsamkeit können Geistesübungen auch nervenaufreibend sein. Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um Ihre Arbeit machen, fragen Sie sich: "Wie hilft mir die Sorge um die Zukunft in diesem Moment?" Oder "Welche Beweise habe ich dafür, dass meine Sorge eine Tatsache ist?"

Um eine breitere Perspektive zu erhalten, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten, indem Sie nachfragen: „Wie sehr wird meine Sorge in einem Monat von Bedeutung sein?“

Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben ist in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice erschienen. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.