Was kann ich tun, um emotionales Essen zu stoppen?

F: Ich würde mich als Perfektionist bezeichnen, aber ich bin auch ängstlich und ein Zauderer. Immer wenn ich nervös bin, habe ich auch das Bedürfnis, alles um mich herum zu essen, und ich kann nicht aufhören! Was kann ich tun, um emotionales Essen zu stoppen?

Emotionales Essen ist ein Bewältigungsmechanismus, der schmerzhafte Emotionen wie Angst, Traurigkeit und Wut verheimlicht.

In einer Umfrage gaben 38 Prozent der Erwachsenen an, aufgrund von Stress zu viel gegessen zu haben, und 49 Prozent gaben an, wöchentlich zu viel zu essen.

Folgendes kann passieren: Nehmen wir an, Sie haben einen bevorstehenden Arbeitstermin, aber der Gedanke, Ihr Projekt zu starten, löst unerträgliche Ängste aus. Um dieses eklige Gefühl zu vermeiden, zögern Sie, indem Sie stattdessen nach einem Stück Schokolade oder einem Stück Kuchen greifen.

In solchen Fällen wird emotionales Essen zu einem Verband, der vorübergehend die Tür vor Angst zuschlägt.

Nicht nur das, sondern auch das Essen von zuckerhaltigen Lebensmitteln bewirkt, dass das Gehirn "Wohlfühl" -Neurotransmitter wie Dopamin freisetzt, die Ihre Stimmung verbessern - zumindest vorübergehend.

Was ist der Schlüssel zum Abwickeln dieses Verhaltens? Um das emotionale Essen zu bremsen, müssen Sie ausgewogenere Methoden lernen, um mit störenden Emotionen umzugehen.

Dazu müssen wir uns fragen, warum es uns so unheimlich macht, schmerzhafte Gefühle zu empfinden. Sie könnten mit dieser einfachen Frage beginnen: "Wenn ich mich ängstlich fühle, welches Signal sendet mein Körper an mich?"

Verdreht sich zum Beispiel Ihr Magen? Wird Ihre Atmung flach? Rast dein Herz? All diese Empfindungen sind die Art und Weise, wie der Körper uns auf Gefühle aufmerksam macht, die bemerkt werden müssen.

Versuchen Sie, nachdem Sie diese flackernden Gefühle erkannt haben, eine Aktivität auszuführen, z. B. eine achtsame Atemübung, ein Tagebuch oder ein Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund. Wenn wir auf das achten, was uns schmerzt, verliert die Angst allmählich ihren Halt, und schlechte Bewältigungsmechanismen - wie emotionales Essen - verschwinden.

Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihr Schreiben ist in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, der Science of Us, der Lily und Vice erschienen. Als Psychologin schreibt sie gerne über psychische Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn sie nicht arbeitet, geht sie gerne einkaufen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.